QUE LAS AGUJETAS NO TE DETENGAN

En numerosas ocasiones, seguro que hemos realizado algún tipo de actividad física o deporte, y al día siguiente hemos padecido las temidas agujetas. Es algo que está muy presente en todas las personas, y que pueden causar una molestia en nuestro cuerpo, que estemos sin poder movernos varios días.

Lo primero que debemos saber, es que “Agujetas” es su nombre coloquial, científicamente se refieren al Dolor Muscular de Aparición Tardía (DMAT). No obstante suelen usarse con mayor frecuencia sus siglas en Inglés DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness).

¿A qué se debe su aparición? Podríamos decir que a causa de las siguientes 3 teorías.

        

                 -      Micro-roturas de fibras musculares; Una intensidad muy elevada o el no estar acostumbrados a realizar ejercicio, pueden provocarnos roturas musculares e inflamación muscular. Es la más aceptada por la comunidad científica.

       

             -      Temperatura incrementada localmente en músculos; Posee cierta similitud respecto a la primera teoría. Se refiere a un sobre-calentamiento de algunos grupos musculares a consecuencia de la práctica deportiva, que pueden provocarnos micro-lesiones internamente.

            -       Acumulación de ácido láctico; Esta teoría menciona que el ácido láctico producido en nuestro organismo, se va cristalizando internamente y aparece el dolor muscular que estamos tratando. Sin embargo, esta teoría no tiene mucho apoyo científico.

¿Cómo debemos tratar este dolor?

El tratamiento podríamos clasificarlo en tres tipos de intervenciones; alejándonos de falsos mitos como el tomar agua con azúcar.

En primer lugar podemos encontrar el tratamiento farmacológico, consiste en la toma de productos Anti-inflamatorios pero No Esteroideos. Sin embargo se ha demostrado que sus resultados son muy confusos, muchas investigaciones muestran sus resultados como neutros. Medicamentos más utilizados en este tratamiento han sido el ibuprofeno o naproxeno.

La intervención dietética. La nutrición es nuestra fuente de energía, por eso este tratamiento, consiste en la ingestión de suplementos nutricionales, como por ejemplo las isoflavonas o algunos aceites procedentes de pescado. Al contrario que el párrafo anterior, este si se ha demostrado que es efectivo.

Por último, las terapias físicas. Esta intervención es mi preferida y la que más utilizo ante estos problemas. La micro-rotura se ha producido por una carga de ejercicio, sigamos trabajando nuestros músculos a una menor intensidad. Dentro de este apartado podemos encontrar, el masaje, la crioterapia, e incluso la electro-estimulación.  También podemos servirnos del medio ambiente, y realizar diversas carreras suaves por césped.

En conclusión, el deporte y actividad física es un campo muy amplio que cada día ofrece diferentes alternativas. Si usted padece agujetas, olvídese de técnicas antiguas que han demostrado ser falsas y no conseguir la recuperación. Reciba un masaje, salga a pasear o haga un trote por césped. Una vez finalizado este ejercicio tome un baño de agua fría en la zona afectada y comprobará un alivio y mejoría en su organismo.

LAS CONTRACTURAS MUSCULARES

En numerosas ocasiones se dice o hablamos de que padecemos contracturas, sobre todo en nuestra espalda. ¿Sabemos realmente que son las contracturas? Las contracturas son unas contracciones exageradas de las fibras musculares, que se producen de un modo continuado.

En numerosas ocasiones, lo habremos comprobado, palpándonos la zona donde se han producido, y notando un bulto o un dolor local, el cual nos altera la función principal del músculo.

Son diversos los factores fisiológicos que producen las contracturas. Un total de cinco que se convierten en una especie de “circulo vicioso” donde uno de ellos da paso al siguiente y al final de la cadena se retroalimentan. Veámoslos a continuación.

         

          -      TONO MUSCULAR: Es algo necesario en nuestro cuerpo, cuando este es demasiado elevado incluso en horario de descanso, provocará que el músculo se encuentre mucho más tenso y rígido.

         -      MOVIMIENTO: Se ve afectado porque el “tono muscular”, provocará una disminución en el rango de movimiento, valga la redundancia.

              -      CIRCULACIÓN: Como disminuye nuestro “movimiento”, provoca una disminución en la circulación. Si una esponja no la apretamos y abrimos el intercambio de líquidos va a ser insuficiente. Por lo tanto, la renovación sanguínea muscular será insuficiente.

