EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS

Uno de los entrenamientos que está irrumpiendo con más fuerza en los gimnasios es el que utiliza la kettlebell o pesa rusa. Es una especie de bala de cañón de hierro con asa que mejora la forma física con resultados sorprendentes.

Los comienzos de este entrenamiento, se producen en el siglo XVIII, cuando se utilizaban como contrapesos de las balanzas para pesar el trigo y otros bienes en los mercados rusos. Los campesinos y comerciantes de aquella época comenzaron a levantar su peso con el fin de demostrar su fuerza. La población rusa, paulatinamente, comenzó a reconocer sus beneficios y a popularizarlo, perfeccionando la técnica. Se origina en Rusia, luego en Estados Unidos y finalmente aterriza en Europa.

Este tipo de entrenamiento es un planteamiento totalmente diferente al método tradicional de pesas. Según Cavallo L (2015), la principal diferencia con una mancuerna es que cuando se coge esta pesa rusa el centro de gravedad es externo a la mano, esto permite realizar ejercicios balísticos como balanceos y arrancadas. Esto permite que un mismo ejercicio no se centre en un único grupo muscular, sino que se trabajen varias cadenas musculares.

A continuación veamos los beneficios que aporta este tipo de entrenamiento.

En primer lugar tiene un desgaste calórico elevado, a consecuencia de que implica grandes grupos musculares simultáneamente y además se puede trabajar a altas repeticiones.

Además te permitirá tonificar los músculos de una forma natural, desarrollar la fuerza funcional, mejorar resistencia, fortalecer articulaciones y mejorar la flexibilidad.

Ahora bien ¿Todas las personas pueden realizar este entrenamiento?

Sí, es un tipo de entrenamiento recomendado para todos los públicos, no obstante, deberá estar supervisado siempre por un profesional de la Actividad Física y el Deporte. Por lo tanto, cualquier persona que precise mejorar su forma, perder grasa y aumentar masa corporal, puede practicarlo.

Cabe destacar que en algún momento, alguien puede relacionar este entrenamiento de pesa rusa, con el entrenamiento de culturismo. Sin embargo, los enfoques son totalmente distintos. En el culturismo, el factor estético es primario. No obstante, en el entrenamiento con pesas rusas, los resultados que podamos conseguir  son consecuencia del tipo de trabajo que hayamos realizado.

Para finalizar dejo un vídeo acerca de este tipo de entrenamiento.

También Puedes Cedros here

EL LIDERAZGO DEPORTIVO

En el día de hoy, me gustaría tratar el aspecto del liderazgo deportivo. Este es un apartado más que se incluye dentro de la Psicología del deporte, y que entrenadores y preparadores, deben tener en cuenta y detectar en cada uno de los equipos.

Para definir el liderazgo; según García, C (2008), es un proceso de conductas que influye entre individuos y grupos en el logro de sus objetivos. El líder es la persona que sabe dónde va el equipo (metas y objetivos) y debe dotar al resto de compañeros de la dirección y recursos  necesarios para lograrlos.

Si buscamos en estudios científicos, nos van a explicar que un buen líder o líder eficaz es aquel que sabe manejar tanto los factores personales como los situacionales. Los factores situacionales son muy diversos y se refieren al entorno y situación específica de un club; por ejemplo, tamaño del equipo, tiempo disponible, número de ayudantes, rutinas… Los factores personales, por otro lado, nos indican que las personas son diferentes en cuanto a gustos y preferencias. Carlos García afirma “que los deportistas con un nivel alto de destrezas prefieren un entrenador orientado hacia las relaciones, y las mujeres prefieren un entrenador democrático antes que uno autocrítico.” Aquí se incluirían factores como; la edad, el género, la personalidad o la experiencia.

Los líderes deben poseer una serie de cualidades o características en común. Debe ser inteligente y mostrarse con firmeza, además deberá empatizar, poniéndose en el lugar de los demás. Su motivación será intrínseca, se moverá porque le gusta el deporte en sí y no por beneficios externos al deporte, como los económicos. Debe mostrar una gran ambición, tener autoconfianza y ser optimista.

Podemos encontrar diversos estilos de liderazgo. La siguiente clasificación la he sacado de Carlos García Cerdá, especialista en Psicología Deportiva, con más de 10 años de experiencia en el Centro de Tecnificación Deportiva de las Islas Baleares.

