LA INGESTA DIARIA DE AGUA

El agua está de un modo directo implicada en la refrigeración corporal. El agua, alimento al que no siempre hacemos caso adecuadamente, aporta nutrientes a las células musculares, elimina sustancias de desecho, lubrica las articulaciones y regula los electrolitos en sangre.

¿La hidratación o deshidratación afecta al rendimiento deportivo?

En efecto, nuestro mayor almacén de agua es la musculatura, aproximadamente, el 70% de nuestro peso está compuesto por H2O. Tan sólo con el 2% de deshidratación en nuestro organismo, se degrada la coordinación deportiva y la atención.

¿Durante el ejercicio cuando debo hidratarme?

Lo ideal, sería cada 15 – 20 minutos de ejercicios ingerir 180 – 200 ml de líquido. De este modo, nuestro cuerpo siempre se mantendrá hidratado. El tipo de bebida, no es fundamental, podemos tomar bebidas carbonatadas y no carbonatadas, siempre y cuando seamos conscientes de que su ingesta será agradable y no provocará un malestar interno.

¿Durante el día la hidratación es importante?

Siempre, beber agua es algo que tenemos que tener innato en nuestro interior. A continuación pasamos a detallar cuando y porque beber esa agua.

Al despertarnos; tomando dos vasos de agua nos ayudará a activar los órganos internos. Un vaso de agua, 30 minutos antes de una comida favorecerá el proceso digestivo de los alimentos. Antes de tomar un baño, un vaso de agua nos va a favorecer a bajar la presión sanguínea. Finalmente, un vaso de agua antes de ir a dormir ayuda a evitar el derrame cerebral o el ataque al corazón.

PERDER GRASA Y ADELGAZAR.

Cada día son más las personas que quieren adherirse a un programa de ejercicio físico porque desean disminuir su peso corporal. Durante muchos años se ha utilizado el sistema de contar las calorías pero, casi nadie, por no decir nadie ha perdido peso y se ha mantenido saludable usando este método.

Rob Dunn, biólogo de la Universidad de Carolina del Norte en su artículo “La ciencia revela por qué todos los cálculos de calorías son erróneos” afirma lo siguiente:

-  

     “los científicos nutricionistas están empezando a aprender lo suficiente para, hipotéticamente, mejorar el etiquetado de las calorías, pero la digestión constituye un tema tan fantásticamente complejo y enrevesado, que lo más probable es que nunca demos con una fórmula para calcular calorías de manera infalible.”

Una consideración que debemos tener muy en cuenta cuando queremos perder peso y adelgazar, es respetar los ritmos biológicos. ¿A qué no es lo mismo comer un cocido para comer que para cenar? Eso es el ritmo biológico, adaptar los alimentos al momento del día en el que nos encontramos, e ingerir esos alimentos que sabemos que nos van a sentar bien. Para adecuarlos a nosotros daré con premisas básicas.

     

        -      Desayuno y comida: Hidratos de carbono para afrontar la jornada con energía            -   Cena: Proteínas para reponer tus músculos mientras duermes.

A continuación voy a mostrar un cuadro sobre las viejas reglas que han sido usadas para la pérdida de grasa y las reglas que se proponen actualmente.

Para finalizar, dada nuestra actividad diaria, podemos acumular muchas horas sin comer, y resultará fácil que a la hora de comer perdamos el control. Saltarse el desayuno, provoca una ganancia de peso, porque ingieres más calorías que si hubieses desayunado, acompañado del gasto calórico que si hubieras desayunado.