              -      ACÚMULO DE TOXINAS: El cuerpo tiene una serie de productos de desechos, los cuales deben ir eliminándose. Los factores anteriormente vistos, van a provocar un aumento de toxinas o de esos productos de desecho.

           -      DOLOR: Las toxinas y en este caso su aumento, son las que van a provocar el dolor, ya que irritan las terminaciones nerviosas, junto con la presión que está ejerciendo la presión muscular.

Las causas que pueden dar lugar a las famosas contracturas, son muchas, a continuación podemos verlas.

          -      TENSIÓN PSIQUICA: Esta tensión va a provocarnos un aumento en el tono muscular. Del mismo modo, va a provocar que la respuesta al dolor sea mucho más exagerada.

             -      AUTO-INTOXICACIÓN: La mala alimentación o una simple mala digestión, va a conllevar una mayor realización de productos tóxicos, y un funcionamiento insuficiente de hígado y riñones que provocará un incremento de las toxinas.

            -      ESFUERZOS MANTENIDOS: Ya sean en posiciones laborales o posturales, con una larga duración en el tiempo, van a conllevar un aumento e incremento del círculo vicioso visto anteriormente.

           -      ACTIVIDAD DEPORTIVA: cuando comenzamos a entrenar, o realizamos una serie de esfuerzos de muy alta intensidad, van a provocar unas microroturas. Por un lado van a causar un aumento de las toxinas, porque van a suponer células muertas. Por otro lado, van a afectar a nuestro dolor, que será de una mayor intensidad.

            -      CONTRACCIÓN ANTÁLGICA: Se produce cuando ese dolor o inflamación se produce en una articulación, y que va a ser protegido, por la musculatura. En este caso estaríamos hablando de una contractura más secundaria que las anteriores.

   

           -      SEDENTARISMO: Va a provocar una pérdida de la capacidad de elongación muscular. Además perjudicará esa capacidad de limpieza de sustancias de desecho. Favoreciendo de esta manera, la aparición de contracturas.

          -      FRÍO: Cuando nos exponemos a temperaturas bajas, nuestros músculos se contraen con la intención de proteger el organismo. Si esta contracción es mantenida a lo largo del tiempo puede activar los factores del círculo vicioso anterior.

Para concluir a todo el mundo, nos gusta practicar algún tipo de actividad o deporte, pero antes de ello debemos conocer nuestro cuerpo. Saber si padecemos o no contracturas nos ayudará a ganar en salud. Por otro lado, saber las diferentes causas que pueden provocar las contracturas, nos ayudará a prevenirlas y obtener, de este modo un mayor bienestar.

EL GRAN ENEMIGO DEL DEPORTISTA (ÁCIDO LÁCTICO)

El ácido láctico, es uno de los mayores enemigos, tanto a la hora de realizar ejercicio físico, como a la hora de competir. Si queremos controlarlo lo primero que debemos saber es conocer su naturaleza, generación y metabolización.

El entrenamiento, guarda una muy estrecha relación con la fisiología, tanto desde el punto de vista humano como desde el punto de vista del ejercicio. Siempre que apliquemos un estímulo físico a nuestro organismo este conllevará unos efectos fisiológicos.

Si realmente quieres entrenar y mejorar, tendrás que ponerte en manos de un profesional para hacer las cosas de modo planificado y conscientemente, si por el contrario, provocas los estímulos sin conocimiento y de modo desordenado estarás haciendo ejercicio pero no entrenando. Si te estás iniciando en el entrenamiento y sales en grupo a hacer ejercicio y te “picas” con tus compañeros quizá no sea el momento más adecuado.

El ácido láctico es producido en el interior de nuestras células musculares, a consecuencia de la combustión incompleta de la glucosa. Cuanto menos oxígeno llegue a nuestros músculos, por ir a demasiada intensidad, mayor será la cantidad de ácido láctico que se genera. Este es perjudicial para nuestra salud y no comestible. El antídoto y encargado de neutralizarlo es el plasma sanguíneo, el mismo que hace los capilares.

