EL CROSSFIT

El crossfit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales y variados ejecutados a alta intensidad. Durante su ejecución el objetivo es desarrollar la fuerza y tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir ejercicios en la vida cotidiana.

El principio de estos ejercicios es el entrenar el organismo desde diferente disciplinas al mismo tiempo, por ejemplo la halterofilia, atletismo, la gimnasio y destacando la resistencia, ya que es un tipo de trabajo donde apenas existe descanso, por no decir que este es nulo.

HISTORIA

Greg Glassman, estudiante de 18 años, al sur de California consiguió su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en la YWCA. Al haber trabajado con diferentes atletas en gimnasios tradicionales, comprobó que llegaba un punto en el que no mejoraban su condición física, en relación al tiempo de entrenamiento.

Por este motivo, decidió centrarse en un programa de entrenamiento que hacía hincapié en movimientos funcionales variados y ejecutados a alta intensidad. Hace ya 20 años, en Santa Cruz California, se abrió el primer sitio oficial de entrenamiento del CrossFit, el cual se convirtió en el epicentro del movimiento. Greg Glassman, comenzó a utilizar esta técnica para entrenar a policías en California. Más adelante, se utilizó para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos.

PRINCIPALES EJERCICIOS

A continuación, puede ver una lista con los ejercicios más populares de crossfit. Recuerda que pueden parecer complicados, pero el crossfit es un deporte que se adapta a la condición física de cada individuo.

·         BURPEES - Con posición inicial en pie el recorrido consiste en dejarse caer al suelo, hacer un fondo de pecho y posteriormente llevar de un salto las piernas a las manos. Una vez ahí, elevarse hasta ponerse en pie y finalizar dando un salto con una palmada en el aire.

·         LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL - El ejercicio comienza con posición recta en pie. Con el balón en alto, realizar una sentadilla. Elevarse con un movimiento de cadera y piernas mientras se lanza el balón contra la pared. Posteriormente, volver a coger el balón para seguir la serie.

·         PESO MUERTO - Barra con peso en el suelo y en posición inicial de sentadilla, realizar un movimiento explosivo de piernas y cadera para llevar la barra a la zona de cuadriceps. Una vez ahí, realizar un tirón vertical para colocar el peso a la altura de los hombros.

·         DOMINADAS (Pull up) - Colgado de la barra. Flexionar ligeramente las piernas, realizar un pequeño balanceo para impulsar el cuerpo a subir a la parte superior de la barra.

·         BALANCEO DE PESA RUSA (Kettlebell swing) - Ejercicio muy técnico. Consiste en colocar la pesa rusa entre las piernas en semi flexión. Con movimiento de piernas y cadera, impulsar la pesa al frente. Nunca se debe hacer fuerza con los brazos.

·         ARRANCADA CON PESA RUSA (Kettlebell snatch) - En posición de sentadilla y con pesa rusa entre las piernas, se debe realizar el ejercicio en una sola etapa. Tirón de cadera y piernas para elevar pesa hasta altura de pecho y en ese momento girar el brazo para realizar una extensión de brazo junto al hombro.

·         EMPUJE DE FUERZA(Push press) Barra a la altura del pecho y posición inicial en pie. Flexión ligera de piernas y movimiento explosivo de caderas y piernas para ayudar a los brazos/hombros a levantar la barra arriba.

·         SALTOS A CAJÓN (Box jumps) - Ejercicio muy completo. Aunque es posible que parezca simple, requiere de cierta condición física. Con las piernas juntas saltar a lo alto del cajón. En el caso de no poder saltar, una variante es subirlo como escaleras alternando la pierna de apoyo para trabajar por igual.

BENEFICIOS E INCONVENIENTES

Estos son sus principales beneficios.

- Se logra un acondicionamiento total del cuerpo pues involucra movimientos multiarticulares y ejercita cadenas de músculos, no solo grupos específicos. Además desarrolla resistencia cardio-vascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

- Es variado y divertido ya que las rutinas o WOD cambian cada día, por lo que nunca te vas a aburrir.

- Se realiza en grupo, así que la convivencia social y el estímulo de los demás le agrega un plus.

También cuenta con una serie de desventajas que explicamos a continuación.

- Se adapta a cada individuo según su condición física y sus capacidades, ya que, si la rutina está bien supervisada y planeada, cada persona trabajará con la intensidad que es capaz de realizar.

- Logra mejoras físicas en poco tiempo y puedes ver los avances rápidamente.

Para poderlo practicar es necesario tener una buena condición física, por lo que un principiante que nunca ha hecho ejercicio o una persona que lleva tiempo sin ejercitarse deberá preparase previamente.

- Es necesario tener un buen control de la intensidad de los ejercicios, tanto por un entrenador certificado como por uno mismo, ya que el sobre esfuerzo puede causarte daños y lesiones. Es fácil caer en este error por presión de los demás compañeros y por la competencia.

- Se debe tener mucho cuidado con ciertos ejercicios como el levantamiento de pesas pues requieren cierta técnica que si no se practica con precisión o se realiza de forma rápida puede causar lesiones serias.

Pues esto es en resumen el CrossFit ese fenómeno deportivo que se encuentra en auge en la actualidad, en España. Como sucede en muchas ocasiones, pensamos que es algo novedoso, pero ya lo ven, llega practicándose desde 1974 de la mano de Greg Glassman