LA INGESTA DIARIA DE AGUA

El agua está de un modo directo implicada en la refrigeración corporal. El agua, alimento al que no siempre hacemos caso adecuadamente, aporta nutrientes a las células musculares, elimina sustancias de desecho, lubrica las articulaciones y regula los electrolitos en sangre.

¿La hidratación o deshidratación afecta al rendimiento deportivo?

En efecto, nuestro mayor almacén de agua es la musculatura, aproximadamente, el 70% de nuestro peso está compuesto por H2O. Tan sólo con el 2% de deshidratación en nuestro organismo, se degrada la coordinación deportiva y la atención.

¿Durante el ejercicio cuando debo hidratarme?

Lo ideal, sería cada 15 – 20 minutos de ejercicios ingerir 180 – 200 ml de líquido. De este modo, nuestro cuerpo siempre se mantendrá hidratado. El tipo de bebida, no es fundamental, podemos tomar bebidas carbonatadas y no carbonatadas, siempre y cuando seamos conscientes de que su ingesta será agradable y no provocará un malestar interno.

¿Durante el día la hidratación es importante?

Siempre, beber agua es algo que tenemos que tener innato en nuestro interior. A continuación pasamos a detallar cuando y porque beber esa agua.

Al despertarnos; tomando dos vasos de agua nos ayudará a activar los órganos internos. Un vaso de agua, 30 minutos antes de una comida favorecerá el proceso digestivo de los alimentos. Antes de tomar un baño, un vaso de agua nos va a favorecer a bajar la presión sanguínea. Finalmente, un vaso de agua antes de ir a dormir ayuda a evitar el derrame cerebral o el ataque al corazón.

¿CORRER? SÍ, PERO CON BUENA TÉCNICA

En numerosas ocasiones, hemos tenido que escuchar a alguien decir, menuda técnica más mala tiene este tío. Algunas veces dicho desde el conocimiento de la ejecución adecuada o desde su desconocimiento total o parcial.

Normalmente cuando nos sentamos a hablar de técnica deportiva todos pensamos en situaciones principalmente de deportes colectivos. Por ejemplo un lanzamiento a canasta, un regate en fútbol… Pero no somos conscientes del daño que nos imprimimos a nosotros mismos en numerosas ocasiones.

Durante muchas fechas señaladas, todos realizamos excesos, y casi todos hacemos deporte para eliminar esos excesos, pero entonces, sucede que vienen los problemas de salud, padeciendo lesiones o enfermedades. Esto ocurre porque apartamos la técnica de la actividad más común entre las personas, el running.

Alguno estará sorprendido, pero así es muchas personas al correr, apoyan el pie por la parte del talón, cuando en realidad se debe apoyar por la parte delantera (metatarso). Por lo tanto muchas personas, dejan caer todo su peso sobre el talón, el cual sumado al impacto que se produce con el suelo puede provocar grandes dolores en el tobillo.

Este aspecto también tiene una serie de ventajas en nuestro ejercicio, aparte de evitar lesiones en el tobillo.

            -      Evitaremos, lesiones y dolores en las articulaciones de la rodilla y el tobillo.

            -      Ganaremos eficiencia de carrera, mejorando nuestras marcas hasta en un 28%.

            -      Tendremos menor impacto y esto conllevará un menor sentimiento de cansancio.

          -      Obtendremos una correcta alineación del cuerpo, evitando que el mismo realice oscilaciones y puedan surgir dolores de espalda.

La siguiente imagen nos va a mostrar claramente, el segundo apartado. A simple vista, veremos como una correcta técnica, apoyando la parte delantera del pie, imprime más velocidad que apoyando el talón.

Para finalizar, cabe destacar que es tan importante, entrenar, como realizar ejercicios de técnica de carrera, si os lanzáis a la calle a preguntar a la gente si práctica este tipo de ejercicios, muchos de ellos te van a decir que no. Por eso es fundamental, el papel de los profesionales de la actividad física a la hora de realizar ejercicios. Con ellos, obtendremos un trabajo seguro y eficiente, evitando lesiones y mejorando nuestras marcas.