El plasma sanguíneo contiene sustancias bicarbonatadas que provocan que el ácido láctico se convierta en lactato. Este último si es comestible para nuestro organismo y músculos. Al ir a pulsaciones bajas, el plasma sanguíneo fluye de modo libre por el interior de la red de capilares. Sin embargo si vamos a tope, se va generando ácido láctico y, al detectar los vasos capilares esta acidosis, se van haciendo más permeables, facilitando al plasma sanguíneo atravesar las paredes del vaso y empapar las fibras musculares, con el fin de convertir el ácido láctico en lactato.

Entre otras consecuencias podemos encontrar la siguiente. Cuando la circulación sanguínea llega a nuestras fibras, esta ha perdido ya todo el plasma, provocando que la sangre se espese en el interior de los vasos. El corazón para retomar la circulación ha de hacer contracciones más fuertes, debido a espesamiento de la sangre, por lo que el corazón se muscula pero no se agranda que lo que nos interesa que haya sucedido a final de temporada si queremos hacer un buen entrenamiento.

Es fundamental un período de acondicionamiento general, comenzando con baja intensidad, esta ira aumentando paulatinamente durante las semanas. Así conseguiremos que durante mucho tiempo exista una mínima producción de ácido láctico. Este hecho provocará que el plasma pueda fluir de modo libre y que exista un elevado porcentaje de vasos capilares que podrá suponer incluso hasta un 40% más.

Cuando aumenta esta red de capilares, debemos considerar que la presión sanguínea descenderá peligrosamente, porque la misma cantidad de líquido debe llegar a una mayor cantidad de vasos. Esto lo evitaremos produciendo un incremento de parte líquido o plasma sanguíneo. Esta subida, es lo que da lugar a la pseudoanemia del deportista, sobre todo de fondo.

Como última consecuencia, y para finalizar, podemos decir que al existir mayor plasma, el corazón recibe mayor volumen de líquido en su interior. Esto provoca que las fibras vayan estirándose y alargándose, dado que reciben más volumen de líquido, y esto es lo que finalmente provoca la cardiomegalia (agrandamiento del corazón). En reposo esto es traducido en descenso de las pulsaciones.

LA INGESTA DIARIA DE AGUA

El agua está de un modo directo implicada en la refrigeración corporal. El agua, alimento al que no siempre hacemos caso adecuadamente, aporta nutrientes a las células musculares, elimina sustancias de desecho, lubrica las articulaciones y regula los electrolitos en sangre.

¿La hidratación o deshidratación afecta al rendimiento deportivo?

En efecto, nuestro mayor almacén de agua es la musculatura, aproximadamente, el 70% de nuestro peso está compuesto por H2O. Tan sólo con el 2% de deshidratación en nuestro organismo, se degrada la coordinación deportiva y la atención.

¿Durante el ejercicio cuando debo hidratarme?

Lo ideal, sería cada 15 – 20 minutos de ejercicios ingerir 180 – 200 ml de líquido. De este modo, nuestro cuerpo siempre se mantendrá hidratado. El tipo de bebida, no es fundamental, podemos tomar bebidas carbonatadas y no carbonatadas, siempre y cuando seamos conscientes de que su ingesta será agradable y no provocará un malestar interno.

¿Durante el día la hidratación es importante?

Siempre, beber agua es algo que tenemos que tener innato en nuestro interior. A continuación pasamos a detallar cuando y porque beber esa agua.

Al despertarnos; tomando dos vasos de agua nos ayudará a activar los órganos internos. Un vaso de agua, 30 minutos antes de una comida favorecerá el proceso digestivo de los alimentos. Antes de tomar un baño, un vaso de agua nos va a favorecer a bajar la presión sanguínea. Finalmente, un vaso de agua antes de ir a dormir ayuda a evitar el derrame cerebral o el ataque al corazón.

¿CORRER? SÍ, PERO CON BUENA TÉCNICA

En numerosas ocasiones, hemos tenido que escuchar a alguien decir, menuda técnica más mala tiene este tío. Algunas veces dicho desde el conocimiento de la ejecución adecuada o desde su desconocimiento total o parcial.

Normalmente cuando nos sentamos a hablar de técnica deportiva todos pensamos en situaciones principalmente de deportes colectivos. Por ejemplo un lanzamiento a canasta, un regate en fútbol… Pero no somos conscientes del daño que nos imprimimos a nosotros mismos en numerosas ocasiones.

