EL FOAM ROLLER

El FOAM ROLLER, simplemente es un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme. De este modo, permite ejecutar la técnica conocida como la “auto-liberación miofascial”. Consiste en masajear una zona de nuestro cuerpo, sirviéndonos de nuestro propio peso corporal y agilidad para rodar.

¿CÓMO FUNCIONA?

Como ya hemos dicho anteriormente, ayuda a la auto-liberación miofascial, con el objetivo de favorecer la recuperación muscular. Es utilizado sobre todo para los llamados “puntos gatillo”, que son una especie de nudos producidos en distintos puntos de un músculo específico. Hay que tener en cuenta, y considerar que si no se realiza adecuadamente, el dolor podría extenderse a otras zonas alejadas de ese punto.

Será nuestro peso corporal, quien mande a la hora de decidir la presión que debemos aplicar en este material. Estamos tratando la recuperación muscular, por tanto en ningún caso debemos permitir que la presión alcance un umbral o nivel de dolor.

A modo de resumen rápido; la aplicación se realizará de modo lento y progresivo, sobre los puntos gatillos, zonas que notemos cargadas o que nos causen molestia al realizar nuestra actividad deportiva.

BENEFICIOS DE USAR FOAM ROLLER

En su uso podemos encontrar diferentes beneficios como los siguientes:

            -      Mejora la circulación sanguínea en las zonas donde lo apliquemos.

     - Ayuda a corregir problemas de movilidad, que hayan sido provocados por acortamientos de músculos, ligamentos o tendones.

            -      Favorece nuestra flexibilidad

            -      Es útil para solucionar contracturas o aliviar si dolor.

Sin embargo, como todo, debemos tener una serie de CONSIDERACIONES a la hora de aplicarlo.

           -      No lo aplicaremos en las zonas lesionadas recientemente.

           -      No lo aplicaremos en personas con problemas circulatorios.

           -      Nunca lo aplicaremos en superficies óseas, solo musculares.

EJERCICIOS CON FOAM ROLLER

 A continuación se muestra una serie de ejercicios. 

http://www.estilorx.com/foam-roller-que-es-y-por-que-deberias-usarlo/#Beneficios_de_usar_el_Foam_Roller

CONCLUSIÓN.

En mi opinión es un material muy bueno, y económico, (18 – 42 €) podríamos tener el nuestro propio. También podríamos fabricarnos uno propio con un simple tubo de PVC y rodeándolo de goma o goma-espuma.

Sirve para fines terapéuticos, pero como siempre digo, guiado por un profesional de la Actividad Física y el Deporte, sino su uso puede ser contraproducente.

Como hemos visto su uso favorece mucho la relajación y estiramiento muscular, así como aumentar el rango de movimiento. Esto son aspectos mínimos que en muchas ocasiones no son tenidos en cuenta, pero que sin duda en competiciones de varios días seguidos nos servirá para obtener mayor rendimiento al día siguiente.

LA READAPTACIÓN Y READAPTADOR FÍSICO.

El otro día escuchaba en televisión, que los jugadores de un equipo profesional no están en forma debido a que sufren muchas lesiones. Sinceramente, me hizo un poco de gracia, debido a que en el deporte se lesiona todo “quisqui”. No existe una regla que determine que cumpliendo una serie de actividades o ejercicios no te lesionarás.

Bien es cierto que en los últimos años están apareciendo nuevos conceptos enfocados a la preparación física de los deportistas. Estos son los denominados Prevención – Readaptación y Reeducación físico-deportiva mediante ejercicio físico o actividad.

Si realizamos entrenamientos sucesivos con una alta carga de trabajo, caeremos lesionados tal y como nos muestra la siguiente gráfica. Por ello es importante, realizar un período de adaptación al entrenamiento previo al desarrollo de sesiones intensas.

