RECUPERACIÓN TOTAL DE LESIONES

Cuando un jugador se lesiona, este debe ir a un médico o fisioterapeuta, esto nos permitirá conocer su lesión en profundidad, del mismo modo podremos orientarnos acerca del tiempo que el deportista deberá estar de baja.

Ahora bien en la presente entrada, lo que quiero es mostrar una herramienta válida para valorar el nivel en el que se encuentra un jugador de baloncesto que comienza su rehabilitación. Para ello he realizado una adaptación a este deporte, basándome en la herramienta presentada por el Preparador Físico del Albacete Balompié, Pedro Gómez.

El proceso consiste en tres fases, donde vamos a valorar tres cualidades dentro de diversas características. Las cualidades a valorar serán; Velocidad de Ejecución, Confianza del Jugador/a y Molestias. Cada uno de ellos tendrá asignado un valor de 1-5 y usaremos la siguiente fórmula:

(Velocidad + Confianza) – Molestia.

El jugador pasará a la siguiente fase si tiene una puntuación de 65-80 puntos, tendremos dudas si obtiene una puntuación  de 55-64 y se mantendrá en la fase si tiene un resultado inferior a 54.

Pasamos a ver las características de la primera fase.

En esta fase el jugador/a estará realizando un trabajo específico con el preparador físico. El trabajo se centrará en fuerza, con el objetivo de fortalecer los músculos lesionados.

Ahora pasamos a ver la fase 2.

En esta fase, el jugador/a se incorporará a los entrenamientos del equipo, pero no participará en los encuentros. No obstante, es recomendable que vaya a los encuentros y se cambie para realizar el calentamiento con el resto de compañeros/as.

Finalmente en la fase 3 tendremos estos parámetros a valorar.

En esta fase el deportista, ya irá incorporándose poco a poco en los entrenamientos a situaciones reales o similares a las de juego, participando en 3x3 o en partidos a toda la cancha.

Para finalizar cabe destacar que es una herramienta válida, que agrupa las variables a analizar en función de las molestias que puede producir. El apartado de confianza y molestia, debemos fiarnos de lo que nos diga el jugador, para ello debemos que sea maduro y sea consciente de lo importante que van a ser esos valores.

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

¿Dónde se originan?

Marcel Caufriez, Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehailitación, fue el creador de las Técnicas Hipopresivas (TH). Mediate su dedicación a la re-educación uro-ginecológica, descubrió que los abdominales tradicionales, en el pos parto perjudicaban el suelo pélvico en el post parto.

Objetivos

-        -   Reducir el perímetro abdominal aportando, mejoras estéticas, posturales y funcionales.

-                      -     Ser una prevención a todo tipo de hernias.

-                      -     Regular parámetros respiratorios y prevenir incontinencia urinaria.

-                      -   Aumentar y regular factores vascularizantes siendo eficaz en prevenir y solucionar edemas y piernas pesadas.

        - Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.

La técnica ejecutada

Las técnicas hipopresivas son realizadas mediante ejercicios físicos rítmicos y complejos, que permiten al Sistema Nervioso Central (SNC) modificar el esquema corporal y emocional. Tienen la característica en común de lograr una disminución de la presión intra-abdominal.

Es fundamental la presencia, de algún profesional de esta área, para capacitar al cliente de la técnica correcta y hasta que sea capaz de realizarla autónomamente. Las técnicas son complejas, si no tenemos la supervisión de un personal cualificado y no se realizan correctamente pueden darnos resultados diferentes a los esperados.

El especialista, realizará una valoración del estados de salud para poder detectar posibles condicionantes o realizar las recomendaciones adecuadas en cada caso, para asegurar la efectividad del ejercicio.

Vídeo ejemplo

EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS

Uno de los entrenamientos que está irrumpiendo con más fuerza en los gimnasios es el que utiliza la kettlebell o pesa rusa. Es una especie de bala de cañón de hierro con asa que mejora la forma física con resultados sorprendentes.

Los comienzos de este entrenamiento, se producen en el siglo XVIII, cuando se utilizaban como contrapesos de las balanzas para pesar el trigo y otros bienes en los mercados rusos. Los campesinos y comerciantes de aquella época comenzaron a levantar su peso con el fin de demostrar su fuerza. La población rusa, paulatinamente, comenzó a reconocer sus beneficios y a popularizarlo, perfeccionando la técnica. Se origina en Rusia, luego en Estados Unidos y finalmente aterriza en Europa.