Durante muchas fechas señaladas, todos realizamos excesos, y casi todos hacemos deporte para eliminar esos excesos, pero entonces, sucede que vienen los problemas de salud, padeciendo lesiones o enfermedades. Esto ocurre porque apartamos la técnica de la actividad más común entre las personas, el running.

Alguno estará sorprendido, pero así es muchas personas al correr, apoyan el pie por la parte del talón, cuando en realidad se debe apoyar por la parte delantera (metatarso). Por lo tanto muchas personas, dejan caer todo su peso sobre el talón, el cual sumado al impacto que se produce con el suelo puede provocar grandes dolores en el tobillo.

Este aspecto también tiene una serie de ventajas en nuestro ejercicio, aparte de evitar lesiones en el tobillo.

            -      Evitaremos, lesiones y dolores en las articulaciones de la rodilla y el tobillo.

            -      Ganaremos eficiencia de carrera, mejorando nuestras marcas hasta en un 28%.

            -      Tendremos menor impacto y esto conllevará un menor sentimiento de cansancio.

          -      Obtendremos una correcta alineación del cuerpo, evitando que el mismo realice oscilaciones y puedan surgir dolores de espalda.

La siguiente imagen nos va a mostrar claramente, el segundo apartado. A simple vista, veremos como una correcta técnica, apoyando la parte delantera del pie, imprime más velocidad que apoyando el talón.

Para finalizar, cabe destacar que es tan importante, entrenar, como realizar ejercicios de técnica de carrera, si os lanzáis a la calle a preguntar a la gente si práctica este tipo de ejercicios, muchos de ellos te van a decir que no. Por eso es fundamental, el papel de los profesionales de la actividad física a la hora de realizar ejercicios. Con ellos, obtendremos un trabajo seguro y eficiente, evitando lesiones y mejorando nuestras marcas.

PERDER GRASA Y ADELGAZAR.

Cada día son más las personas que quieren adherirse a un programa de ejercicio físico porque desean disminuir su peso corporal. Durante muchos años se ha utilizado el sistema de contar las calorías pero, casi nadie, por no decir nadie ha perdido peso y se ha mantenido saludable usando este método.

Rob Dunn, biólogo de la Universidad de Carolina del Norte en su artículo “La ciencia revela por qué todos los cálculos de calorías son erróneos” afirma lo siguiente:

-  

     “los científicos nutricionistas están empezando a aprender lo suficiente para, hipotéticamente, mejorar el etiquetado de las calorías, pero la digestión constituye un tema tan fantásticamente complejo y enrevesado, que lo más probable es que nunca demos con una fórmula para calcular calorías de manera infalible.”

Una consideración que debemos tener muy en cuenta cuando queremos perder peso y adelgazar, es respetar los ritmos biológicos. ¿A qué no es lo mismo comer un cocido para comer que para cenar? Eso es el ritmo biológico, adaptar los alimentos al momento del día en el que nos encontramos, e ingerir esos alimentos que sabemos que nos van a sentar bien. Para adecuarlos a nosotros daré con premisas básicas.

     

        -      Desayuno y comida: Hidratos de carbono para afrontar la jornada con energía            -   Cena: Proteínas para reponer tus músculos mientras duermes.

A continuación voy a mostrar un cuadro sobre las viejas reglas que han sido usadas para la pérdida de grasa y las reglas que se proponen actualmente.

Para finalizar, dada nuestra actividad diaria, podemos acumular muchas horas sin comer, y resultará fácil que a la hora de comer perdamos el control. Saltarse el desayuno, provoca una ganancia de peso, porque ingieres más calorías que si hubieses desayunado, acompañado del gasto calórico que si hubieras desayunado.

PENSAR TAMBIÉN ES ENTRENAR.

Aunque esta entrada parece por el título que se aleja de lo que entendemos por preparación física en baloncesto, o en cualquier deporte colectivo, está muy relacionada.

Hace unas semanas ya, pude trabajar con un gran número de chicos y chicas con grandes cualidades técnicas y a los cuales les propuse una serie de ejercicios. Una vez finalizados les plantee una cuestión. ¿Pensáis que esto es preparación física? Muchos tenían diversas opiniones y debatían en si tenían o no relación, pero un chaval me sorprendió porque su contestación fue: “Claro que sí, porque te obligan a pensar”.