Si por desgracia, caemos lesionados, tendremos un período de inactividad, que en función de la gravedad de la lesión será de mayor o menor duración. Una vez finalizado este período deberemos volver a iniciar un proceso de adaptación al entrenamiento, para poder evitar una re-caída en nuestra actividad. Este proceso será llevado a cabo por un readaptador físico y Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

Al sufrir una lesión, es muy probable que se produzca un desequilibrio entre diferentes grupos musculares o articulaciones, por ello el principal objetivo en este proceso de readaptación será lograr ese equilibrio entre todas las articulaciones y músculos del cuerpo del deportista.

En segundo lugar, desarrollará un plan específico de entrenamiento, que asegure una mejora constante y que la movilidad articular, obteniendo los niveles de fuerza específica y general óptima para desarrollar las tareas y soportar las cargas de trabajo en los entrenamientos.

Finalmente, cuando el deportista cae lesionado, suele “venirse abajo”, es posible que se pierda partidos importantes, quiere entrenar y competir pero no puede… Aquí vuelve a entrar en juego el Re-adaptador Físico, quién deberá actuar de psicólogo, para garantizar o ayudar a tener un estado de ánimo satisfactorio en el deportista. En mi opinión esta es la parte más complicada de lograr, pero sin duda la más bonita.

Conclusión.

Considero importante conocer esta pequeña faceta del mundo del deporte. Normalmente, de estas competencias suele encargarse el Preparador Físico del club. Pero, ¿qué sucede si el club no tiene un preparador físico cualificado? En ese caso el deportista realiza unas sesiones con el fisioterapeuta o en algunos casos ni eso, y comienza a entrenar conjuntamente con el resto del equipo, esto puede suponer una recaída de su lesión.

No olviden que al hablar de una lesión, estamos hablando de su SALUD. Mi recomendación particular, es asistir al médico o fisioterapeuta y una vez tengamos la valoración acudir a un Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte o Preparador Físico, para la realización de ejercicios específicos para la más pronta y segura recuperación. Más adelante subiré un vídeo con la realización de algunos ejercicios para la recuperación de algunas lesiones.

RECUPERACIÓN TOTAL DE LESIONES

Cuando un jugador se lesiona, este debe ir a un médico o fisioterapeuta, esto nos permitirá conocer su lesión en profundidad, del mismo modo podremos orientarnos acerca del tiempo que el deportista deberá estar de baja.

Ahora bien en la presente entrada, lo que quiero es mostrar una herramienta válida para valorar el nivel en el que se encuentra un jugador de baloncesto que comienza su rehabilitación. Para ello he realizado una adaptación a este deporte, basándome en la herramienta presentada por el Preparador Físico del Albacete Balompié, Pedro Gómez.

El proceso consiste en tres fases, donde vamos a valorar tres cualidades dentro de diversas características. Las cualidades a valorar serán; Velocidad de Ejecución, Confianza del Jugador/a y Molestias. Cada uno de ellos tendrá asignado un valor de 1-5 y usaremos la siguiente fórmula:

(Velocidad + Confianza) – Molestia.

El jugador pasará a la siguiente fase si tiene una puntuación de 65-80 puntos, tendremos dudas si obtiene una puntuación  de 55-64 y se mantendrá en la fase si tiene un resultado inferior a 54.

Pasamos a ver las características de la primera fase.

En esta fase el jugador/a estará realizando un trabajo específico con el preparador físico. El trabajo se centrará en fuerza, con el objetivo de fortalecer los músculos lesionados.

Ahora pasamos a ver la fase 2.

En esta fase, el jugador/a se incorporará a los entrenamientos del equipo, pero no participará en los encuentros. No obstante, es recomendable que vaya a los encuentros y se cambie para realizar el calentamiento con el resto de compañeros/as.

Finalmente en la fase 3 tendremos estos parámetros a valorar.

En esta fase el deportista, ya irá incorporándose poco a poco en los entrenamientos a situaciones reales o similares a las de juego, participando en 3x3 o en partidos a toda la cancha.

Para finalizar cabe destacar que es una herramienta válida, que agrupa las variables a analizar en función de las molestias que puede producir. El apartado de confianza y molestia, debemos fiarnos de lo que nos diga el jugador, para ello debemos que sea maduro y sea consciente de lo importante que van a ser esos valores.