EL TRABAJO FÍSICO EN EL PERIODO DE NAVIDAD.

Bien es cierto que muchas categorías sufren un parón deportivo a consecuencia de las fiestas navideñas. Pero el trabajo no debe cesar o si debe pararse completamente.

Bien a continuación yo propongo tres opciones.

1. Periodo transitorio.
2. Continuación del entrenamiento habitual.
3. Incremento trabajo aeróbico.

A continuación explico cada una de ellas, justificando como realizarlas y porque las realizamos.

En primer lugar, podemos realizar un período transitorio, es decir, dar vacaciones a nuestros jugadores pero enviándoles un trabajo a realizar, el cual no estará centrado en nuestra actividad. Por ejemplo si nuestro deporte es el fútbol podemos mandarles jugar a baloncesto, salir en bicicleta, salir a correr o podemos hacerles de participar en alguna carrera popular, como una san silvestre. Así de este modo, lo que vamos a conseguir es que paremos de nuestra actividad normal, para descansar psicológicamente y mantenernos practicando actividad física, para mantener de este modo nuestro nivel de condición física.

En segundo lugar lo que encontramos es todo lo contrario, es una continuación del trabajo que llevamos realizado durante la temporada. El inconveniente que podemos encontrar es que vamos a seguir cargando psicológicamente a nuestros jugadores, ya que al no tener competición podemos bajar el volumen y la intensidad de los entrenamientos, por lo que el nivel de carga lo mantendríamos o disminuiríamos.

Finalmente el tercer apartado y con el que en mayor acuerdo estoy yo, es tomar este parón competitivo, para llevar a cabo una segunda pretemporada. Normalmente para navidad suele llevarse jugado la mitad de la competición o casi la mitad, aunque en alguna categoría se ha jugado una primera fase y ahora entramos en otra segunda fase.

Debemos tener muy en cuenta el principio de super-compensación, que explico a continuación.

Nuestros jugadores en pre-temporada alcanzan un nivel de forma, y este nivel se mantiene durante la temporada. Pero si no metemos más carga, con mucho volumen e intensidad llegará el momento en el que ese nivel de forma disminuya muy poco a poco. Por eso ahora que no tenemos competición, cargamos más de tal modo que cansaremos más a nuestros jugadores para que a la hora de volver a los entrenamientos habituales se recupere el nivel de forma e incluso se aumente, tal y como se muestra en la gráfica inferior.

De este modo, la línea roja marca el período que ya llevamos y la línea azul el trabajo aeróbico que realizamos en navidad. Nuestro nivel de forma aumenta respecto al que teníamos cuando comenzamos la temporada, lo que nos permitirá tener un mayor rendimiento en nuestros encuentros posteriores.