Está claro que cada día, la táctica deportiva cada vez cobra mayor relevancia dentro de los deportes. Hay factores que pueden ser determinantes como la buena y correcta ocupación de los espacios libres, pero en numerosas ocasiones no somos capaces de sacar el mayor partido a ellos.

Un sistema de juego es simplemente un conjunto de normas o series cuyo objetivo es obtener una serie de resultados coherentes en el juego. En el caso del baloncesto puede ser una buena posición de tiro, una penetración, un desajuste defensivo….

Pero entonces si el sistema de juego está diseñado para ganar ventajas ¿porque no siempre sale? La respuesta es simple, tiene relación con la tecnología, gracias a internet podemos saber cómo juega un equipo al que nunca nos hemos enfrentado.

Los entrenadores o preparadores en muchas ocasiones nos centramos en dar órdenes a nuestros jugadores, porque consideramos que son las más adecuadas, pero estas no siempre salen bien. El resto de equipos pueden conocerlas a través de un buen trabajo de scouting.

“El hombre que triunfa es el que mejor se adapta a las situaciones”. Así es, debemos adaptarnos a las situaciones que se nos plantean en un encuentro, por ello debemos hacer a nuestros jugadores de pensar cuando entrenan y no en ejecutar los sistemas de juego que implantamos.

Por ello es que deberíamos usar Sistemas de Juego Semi-libres, estos consisten en una serie de normas, y una vez son ejecutadas el juego es libre. Por ejemplo, corte del alero por el fondo con doble bloqueo indirecto, y una vez lo realizamos jugamos libre, tiro exterior, penetración, juego con poste…

Esta es una opción mediante la cual el rival no nos conocerá, mediante la cual nuestros jugadores se desarrollarán y serán capaces de solventar mayor cantidad de situaciones

EL CROSSFIT

El crossfit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales y variados ejecutados a alta intensidad. Durante su ejecución el objetivo es desarrollar la fuerza y tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir ejercicios en la vida cotidiana.

El principio de estos ejercicios es el entrenar el organismo desde diferente disciplinas al mismo tiempo, por ejemplo la halterofilia, atletismo, la gimnasio y destacando la resistencia, ya que es un tipo de trabajo donde apenas existe descanso, por no decir que este es nulo.

HISTORIA

Greg Glassman, estudiante de 18 años, al sur de California consiguió su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en la YWCA. Al haber trabajado con diferentes atletas en gimnasios tradicionales, comprobó que llegaba un punto en el que no mejoraban su condición física, en relación al tiempo de entrenamiento.

Por este motivo, decidió centrarse en un programa de entrenamiento que hacía hincapié en movimientos funcionales variados y ejecutados a alta intensidad. Hace ya 20 años, en Santa Cruz California, se abrió el primer sitio oficial de entrenamiento del CrossFit, el cual se convirtió en el epicentro del movimiento. Greg Glassman, comenzó a utilizar esta técnica para entrenar a policías en California. Más adelante, se utilizó para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos.

PRINCIPALES EJERCICIOS

A continuación, puede ver una lista con los ejercicios más populares de crossfit. Recuerda que pueden parecer complicados, pero el crossfit es un deporte que se adapta a la condición física de cada individuo.

·         BURPEES - Con posición inicial en pie el recorrido consiste en dejarse caer al suelo, hacer un fondo de pecho y posteriormente llevar de un salto las piernas a las manos. Una vez ahí, elevarse hasta ponerse en pie y finalizar dando un salto con una palmada en el aire.

·         LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL - El ejercicio comienza con posición recta en pie. Con el balón en alto, realizar una sentadilla. Elevarse con un movimiento de cadera y piernas mientras se lanza el balón contra la pared. Posteriormente, volver a coger el balón para seguir la serie.

·         PESO MUERTO - Barra con peso en el suelo y en posición inicial de sentadilla, realizar un movimiento explosivo de piernas y cadera para llevar la barra a la zona de cuadriceps. Una vez ahí, realizar un tirón vertical para colocar el peso a la altura de los hombros.

·         DOMINADAS (Pull up) - Colgado de la barra. Flexionar ligeramente las piernas, realizar un pequeño balanceo para impulsar el cuerpo a subir a la parte superior de la barra.

·         BALANCEO DE PESA RUSA (Kettlebell swing) - Ejercicio muy técnico. Consiste en colocar la pesa rusa entre las piernas en semi flexión. Con movimiento de piernas y cadera, impulsar la pesa al frente. Nunca se debe hacer fuerza con los brazos.

