EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO

El entrenamiento interválico, es adaptable a todas las personas, está indicado para; aumentar resistencia y el rendimiento, mejorar la pérdida de grasa y el consumo de calorías. Este tipo de trabajo le permitirá mejorar su nivel de condición física con total independencia de su nivel actual.

Fuente: www.mundoentrenamiento.com

¿CÓMO FUNCIONA EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO?

Este modelo de trabajo, utiliza periodos de esfuerzo cardiovasculares repetidos, los cuales están por encima de las intensidades de ejercicio habituales. Estos intervalos de esfuerzos, deberán ir sucedidos con intervalos de recuperación a una intensidad constante e inferior.

En este tipo de entrenamientos intervienen, los procesos aeróbico y anaeróbico. Es importante que conozcamos que en cualquier momento, un cambio de intensidad o duración del esfuerzo supondrá, una mayor o menor intervención de uno de los sistemas energéticos.

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO.

En muchas ocasiones, este trabajo va asociado a intenso, duro o doloroso, y por ello se nos viene a la mente la imagen de atletas profesionales. Sin embargo, este tipo de trabajo, puede hacerse de modo más suave y adaptado a diferentes personas, que pueden conseguir grandes beneficios en sus niveles de condición física.

En primer lugar, ayuda a desarrollar el sistema cardiovascular de modo completo. Además incrementa al máximo el consumo de grasas y calorías de la sesión. Finalmente, es más ameno, entretenido y variado que el trabajo aeróbico tradicional.

Un acondicionamiento interválico adecuado y correcto, conseguirá mejorar nuestro umbral anaeróbico, lo que nos permitirá seguidamente, aumentar nuestra intensidad y duración de entrenamiento.

Por otro lado, otro beneficio, es que acumulamos un mayor trabajo en un mismo período de tiempo, por lo que es ideal si contamos con el tiempo justo. Del mismo modo es una forma sencilla de conocer, el tiempo que podemos mantener un esfuerzo máximo en el tiempo, y por tanto es sencillo que aumente nuestra motivación y ambición por querer mejorarlo.

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LOS INTERVALOS DE TIEMPO.

Ahora ya conocemos, que debemos alternar trabajos anaeróbicos intensos con trabajos aeróbicos, suaves y constantes.

Los períodos intensos, vendrán determinados por nuestro nivel de condición física, pero podrían ser de 30, 60 o 90 segundos. Estos períodos se realizarán al 80-85% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima.

Los tiempos de recuperación activa, deben realizarse a una intensidad que sea fácil de mantener, 50% Frecuencia Cardíaca Máxima. Su duración será igual o superior a la del trabajo intenso. Al principio suele ser el doble de tiempo. En este momento no debemos percibir la sensación de “quemazón” en los músculos, además deberemos ser capaces de decir frases completas sin jadear mientras seguimos con el trabajo.

Finalmente cabe destacar la importancia de personal cualificado y profesional, que sea capaz de valorar nuestro nivel de condición física, y adaptar los períodos de trabajo intensos y de recuperación a nuestra capacidad de rendimiento. De este modo, conseguiremos un trabajo óptimo y evitaremos lesiones, problemas saludables y sobre-entrenamiento.

EL GRAN ENEMIGO DEL DEPORTISTA (ÁCIDO LÁCTICO)

El ácido láctico, es uno de los mayores enemigos, tanto a la hora de realizar ejercicio físico, como a la hora de competir. Si queremos controlarlo lo primero que debemos saber es conocer su naturaleza, generación y metabolización.

El entrenamiento, guarda una muy estrecha relación con la fisiología, tanto desde el punto de vista humano como desde el punto de vista del ejercicio. Siempre que apliquemos un estímulo físico a nuestro organismo este conllevará unos efectos fisiológicos.

Si realmente quieres entrenar y mejorar, tendrás que ponerte en manos de un profesional para hacer las cosas de modo planificado y conscientemente, si por el contrario, provocas los estímulos sin conocimiento y de modo desordenado estarás haciendo ejercicio pero no entrenando. Si te estás iniciando en el entrenamiento y sales en grupo a hacer ejercicio y te “picas” con tus compañeros quizá no sea el momento más adecuado.

El ácido láctico es producido en el interior de nuestras células musculares, a consecuencia de la combustión incompleta de la glucosa. Cuanto menos oxígeno llegue a nuestros músculos, por ir a demasiada intensidad, mayor será la cantidad de ácido láctico que se genera. Este es perjudicial para nuestra salud y no comestible. El antídoto y encargado de neutralizarlo es el plasma sanguíneo, el mismo que hace los capilares.

El plasma sanguíneo contiene sustancias bicarbonatadas que provocan que el ácido láctico se convierta en lactato. Este último si es comestible para nuestro organismo y músculos. Al ir a pulsaciones bajas, el plasma sanguíneo fluye de modo libre por el interior de la red de capilares. Sin embargo si vamos a tope, se va generando ácido láctico y, al detectar los vasos capilares esta acidosis, se van haciendo más permeables, facilitando al plasma sanguíneo atravesar las paredes del vaso y empapar las fibras musculares, con el fin de convertir el ácido láctico en lactato.

Entre otras consecuencias podemos encontrar la siguiente. Cuando la circulación sanguínea llega a nuestras fibras, esta ha perdido ya todo el plasma, provocando que la sangre se espese en el interior de los vasos. El corazón para retomar la circulación ha de hacer contracciones más fuertes, debido a espesamiento de la sangre, por lo que el corazón se muscula pero no se agranda que lo que nos interesa que haya sucedido a final de temporada si queremos hacer un buen entrenamiento.

Es fundamental un período de acondicionamiento general, comenzando con baja intensidad, esta ira aumentando paulatinamente durante las semanas. Así conseguiremos que durante mucho tiempo exista una mínima producción de ácido láctico. Este hecho provocará que el plasma pueda fluir de modo libre y que exista un elevado porcentaje de vasos capilares que podrá suponer incluso hasta un 40% más.

Cuando aumenta esta red de capilares, debemos considerar que la presión sanguínea descenderá peligrosamente, porque la misma cantidad de líquido debe llegar a una mayor cantidad de vasos. Esto lo evitaremos produciendo un incremento de parte líquido o plasma sanguíneo. Esta subida, es lo que da lugar a la pseudoanemia del deportista, sobre todo de fondo.

Como última consecuencia, y para finalizar, podemos decir que al existir mayor plasma, el corazón recibe mayor volumen de líquido en su interior. Esto provoca que las fibras vayan estirándose y alargándose, dado que reciben más volumen de líquido, y esto es lo que finalmente provoca la cardiomegalia (agrandamiento del corazón). En reposo esto es traducido en descenso de las pulsaciones.