LA FUERZA: SUS MANIFESTACIONES Y SU TRABAJO.

El concepto de fuerza los podemos analizar de dos formas:

1) Desde un punto de vista mecánico, la fuerza se manifiesta como una acción capaz de inducir cambios en el comportamiento de un cuerpo, modificando el estado del mismo, pudiendo detenerlo o alterar su desplazamiento si está en movimiento, desplazarlo si está quieto o deformarlo si está fijo( Naclerio, 2005).

2) Desde un punto de vista fisiológico, la fuerza es una capacidad funcional que se expresa por la acción conjunta del sistema nervioso y muscular para generar tensión. La tensión es la forma en que el sistema neuromuscular produce fuerza (Bosco, 1992). Como capacidad condicional humana, la fuerza puede manifestarse de diferentes formas dependiendo de las condiciones particulares y objetivos con que se realizan los movimientos (Bosco, 2000).

Normalmente para deportes colectivos, en mi caso actual el baloncesto, son tres las manifestaciones que usaremos y que trabajaremos.

 Fuerza máxima: Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer voluntariamente contra una resistencia imposible de vencer..

 Fuerza explosiva: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de acelerar una determinada masa hasta alcanzar la velocidad máxima en un tiempo muy breve.

Fuerza resistencia: Es la resistencia del músculo o grupo muscular frente a la fatiga, durante una contracción muscular repetida, o sea, la duración de la fuerza a largo plazo.

¿Como debemos trabajarlas?

Pues en primer lugar deberíamos trabajar sobre todo con la fuerza resistencia. Adquiriendo una correcta técnica de ejecución con poco peso y muchas repeticiones. Este trabajo lo llevaríamos a cabo en el trabajo de pre-temporada.

Posteriormente una vez iniciemos la temporada pasaríamos a trabajar la fuerza máxima, con mucha carga y pocas repeticiones. Este trabajo lo mantendremos sobre todo durante los 2-3 primeros meses del período competitivo, dentro del macrociclo tradicional.

Finalmente una vez pasemos a la segunda fase del período competitivo, incluiremos la fuerza explosiva, estamos hablando de una vez superado el parón navideño, es decir, para el mes de Enero empezaríamos a trabajar la fuerza explosiva.

Algunas consideraciones respecto al trabajo de fuerza.

A priori puede parecer que en cuanto a la cantidad de fuerza o de veces que vamos a trabajar, puede darse como el diagrama, un mayor período de fuerza resistencia, otro un poco menos de fuerza máxima y otro muy mínimo de fuerza Explosiva.

La verdad que puede verse así pero será más apropiado hablar por fases, fase extensiva, fase intensiva y fase explosiva.

Un trabajo de fuerza resistencia, nos va a permitir aumentar nuestro RM para poder trabajar con mayor peso la fuerza máxima, además que permitirá que nuestros músculos tengan una mayor fuerza y resistan mejor las lesiones y los esfuerzos.

Pero en la primera fase del periodo competitivo, trabajamos la fuerza máxima. Un trabajo siempre y continuo de fuerza máxima nos hará que nos encontremos muy cargados y que tengamos hipertrofia, por lo cual seremos más susceptibles a lesiones como sobrecargas, y seremos menos ágiles y más lentos. Por eso es bueno mantener un ciclo constante, en mi caso el ciclo consta de 4 semanas trabajando la fuerza máxima (8 sesiones) y una semana fuerza resistencia (2 sesiones). De este modo, conseguimos dar mayor oxígeno al músculo, descargar, nos puede servir como descanso de carga sin dejar de trabajar…

Finalmente en el mes de Enero aproximadamente ya entramos a trabajar también con fuerza explosiva. Esta manifestación de la fuerza tiene una ventaja, el jugador enseguida nota los cambios y se encuentra con más chispa y agilidad, pero por otro lado nos hace perder fuerza máxima y fuerza resistencia. Por ello deberemos trabajar de un modo similar al anterior, manteniendo el trabajo de fuerza máxima e incluyendo sesiones de fuerza explosiva, para ello podemos mantener el mismo ciclo que anteriormente, 4 semanas F Reesist y 1 semana F Expl.

Al final, cuando ya nos encontremos en el período de las fases finales, fases de ascenso, play-off, últimos partidos de liga, trabajaremos la fuerza explosiva, ya que hemos dicho que es la manifestación con la que conseguimos los beneficios más rápidamente y nos encontramos enseguida más rápidos y ágiles.

Y ustedes ¿que opinan? ¿A que manifestación le dan más importancia? ¿Por qué?