·         ARRANCADA CON PESA RUSA (Kettlebell snatch) - En posición de sentadilla y con pesa rusa entre las piernas, se debe realizar el ejercicio en una sola etapa. Tirón de cadera y piernas para elevar pesa hasta altura de pecho y en ese momento girar el brazo para realizar una extensión de brazo junto al hombro.

·         EMPUJE DE FUERZA(Push press) Barra a la altura del pecho y posición inicial en pie. Flexión ligera de piernas y movimiento explosivo de caderas y piernas para ayudar a los brazos/hombros a levantar la barra arriba.

·         SALTOS A CAJÓN (Box jumps) - Ejercicio muy completo. Aunque es posible que parezca simple, requiere de cierta condición física. Con las piernas juntas saltar a lo alto del cajón. En el caso de no poder saltar, una variante es subirlo como escaleras alternando la pierna de apoyo para trabajar por igual.

BENEFICIOS E INCONVENIENTES

Estos son sus principales beneficios.

- Se logra un acondicionamiento total del cuerpo pues involucra movimientos multiarticulares y ejercita cadenas de músculos, no solo grupos específicos. Además desarrolla resistencia cardio-vascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

- Es variado y divertido ya que las rutinas o WOD cambian cada día, por lo que nunca te vas a aburrir.

- Se realiza en grupo, así que la convivencia social y el estímulo de los demás le agrega un plus.

También cuenta con una serie de desventajas que explicamos a continuación.

- Se adapta a cada individuo según su condición física y sus capacidades, ya que, si la rutina está bien supervisada y planeada, cada persona trabajará con la intensidad que es capaz de realizar.

- Logra mejoras físicas en poco tiempo y puedes ver los avances rápidamente.

Para poderlo practicar es necesario tener una buena condición física, por lo que un principiante que nunca ha hecho ejercicio o una persona que lleva tiempo sin ejercitarse deberá preparase previamente.

- Es necesario tener un buen control de la intensidad de los ejercicios, tanto por un entrenador certificado como por uno mismo, ya que el sobre esfuerzo puede causarte daños y lesiones. Es fácil caer en este error por presión de los demás compañeros y por la competencia.

- Se debe tener mucho cuidado con ciertos ejercicios como el levantamiento de pesas pues requieren cierta técnica que si no se practica con precisión o se realiza de forma rápida puede causar lesiones serias.

Pues esto es en resumen el CrossFit ese fenómeno deportivo que se encuentra en auge en la actualidad, en España. Como sucede en muchas ocasiones, pensamos que es algo novedoso, pero ya lo ven, llega practicándose desde 1974 de la mano de Greg Glassman

LA ELECTROESTIMULACIÓN

El deporte, es un fenómeno que está en constante evolución, en el cual, siguen surgiendo nuevos métodos de entrenamiento de forma continuada. En nuestros días, la electroestimulación es uno de ellos.

¿Qué es la electroestimulación?

Este entrenamiento consiste en la emisión de impulsos eléctricos hacia los músculos. Cuando nuestro organismo quiere realizar una contracción voluntaria, nuestro cerebro envía una orden, en forma de impulso eléctrico a nuestros músculos. Esto hace que, la electro-estimulación no sea un proceso anti-natural.

Es un proceso muy usado en la Fisioterapia y la Medicina de Rehabilitación, sus beneficios están más que comprobados científicamente. Entre ellos podemos destacar algunos como la prevención de la atrofia muscular y recuperación de las fibras musculares después de lesiones.

¿Dónde podemos encontrar este tipo de entrenamiento?

Podemos encontrarlo, en gimnasios, en centros especializados y en centros estéticos. Es apto para todas las edades, a partir de la mayoría de edad y sus sesiones tienen una duración de unos 20 minutos. La cantidad de entrenamientos semanales será de 1 o 2 como máximo.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

Tras la realización de dos o tres sesiones es notable un aumento en la dureza de los músculos, y podremos observar una pérdida progresiva de masa grasa. Para los programas de adelgazamiento y anticelulíticos, los resultados se harán visibles tras realizar seis sesiones aproximadamente.

No es obligatorio hacer dieta durante este proceso, pero muy recomendable. Debemos disminuir la ingesta de alcohol, azúcares simples y sal, beber mucha agua y aumentar la ingesta de proteínas con el fin de evitar el catabolismo.

