LA CRIOTERAPIA Y BAÑOS DE HIELO

Si estamos realmente familiarizados con el deporte, habrán sido varias las ocasiones en las que hayamos escuchado que los deportistas se someten a baños de hielo, para obtener una mayor recuperación. De siempre se ha dicho, que ducharse con agua fría después del ejercicio es bueno para los músculos. En esta entrada vamos a analizar este aspecto en mayor profundidad.

La crioterapia consiste en unos baños de hielo o agua helada, al finalizar una sesión de ejercicio muy intenso o al terminar una competición. Esta técnica, consigue en nuestro organismo, una serie de reacciones químicas, que van a favorecer la alimentación celular, el aumento y la mejora de la circulación sanguínea.

Se encuentra incluida en el ámbito de la medicina deportiva. Esto es así por el hecho de que puede ayudar en el tratamiento de lesiones, como por ejemplo; microroturas fibrilares, tendinitis, sobrecargas musculares…

Algunos de sus beneficios son; que mejora el musculo cardíaco, la circulación sanguínea o la eliminación de sustancias nocivas como el ácido láctico. Estos beneficios pueden llevar adjunto que el deportista pueda mejorar su performance o rendimiento, tanto en entrenamientos como en competiciones.

Más adelante veremos como se realiza una sesión profesional de crioterapia, pero antes debemos destacar una serie de consideraciones y advertencias que debemos tener en cuenta. Este tipo de trabajo, esta desaconsejado para personas que padecen claustrofobia, que sean alérgicas al frío, que tengan cardiopatías, hipotiroidismo o enfermedades vasculares.

Ahora bien, la verdadera sesión, dura unos 3-4 minutos, el paciente deberá ir en ayunas de al menos tres horas y un especialista revisará sus constantes vitales y algún otro aspecto que considere necesario. El paciente se desnudará, se pondrá un albornoz hasta introducirse en la cabina. Una vez dentro, el paciente sólo llevara puestos unos calcetines especiales con tres capas de forro polar. Todo su cuerpo quedará dentro de la cabina excepto la cabeza y los hombros.

Durante el tiempo que permanecemos en la cabina, seremos sometidos a un baño de chorros de vapor de nitrógeno, pudiéndose alcanzar temperaturas de hasta 200º bajo cero. Aunque es evidente que el cuerpo no tendrá esa sensación de temperatura.

Sin embargo esto es muy profesional, tendría un coste de unos 80-100 euros, pero podemos simularlo, simplemente basta con jugar con el tiempo y con la temperatura. Podemos crear lo mismo en una especie de contenedor lleno de agua y cubitos de hielo. Para conocer su temperatura podemos introducir un termómetro y así valorar cual será el tiempo que estaremos dentro.

Una vez más finalizo la entrada y repito y solicito a todas las personas que deseen realizar una sesión de este tipo que se pongan en contacto con profesionales del deporte, fisioterapeutas o médicos antes de realizar este tipo de sesiones.

NO ENTRENO POR SUSPENSOS O POR TENER QUE ESTUDIAR.

Hoy me gustaría abordar un tema muy interesante, que perjudica a muchas personas del entorno de un club y con el que nos enfrentamos muy a menudo, por desgracia. Me estoy refiriendo a las frases típicas de:

                                  -          Mis padres me han castigado sin baloncesto, por suspender.

                                  -          No puedo ir a entrenar, porque tengo que estudiar.

En la primera de ellas, no debemos olvidarnos, como dice Pepu Hernández en una de sus charlas, que cuando alguien, participa en un deporte y forma parte de la disciplina de un club, adquiere un compromiso. Una responsabilidad que abarca, desde que comienza la temporada, hasta que finaliza. Normalmente suele durar desde Septiembre a Mayo, coincidiendo con la etapa escolar.

Por lo tanto no podemos permitir, romper ese compromiso, porque en primer lugar nos perjudicamos a nosotros mismos, ya que no obtendremos beneficios que nos aporta la práctica deportiva. En segundo lugar, estaremos faltando al respeto a nuestros compañeros, los cuales si están cumpliendo con su obligación. Finalmente, tiraremos por la borda el trabajo preparatorio del entrenamiento del entrenador, quien puede haber planificado el entrenamiento para 10 jugadores y encontrarse con 9 entrenando.

Yolanda Cuevas, muestra y explica que el castigo llamado “Te dejo sin…” no es nada efectivo en absoluto. Para que algo sea castigo educativo, debe ser algo que le suponga esfuerzo, y no lo contrario. Si lo castigamos sin entrenar, no tendrá que hacer el esfuerzo de ir al pabellón, y además dejará de hacer sus obligaciones.

La segunda frase, es muy típica, sobre todo en jóvenes adolescentes, que cursan el bachiller, una etapa muy conflictiva, debido a la necesidad de sacar buena nota para ir a la Universidad deseada y a la carrera deseada. Y en muchas ocasiones se ven sin tiempo suficiente, para todos sus compromisos.

Antes de nada me gustaría destacar una frase de Xesco Espar en su libro “Jugar con el Corazon”.

LA VERDADERA LIBERTAD NOS LA DA LA AUTO-DISCIPLINA.

Todas las personas piensan lo mismo, la libertad es hacer lo que me da la gana, acostarme a la hora que quiera, levantarme cuando me plazca. Eso no es grave, porque todos hemos sido jóvenes, pero hay que respetar unos límites, debido a que tú libertad termina donde empieza la mía.

O bien enseñamos a los adolescentes a auto-disciplinarse o serán disciplinados por otros. Esto es referido a su vida personal, pero es tan importante como cumplir con tus obligaciones, compromisos y tener un orden, es una enseñanza de vida. Si aprenden a estructurar sus vidas, de cara a objetivos beneficiosos, esto les permitirá manejar sus vidas y tendrán libertad para elegir su camino.

Bien es cierto que el deporte es un hobbie, algo con lo que disfrutan, pero también es un aprendizaje de lo que es el fracaso y éxito, el trabajo duro, la perseverancia, el compañerismo, el compromiso, el trabajo en equipo y otra infinidad de valores que nos aporta.

Para finalizar me gustaría destacar que numerosos estudios científicos, muestran que los niños que más deporte o actividad física practican, son quiénes sacan mejores notas en su formación académica. Cabe destacar, sobre todo a los atletas, personas que entrenan muchas horas, y que su rendimiento se ve determinado por unas simples décimas de segundo. Frío, lluvia y viento, son condiciones climatológicas que deben soportar día a día; y que a su vez les hacen madurar, para llevar los valores citados anteriormente a su vida estudiantil, y cumplir de este modo sus objetivos académicos.