EL TRABAJO FÍSICO CON PULSÓMETRO.

El pulsómetro es un utensilio que controla la actividad del corazón a través de la Frecuencia Cardíaca. Éste se compone por un “reloj-cronómetro” en el cual se registran también las pulsaciones/minuto del corazón y por un sensor que se sitúa a la altura del corazón mediante una cinta abrazada al tronco. El sensor debe situarse a la altura del esternón, con la zona de contacto con el cuerpo humedecida para una mejor recepción de la señal eléctrica que emite el corazón.

Los valores de referencia para la frecuencia cardíaca en reposo. Si nos encontramos con unas pulsaciones entre 60 y 90 pulsaciones/minutos, estamos dentro de los valores normales. No obstante, aquí aparecen dos conceptos; la taquicardia y la bradicarcdia. Hablamos de taquicardia cuando el sujeto tiene en reposo más de 100 pulsaciones/minuto. Por el contrario, hablamos de bradicardia cuando el sujeto tiene menos de 60 pulsaciones por minuto.

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima podemos usar la fórmula sencilla de 220-edad.

A continuación se muestra la fórmula de Karvonen. Esta fórmula sirve para calcular el % intensidad de trabajo.

CÁLCULO DEL  % FCr. [[Fc máx – Fc reposo] x % al que queremos trabajar] + Fc reposo

 

Finalmente procedo a explicar las diferentes zonas de trabajo y que capacidad estaríamos trabajando en cada una de ellas.

ZONA 100: El trabajo a la máxima intensidad no aporta ninguna mejora respecto al trabajo a otras intensidades submáximas.

ZONA  85-95: Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica glucolítica y tolerancia al Ácido láctico. Es un trabajo de resistencia a la velocidad, y que por ejemplo, tras una sucesión de diversos contra-ataques nos permitirá seguir realizándolos al máximo.

ZONA 75-85: Capacidad aeróbica, desplazamiento del Umbral Anaeróbico, capilarización y cercano al 85% tolerancia al lactato en menor medida que en la zona 85-95. Respecto a los partidos nos permitirá una mayor resistencia a esfuerzos más prolongados y dinámicos a intensidad moderada-alta. En un partido de baloncesto podrá ayudarnos a mantener el nivel de activación constante durante todo un cuarto y responder de modo dinámico sin haber acumulado excesiva fatiga en nuestro organismo.

ZONA 60-75: Entre las mejoras, mayor utilización de las grasas, fortalecimiento del corazón en menor medida. Está relacionado con la resistencia de duración prolongada. Podemos relacionar esta zona con el trabajo para aguantar rindiendo al máximo nivel durante los cuatro cuartos en baloncesto, o también durante los 90 minutos en fútbol.

ZONA 45-60 y 20-40: No existe transferencia directa con deportes como baloncesto o fútbol. Sin embargo, podemos utilizarla para sesiones de recuperación, en el día posterior a un encuentro (zona 45-60). Además, podemos utilizarla para realizar una activación del organismo por la mañana cuando el encuentro sea por la tarde (zona 20-40).

Con esta entrada del blog despido el año 2013, muchas gracias a tod@s por vuestra lectura y visitas. Sólo queda desearos una feliz salida y entrada de año. Espero que el 2014 venga lleno de salud y trabajo para todos.