Contraindicaciones.

Encontramos varias. Tenemos en primer lugar a las embarazadas o lactantes, le siguen los epilépticos, personas con dispositivos electrónicos internos, por ejemplo marcapasos, bombas de insulina… Además está contra-indicado para personas con hernias. Tampoco podremos utilizarlo, en la presencia de zonas con prótesis de ningún tipo. Cualquier nuevo cliente debe hablar antes con el profesional que dirigirá estos entrenamientos, para que tenga conocimiento de sus posibles factores de riesgo.

Tratamientos del electrofitness.

     -      Musculación: Este entrenamiento produce un aumento de la masa magra, potencia y define mediante ejercicios Isotónicos e Isométricos, tiene actuación en unos 300 músculos.

    -      Disminución Celulitis: Aumenta la vascularización del tejido conectivo, produce una mejora rápida en el estado de la piel, disminuye la flacidez y produce un rejuvenecimiento paulatino.

   -      Adelgazamiento. Produce pérdida rápida de masa grasa, activa el metabolismo y agudiza el consumo de calorías.

    -      Tonificación: Equilibra nuestro Índice de Masa Corporal, define y estiliza, actúa sobre la estructura ósea corrigiendo la postura. Refuerza los tendones y mejora del riego sanguíneo.

El chaleco, se compone de 20 electrodos, de caucho-carbono. El paciente deberá ir vestido con una malla y una camiseta, que serán humedecidos antes de la sesión. El objetivo de esta ropa es garantizar la higiene de los usuarios. Cada persona llevará su ropa individual. Además es una vestimenta cómoda y agradable de llevar durante el entrenamiento.

LOS VENDAJES FUNCIONALES

Los vendajes funcionales, son empleados en articulaciones como hombro, codo, muñeca, tobillo y rodilla. Además pueden emplearse en dedos, espalda y cadera. Otro uso que tienen estos vendajes es dar solución a problemáticas de índole muscular.

El material que se emplea, es variable y dependerá del caso, debemos usar tiras inelásticas, tiras de foam, o tiras elásticas adhesivas.+

Dentro de su utilidad podemos encontrar diversos objetivos. Vamos a centrarnos en los siguientes cuatro.

-                                    -  Inmovilizar o limitar los movimientos de la zona lesionada.

-                                    -  Facilitar la regeneración de los tejidos permitiendo el movimiento.

-                                    -   Facilitar y estimular el movimiento y control motor.

-                                    -   Prevenir lesiones y sus posibles recaídas por traumas indirectos en la estabilización.

A continuación vamos a describir en cinco apartados como se realizaría un vendaje funcional. 

              1.     Anclajes: Son tiras que se colocarán sin tensión o muy ligera tensión. Debemos usar material rígido para no alterar la función de las tiras activas que veremos posteriormente. Colocamos una tira a nivel distal y otra a nivel proximal. El objetivo de los anclajes es asegurar el buen agarre de las tiras activas.

              2.    Tiras activas: Deberán ir colocadas desde un anclaje a otro. Estas tiras son las que realizan la función para las que está destinado el vendaje funcional. El número de tiras dependerá del paciente, peso y limitación que queramos darle. Conforme evolucione podremos disminuir este número de tiras activas.

              3.    Tiras de fijación: Tienen una colocación como los anclajes y cuentan con el objetivo de evitar que las tiras activas se despeguen.

              4.    Tiras añadidas: Su objetivo es ayudar a las tiras activas a realizar la función deseada.

              5.    Tiras de cierre: Tienen la función de cerrar y proteger el vendaje. Son colocadas encima del mismo, para asegurarnos que no se despegan las tiras de la zona asignada.

En el deporte, en numerosas ocasiones, vemos a deportistas que llevan vendajes. Este tipo de vendaje está realizado con material elástico adhesivo, el cual, está más indicado para, patologías musculares y tendinosas. Además es más fácil de manejar, porque podemos dirigir las tiras con mayor facilidad y es más confortable para el paciente.

Finalizamos la nueva entrada, dedicada a los vendajes funcionales y recordando que aunque se vean videos de cómo realizar los vendajes, los profesionales de las fisioterapia y Actividad Física somos quiénes debemos realizarlo en los pacientes.