EL SOBREENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

En numerosas ocasiones, los deportistas no rinden al nivel que ellos pueden desarrollar. Sucede a veces que el desarrollo de un alto volumen de entrenamiento, en lugar de beneficiar lo que hace es perjudicar el grado de condición física de la persona. Esta es una creencia errónea por parte de muchas personas que consideran, que aumentando la cantidad de su entrenamiento, mejorará su rendimiento.

Un entrenamiento excesivo, sin respetar los adecuados períodos de descanso, es símbolo de estar en riesgo de aparecer lesiones u otros problemas de salud. El sobre-entrenamiento, es la conversión del ejercicio en adicción sin control. Existen numerosos síntomas, tanto físicos como psicológicos que afectan al entrenamiento y a la performance de nuestros deportistas.

L a disminución del rendimiento deportivo, puede ser la manifestación más común,  este síntoma no se recupera con un período corto de descanso. Cuando esto sucede, el deportista se encuentra sin ánimo y se siente cansado.

Por ello, simplemente con la Escala de Borg, podemos identificar el sobre-entrenamiento. Si llevo a la práctica un entrenamiento suave de poca carga, y mi percepción del esfuerzo es alta, puede ser síntoma de la existencia de sobre-entrenamiento.

A continuación se muestran una serie de manifestaciones, referentes al sobre-entrenamiento. Debemos distinguir entre manifestaciones físicas y psicológicas. Vamos a descubrirlas:

Manifestaciones físicas:

-                    Disminución del rendimiento y cansancio excesivo durante el día.

-                    En reposo aumento de nuestro pulso cardíaco.

-                    A intensidades submáximas de ejercicio, aumento excesivo del pulso cardiaco y de lactato.

-                    Falta de apetito, náuseas y dolor estomacal.

-                    Lesiones resultantes de sobrecargas musculares.

Manifestaciones psicológicas:

-                    Dificultad para concentrarse.

-                   Tendencia a olvidar.

-                    Inestabilidad emocional.

-                    Dificultad para dormir.

Los mencionados responsables para el síndrome de sobre-entrenamiento; han sido alteración de la función inmunológica y respuestas alteradas de sistema nervioso y endocrino.

Para finalizar a modo de estrategias de prevención es recomendable, que entrenadores, preparadores físicos y resto de componentes del cuerpo técnico de un club, conozcan estos síntomas para posteriormente, poder identificarlos en diferentes deportistas. Podemos realizar un control de entrenamiento, donde los jugadores, muestran su RPE (Percepción del Esfuerzo) y podemos ver si el resultado el muy elevado ante cargas bajas. Del mismo modo, podemos controlarlo con la frecuencia cardíaca, donde este síndrome existiría ante pulsaciones altas para entrenamientos suaves. Minimizar el estrés psicológico y realizar una dieta equilibrada pueden ayudarnos a prevenirlo.