Este tipo de entrenamiento es un planteamiento totalmente diferente al método tradicional de pesas. Según Cavallo L (2015), la principal diferencia con una mancuerna es que cuando se coge esta pesa rusa el centro de gravedad es externo a la mano, esto permite realizar ejercicios balísticos como balanceos y arrancadas. Esto permite que un mismo ejercicio no se centre en un único grupo muscular, sino que se trabajen varias cadenas musculares.

A continuación veamos los beneficios que aporta este tipo de entrenamiento.

En primer lugar tiene un desgaste calórico elevado, a consecuencia de que implica grandes grupos musculares simultáneamente y además se puede trabajar a altas repeticiones.

Además te permitirá tonificar los músculos de una forma natural, desarrollar la fuerza funcional, mejorar resistencia, fortalecer articulaciones y mejorar la flexibilidad.

Ahora bien ¿Todas las personas pueden realizar este entrenamiento?

Sí, es un tipo de entrenamiento recomendado para todos los públicos, no obstante, deberá estar supervisado siempre por un profesional de la Actividad Física y el Deporte. Por lo tanto, cualquier persona que precise mejorar su forma, perder grasa y aumentar masa corporal, puede practicarlo.

Cabe destacar que en algún momento, alguien puede relacionar este entrenamiento de pesa rusa, con el entrenamiento de culturismo. Sin embargo, los enfoques son totalmente distintos. En el culturismo, el factor estético es primario. No obstante, en el entrenamiento con pesas rusas, los resultados que podamos conseguir  son consecuencia del tipo de trabajo que hayamos realizado.

Para finalizar dejo un vídeo acerca de este tipo de entrenamiento.

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EL LIDERAZGO DEPORTIVO

En el día de hoy, me gustaría tratar el aspecto del liderazgo deportivo. Este es un apartado más que se incluye dentro de la Psicología del deporte, y que entrenadores y preparadores, deben tener en cuenta y detectar en cada uno de los equipos.

Para definir el liderazgo; según García, C (2008), es un proceso de conductas que influye entre individuos y grupos en el logro de sus objetivos. El líder es la persona que sabe dónde va el equipo (metas y objetivos) y debe dotar al resto de compañeros de la dirección y recursos  necesarios para lograrlos.

Si buscamos en estudios científicos, nos van a explicar que un buen líder o líder eficaz es aquel que sabe manejar tanto los factores personales como los situacionales. Los factores situacionales son muy diversos y se refieren al entorno y situación específica de un club; por ejemplo, tamaño del equipo, tiempo disponible, número de ayudantes, rutinas… Los factores personales, por otro lado, nos indican que las personas son diferentes en cuanto a gustos y preferencias. Carlos García afirma “que los deportistas con un nivel alto de destrezas prefieren un entrenador orientado hacia las relaciones, y las mujeres prefieren un entrenador democrático antes que uno autocrítico.” Aquí se incluirían factores como; la edad, el género, la personalidad o la experiencia.

Los líderes deben poseer una serie de cualidades o características en común. Debe ser inteligente y mostrarse con firmeza, además deberá empatizar, poniéndose en el lugar de los demás. Su motivación será intrínseca, se moverá porque le gusta el deporte en sí y no por beneficios externos al deporte, como los económicos. Debe mostrar una gran ambición, tener autoconfianza y ser optimista.

Podemos encontrar diversos estilos de liderazgo. La siguiente clasificación la he sacado de Carlos García Cerdá, especialista en Psicología Deportiva, con más de 10 años de experiencia en el Centro de Tecnificación Deportiva de las Islas Baleares.

-      Democrático; El líder estará centrado en los compañeros, es cooperativo y está orientado hacia la relación.

-                 Autocrático; El lider estará orientado hacia la victoria y la tarea y es muy organizado.

Normalmente, se suele crear una mezcla entre las dos anteriores, nadie es enteramente autocrático, ni enteramente democrático.

Hay tres factores que si coinciden se refleja un aumento en el rendimiento deportivo, (Chelladurai, 1990)

-          La conducta requerida del líder: La situación requiere cierta manera de actuar. Se espera que el líder salga en defensa de un compañero, al crearse un conflicto con un jugador contrario o árbitro.

-          La conducta que se prefiere del líder: Al ser varias personas las que configuran un equipo, pueden existir diversas preferencias sobre como debe actuar el líder. Éste deberá saber analizar y adaptarse a las preferencias de los miembros del equipo.

-          Conducta real del líder: Esta conducta se verá afectada por la situación y por las preferencias del grupo.

En conclusión parece claro, que el liderazgo efectivo en el deporte, depende las cualidades del líder, del estilo de liderazgo, de los factores situacionales y las características de los miembros del equipo. 

