EL FOAM ROLLER

El FOAM ROLLER, simplemente es un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme. De este modo, permite ejecutar la técnica conocida como la “auto-liberación miofascial”. Consiste en masajear una zona de nuestro cuerpo, sirviéndonos de nuestro propio peso corporal y agilidad para rodar.

¿CÓMO FUNCIONA?

Como ya hemos dicho anteriormente, ayuda a la auto-liberación miofascial, con el objetivo de favorecer la recuperación muscular. Es utilizado sobre todo para los llamados “puntos gatillo”, que son una especie de nudos producidos en distintos puntos de un músculo específico. Hay que tener en cuenta, y considerar que si no se realiza adecuadamente, el dolor podría extenderse a otras zonas alejadas de ese punto.

Será nuestro peso corporal, quien mande a la hora de decidir la presión que debemos aplicar en este material. Estamos tratando la recuperación muscular, por tanto en ningún caso debemos permitir que la presión alcance un umbral o nivel de dolor.

A modo de resumen rápido; la aplicación se realizará de modo lento y progresivo, sobre los puntos gatillos, zonas que notemos cargadas o que nos causen molestia al realizar nuestra actividad deportiva.

BENEFICIOS DE USAR FOAM ROLLER

En su uso podemos encontrar diferentes beneficios como los siguientes:

            -      Mejora la circulación sanguínea en las zonas donde lo apliquemos.

     - Ayuda a corregir problemas de movilidad, que hayan sido provocados por acortamientos de músculos, ligamentos o tendones.

            -      Favorece nuestra flexibilidad

            -      Es útil para solucionar contracturas o aliviar si dolor.

Sin embargo, como todo, debemos tener una serie de CONSIDERACIONES a la hora de aplicarlo.

           -      No lo aplicaremos en las zonas lesionadas recientemente.

           -      No lo aplicaremos en personas con problemas circulatorios.

           -      Nunca lo aplicaremos en superficies óseas, solo musculares.

EJERCICIOS CON FOAM ROLLER

 A continuación se muestra una serie de ejercicios. 

http://www.estilorx.com/foam-roller-que-es-y-por-que-deberias-usarlo/#Beneficios_de_usar_el_Foam_Roller

CONCLUSIÓN.

En mi opinión es un material muy bueno, y económico, (18 – 42 €) podríamos tener el nuestro propio. También podríamos fabricarnos uno propio con un simple tubo de PVC y rodeándolo de goma o goma-espuma.

Sirve para fines terapéuticos, pero como siempre digo, guiado por un profesional de la Actividad Física y el Deporte, sino su uso puede ser contraproducente.

Como hemos visto su uso favorece mucho la relajación y estiramiento muscular, así como aumentar el rango de movimiento. Esto son aspectos mínimos que en muchas ocasiones no son tenidos en cuenta, pero que sin duda en competiciones de varios días seguidos nos servirá para obtener mayor rendimiento al día siguiente.

LAS CONTRACTURAS MUSCULARES

En numerosas ocasiones se dice o hablamos de que padecemos contracturas, sobre todo en nuestra espalda. ¿Sabemos realmente que son las contracturas? Las contracturas son unas contracciones exageradas de las fibras musculares, que se producen de un modo continuado.

En numerosas ocasiones, lo habremos comprobado, palpándonos la zona donde se han producido, y notando un bulto o un dolor local, el cual nos altera la función principal del músculo.

Son diversos los factores fisiológicos que producen las contracturas. Un total de cinco que se convierten en una especie de “circulo vicioso” donde uno de ellos da paso al siguiente y al final de la cadena se retroalimentan. Veámoslos a continuación.

         

          -      TONO MUSCULAR: Es algo necesario en nuestro cuerpo, cuando este es demasiado elevado incluso en horario de descanso, provocará que el músculo se encuentre mucho más tenso y rígido.

         -      MOVIMIENTO: Se ve afectado porque el “tono muscular”, provocará una disminución en el rango de movimiento, valga la redundancia.

              -      CIRCULACIÓN: Como disminuye nuestro “movimiento”, provoca una disminución en la circulación. Si una esponja no la apretamos y abrimos el intercambio de líquidos va a ser insuficiente. Por lo tanto, la renovación sanguínea muscular será insuficiente.

              -      ACÚMULO DE TOXINAS: El cuerpo tiene una serie de productos de desechos, los cuales deben ir eliminándose. Los factores anteriormente vistos, van a provocar un aumento de toxinas o de esos productos de desecho.

           -      DOLOR: Las toxinas y en este caso su aumento, son las que van a provocar el dolor, ya que irritan las terminaciones nerviosas, junto con la presión que está ejerciendo la presión muscular.

Las causas que pueden dar lugar a las famosas contracturas, son muchas, a continuación podemos verlas.

          -      TENSIÓN PSIQUICA: Esta tensión va a provocarnos un aumento en el tono muscular. Del mismo modo, va a provocar que la respuesta al dolor sea mucho más exagerada.

             -      AUTO-INTOXICACIÓN: La mala alimentación o una simple mala digestión, va a conllevar una mayor realización de productos tóxicos, y un funcionamiento insuficiente de hígado y riñones que provocará un incremento de las toxinas.

            -      ESFUERZOS MANTENIDOS: Ya sean en posiciones laborales o posturales, con una larga duración en el tiempo, van a conllevar un aumento e incremento del círculo vicioso visto anteriormente.

           -      ACTIVIDAD DEPORTIVA: cuando comenzamos a entrenar, o realizamos una serie de esfuerzos de muy alta intensidad, van a provocar unas microroturas. Por un lado van a causar un aumento de las toxinas, porque van a suponer células muertas. Por otro lado, van a afectar a nuestro dolor, que será de una mayor intensidad.

            -      CONTRACCIÓN ANTÁLGICA: Se produce cuando ese dolor o inflamación se produce en una articulación, y que va a ser protegido, por la musculatura. En este caso estaríamos hablando de una contractura más secundaria que las anteriores.

   

           -      SEDENTARISMO: Va a provocar una pérdida de la capacidad de elongación muscular. Además perjudicará esa capacidad de limpieza de sustancias de desecho. Favoreciendo de esta manera, la aparición de contracturas.

          -      FRÍO: Cuando nos exponemos a temperaturas bajas, nuestros músculos se contraen con la intención de proteger el organismo. Si esta contracción es mantenida a lo largo del tiempo puede activar los factores del círculo vicioso anterior.

Para concluir a todo el mundo, nos gusta practicar algún tipo de actividad o deporte, pero antes de ello debemos conocer nuestro cuerpo. Saber si padecemos o no contracturas nos ayudará a ganar en salud. Por otro lado, saber las diferentes causas que pueden provocar las contracturas, nos ayudará a prevenirlas y obtener, de este modo un mayor bienestar.