EL FOAM ROLLER

El FOAM ROLLER, simplemente es un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme. De este modo, permite ejecutar la técnica conocida como la “auto-liberación miofascial”. Consiste en masajear una zona de nuestro cuerpo, sirviéndonos de nuestro propio peso corporal y agilidad para rodar.

¿CÓMO FUNCIONA?

Como ya hemos dicho anteriormente, ayuda a la auto-liberación miofascial, con el objetivo de favorecer la recuperación muscular. Es utilizado sobre todo para los llamados “puntos gatillo”, que son una especie de nudos producidos en distintos puntos de un músculo específico. Hay que tener en cuenta, y considerar que si no se realiza adecuadamente, el dolor podría extenderse a otras zonas alejadas de ese punto.

Será nuestro peso corporal, quien mande a la hora de decidir la presión que debemos aplicar en este material. Estamos tratando la recuperación muscular, por tanto en ningún caso debemos permitir que la presión alcance un umbral o nivel de dolor.

A modo de resumen rápido; la aplicación se realizará de modo lento y progresivo, sobre los puntos gatillos, zonas que notemos cargadas o que nos causen molestia al realizar nuestra actividad deportiva.

BENEFICIOS DE USAR FOAM ROLLER

En su uso podemos encontrar diferentes beneficios como los siguientes:

            -      Mejora la circulación sanguínea en las zonas donde lo apliquemos.

     - Ayuda a corregir problemas de movilidad, que hayan sido provocados por acortamientos de músculos, ligamentos o tendones.

            -      Favorece nuestra flexibilidad

            -      Es útil para solucionar contracturas o aliviar si dolor.

Sin embargo, como todo, debemos tener una serie de CONSIDERACIONES a la hora de aplicarlo.

           -      No lo aplicaremos en las zonas lesionadas recientemente.

           -      No lo aplicaremos en personas con problemas circulatorios.

           -      Nunca lo aplicaremos en superficies óseas, solo musculares.

EJERCICIOS CON FOAM ROLLER

 A continuación se muestra una serie de ejercicios. 

http://www.estilorx.com/foam-roller-que-es-y-por-que-deberias-usarlo/#Beneficios_de_usar_el_Foam_Roller

CONCLUSIÓN.

En mi opinión es un material muy bueno, y económico, (18 – 42 €) podríamos tener el nuestro propio. También podríamos fabricarnos uno propio con un simple tubo de PVC y rodeándolo de goma o goma-espuma.

Sirve para fines terapéuticos, pero como siempre digo, guiado por un profesional de la Actividad Física y el Deporte, sino su uso puede ser contraproducente.

Como hemos visto su uso favorece mucho la relajación y estiramiento muscular, así como aumentar el rango de movimiento. Esto son aspectos mínimos que en muchas ocasiones no son tenidos en cuenta, pero que sin duda en competiciones de varios días seguidos nos servirá para obtener mayor rendimiento al día siguiente.

LA ESPALDA

La espalda se corresponde a la parte posterior del cuerpo humano, que va desde la base del cuello y hombros hasta los glúteos. Es la zona opuesta al pecho y su altura es indicada por la columna vertebral o espina dorsal. La anchura estará determinada por la caja torácica y los hombros.

En este post, nos centraremos en las causas que pueden provocarnos dolores y veremos algunos estiramientos que nos mostrarán como podemos aliviar el dolor y estirar esta zona corporal.

El dolor puede originarse, por diferentes razones, existen unas series de factores de riesgo que pueden hacer a unas personas más propensas al dolor de espalda. Podríamos destacar; la edad, la genética, los riesgos laborales, el estilo de vida, el peso, la postura, el embarazo e incluso el hábito de fumar.

Con el paso de los años la estructura ósea de la espalda se va deteriorando, los discos intervertebrales pierden hidratación. Diversos estudios científicos muestran una evidencia significativa entre genética y dolor de espalda. Los trabajos que requieran sobre todo inclinarse o levantar peso numerosas veces pueden provocar estos dolores. El estilo de vida sedentario, suele ir asociado a sobre-peso, ambos apartados son factores de riesgo para padecer estas molestias. Parece una tontería pero ¿cuántas veces nos han dicho siéntate recto?, adoptar una mala postura corporal como hábito nos provocará dolores en la zona dorsal del cuerpo.