-      Democrático; El líder estará centrado en los compañeros, es cooperativo y está orientado hacia la relación.

-                 Autocrático; El lider estará orientado hacia la victoria y la tarea y es muy organizado.

Normalmente, se suele crear una mezcla entre las dos anteriores, nadie es enteramente autocrático, ni enteramente democrático.

Hay tres factores que si coinciden se refleja un aumento en el rendimiento deportivo, (Chelladurai, 1990)

-          La conducta requerida del líder: La situación requiere cierta manera de actuar. Se espera que el líder salga en defensa de un compañero, al crearse un conflicto con un jugador contrario o árbitro.

-          La conducta que se prefiere del líder: Al ser varias personas las que configuran un equipo, pueden existir diversas preferencias sobre como debe actuar el líder. Éste deberá saber analizar y adaptarse a las preferencias de los miembros del equipo.

-          Conducta real del líder: Esta conducta se verá afectada por la situación y por las preferencias del grupo.

En conclusión parece claro, que el liderazgo efectivo en el deporte, depende las cualidades del líder, del estilo de liderazgo, de los factores situacionales y las características de los miembros del equipo. 

También puedes leerlo en: http://entrenadorpersonalgonzaloabengozar.blogspot.com.es/p/art.html

EL CAMBIO DE ENTRENADOR

En muchas ocasiones podemos escuchar frases del tipo; el entrenador se la juega en el siguiente partido, como pierda otro encuentro lo echan, pero que es en realidad lo que se busca cuando cambiamos a un entrenador. A continuación veremos que es lo que se busca y como influye en los resultados.

En primer lugar, se busca un cambio de modelo, el cual no siempre se produce del todo. En muchas ocasiones se mantiene el trabajo programado, pero dándole un toque diferente. Un ejemplo puede ser si yo tengo preparado un entrenamiento enfocado a la velocidad, lo mantengo, pero puedo añadir una serie de saltos antes del esfuerzo máximo, de este modo, hago una remodelación en el ejercicio, pero mantengo el objetivo principal.

En segundo lugar, se puede llegar a buscar un cambio de mentalidad, la cual no debe realizarse desde el primer día, un cambio brusco puede ser muy perjudicial para el rendimiento y resultados de un club. Puede llegar un momento en el que los jugadores no quieran a ese entrenador y pierdan partidos consecutivos, o puede ser que el entrenador caiga en la soledad y no se encuentre suficientemente motivado para continuar con ese proyecto deportivo.

Finalmente lo que se busca pero de modo inconsciente es una revolución positiva en los jugadores. Es un camino que abre la luz a todos y cada uno de los jugadores. Normalmente, y sobre todo los equipos profesionales, tienen definido su equipo titular. Los suplentes en algunas ocasiones lo aceptan y en otras no, unos asumen su papel, otros intentar esforzarse más y otros se conforman.

Al llegar un nuevo entrenador, todo comienza desde cero. Los titulares deberán trabajar duro, para convencer al nuevo míster de que realmente se merecen la titularidad, sin embargo los suplentes, también se esforzarán a fondo, para convencer al nuevo técnico de que son ellos quiénes deberían ser los titulares. Ese gran esfuerzo de trabajo en los queda reflejado en los encuentros y del mismo modo en los resultados.

El ejemplo más reciente quizá sea el que ha sucedido en el Almería de 1ª División. El club se encontraba en los puestos de descenso, pero desde que el equipo está a las órdenes del nuevo entrenador, ha ganado los dos partidos que ha jugado, sumando 6 puntos y consiguiendo salir de la zona crítica de la tabla.

El pasado fin de semana, el Getafe C.F despide a Contra para traer a Quique Sánchez Flores, veremos como es ese cambio en el banquillo y si realmente mejora los resultados a un camino más positivo.

Con esto no quiero decir que deba cambiarse el técnico muy a menudo, simplemente pretendo dar información  de lo que se produce al realizar un cambio en el equipo. Estos deben ser muy meditados, además debemos considerar el factor económico con lupa sobre todo en el deporte profesional.

Aprovecho la ocasión para desearles a todos un FELIZ AÑO NUEVO.