Las dolencias que pueden padecerse son diversas y diferentes. Existen las Contracturas (ya fueron analizadas hace unas entradas en este blog). También pueden dar lugar a Hernias Discales, es la salida de un disco intervertebral de su posición natural. Finalmente podemos destacar también la Osteoartritis, es la degeneración de las articulaciones facetarias en la columna vertebral, causando el dolor o disminuyendo la flexibilidad de la espalada.

En numerosas ocasiones, el trabajo de fuerza moderado, o la actividad física nos hacen aumentar nuestro tono muscular y con ello podemos prevenir el dolor de espalda. Los estiramientos, muchas veces no los conocemos a fondo, pero cabe destacar que son un modo de llegar a aliviar los dolores que podamos sufrir en esta zona.

A continuación vamos a ver 8 estiramientos específicos para la zona de la espalda. Las imágenes que se muestran pertenecen a la página web www.estiramientos.es

LA CRIOTERAPIA Y BAÑOS DE HIELO

Si estamos realmente familiarizados con el deporte, habrán sido varias las ocasiones en las que hayamos escuchado que los deportistas se someten a baños de hielo, para obtener una mayor recuperación. De siempre se ha dicho, que ducharse con agua fría después del ejercicio es bueno para los músculos. En esta entrada vamos a analizar este aspecto en mayor profundidad.

La crioterapia consiste en unos baños de hielo o agua helada, al finalizar una sesión de ejercicio muy intenso o al terminar una competición. Esta técnica, consigue en nuestro organismo, una serie de reacciones químicas, que van a favorecer la alimentación celular, el aumento y la mejora de la circulación sanguínea.

Se encuentra incluida en el ámbito de la medicina deportiva. Esto es así por el hecho de que puede ayudar en el tratamiento de lesiones, como por ejemplo; microroturas fibrilares, tendinitis, sobrecargas musculares…

Algunos de sus beneficios son; que mejora el musculo cardíaco, la circulación sanguínea o la eliminación de sustancias nocivas como el ácido láctico. Estos beneficios pueden llevar adjunto que el deportista pueda mejorar su performance o rendimiento, tanto en entrenamientos como en competiciones.

Más adelante veremos como se realiza una sesión profesional de crioterapia, pero antes debemos destacar una serie de consideraciones y advertencias que debemos tener en cuenta. Este tipo de trabajo, esta desaconsejado para personas que padecen claustrofobia, que sean alérgicas al frío, que tengan cardiopatías, hipotiroidismo o enfermedades vasculares.

Ahora bien, la verdadera sesión, dura unos 3-4 minutos, el paciente deberá ir en ayunas de al menos tres horas y un especialista revisará sus constantes vitales y algún otro aspecto que considere necesario. El paciente se desnudará, se pondrá un albornoz hasta introducirse en la cabina. Una vez dentro, el paciente sólo llevara puestos unos calcetines especiales con tres capas de forro polar. Todo su cuerpo quedará dentro de la cabina excepto la cabeza y los hombros.

Durante el tiempo que permanecemos en la cabina, seremos sometidos a un baño de chorros de vapor de nitrógeno, pudiéndose alcanzar temperaturas de hasta 200º bajo cero. Aunque es evidente que el cuerpo no tendrá esa sensación de temperatura.

Sin embargo esto es muy profesional, tendría un coste de unos 80-100 euros, pero podemos simularlo, simplemente basta con jugar con el tiempo y con la temperatura. Podemos crear lo mismo en una especie de contenedor lleno de agua y cubitos de hielo. Para conocer su temperatura podemos introducir un termómetro y así valorar cual será el tiempo que estaremos dentro.

Una vez más finalizo la entrada y repito y solicito a todas las personas que deseen realizar una sesión de este tipo que se pongan en contacto con profesionales del deporte, fisioterapeutas o médicos antes de realizar este tipo de sesiones.