También puedes leerlo en: http://entrenadorpersonalgonzaloabengozar.blogspot.com.es/p/art.html

EL CAMBIO DE ENTRENADOR

En muchas ocasiones podemos escuchar frases del tipo; el entrenador se la juega en el siguiente partido, como pierda otro encuentro lo echan, pero que es en realidad lo que se busca cuando cambiamos a un entrenador. A continuación veremos que es lo que se busca y como influye en los resultados.

En primer lugar, se busca un cambio de modelo, el cual no siempre se produce del todo. En muchas ocasiones se mantiene el trabajo programado, pero dándole un toque diferente. Un ejemplo puede ser si yo tengo preparado un entrenamiento enfocado a la velocidad, lo mantengo, pero puedo añadir una serie de saltos antes del esfuerzo máximo, de este modo, hago una remodelación en el ejercicio, pero mantengo el objetivo principal.

En segundo lugar, se puede llegar a buscar un cambio de mentalidad, la cual no debe realizarse desde el primer día, un cambio brusco puede ser muy perjudicial para el rendimiento y resultados de un club. Puede llegar un momento en el que los jugadores no quieran a ese entrenador y pierdan partidos consecutivos, o puede ser que el entrenador caiga en la soledad y no se encuentre suficientemente motivado para continuar con ese proyecto deportivo.

Finalmente lo que se busca pero de modo inconsciente es una revolución positiva en los jugadores. Es un camino que abre la luz a todos y cada uno de los jugadores. Normalmente, y sobre todo los equipos profesionales, tienen definido su equipo titular. Los suplentes en algunas ocasiones lo aceptan y en otras no, unos asumen su papel, otros intentar esforzarse más y otros se conforman.

Al llegar un nuevo entrenador, todo comienza desde cero. Los titulares deberán trabajar duro, para convencer al nuevo míster de que realmente se merecen la titularidad, sin embargo los suplentes, también se esforzarán a fondo, para convencer al nuevo técnico de que son ellos quiénes deberían ser los titulares. Ese gran esfuerzo de trabajo en los queda reflejado en los encuentros y del mismo modo en los resultados.

El ejemplo más reciente quizá sea el que ha sucedido en el Almería de 1ª División. El club se encontraba en los puestos de descenso, pero desde que el equipo está a las órdenes del nuevo entrenador, ha ganado los dos partidos que ha jugado, sumando 6 puntos y consiguiendo salir de la zona crítica de la tabla.

El pasado fin de semana, el Getafe C.F despide a Contra para traer a Quique Sánchez Flores, veremos como es ese cambio en el banquillo y si realmente mejora los resultados a un camino más positivo.

Con esto no quiero decir que deba cambiarse el técnico muy a menudo, simplemente pretendo dar información  de lo que se produce al realizar un cambio en el equipo. Estos deben ser muy meditados, además debemos considerar el factor económico con lupa sobre todo en el deporte profesional.

Aprovecho la ocasión para desearles a todos un FELIZ AÑO NUEVO.

EL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN O TRX

El entrenamiento en suspensión es una forma de ejercicio físico funcional (para cualquier actividad deportiva o de la vida cotidiana) que se lleva a cabo con un arnés en suspensión (sistema de cables y cintas) sujeto por un punto de anclaje, este es ajustable y no elástico, fabricado de materiales diversos pero resistentes (siendo el más típico el nailon),del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres mediante las cuales realizaremos los movimientos. Este entrenamiento permite realizar ejercicios multidimensionales, útiles, eficaces y seguros con el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad, que desarrollan la fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (core). Este tipo de trabajo también es conocido como TRX.

La clave de la actividad física con TRX es la realización de los llamados ejercicios funcionales. A diferencia de otro tipo de trabajo, como los ejercicios con peso, que se centran en una zona concreta, los ejercicios TRX se caracterizan por un entrenamiento natural, donde se ejercitan los grupos de músculos que intervienen en la realización de un movimiento, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar en conjunto nuestro cuerpo.

Beneficios del Entrenamiento en suspensión.

Los Principales Beneficios hijo:

·          Permite entrenar Todo el Cuerpo.

·          Permite Trabajar Movimientos Que implican Grandes cadenas musculares (funcional Entrenamiento).

·          Aumente la fuerza, La Resistencia muscular, tonificar y El Cuerpo.

·          Es Un buen Entrenamiento cardiovascular y quema Grasas, programamos SI el Entrenamiento En un circuito de Intervalos.

¿A quién está dirigido el entrenamiento de TRX?

A pesar de su origen militar, el TRX puede ser practicado por cualquier persona con ganas de hacer deporte y ponerse en forma. No requiere de un estado de forma físico previo al poder ajustar el nivel de dificultad y exigencia según el movimiento que realicemos.

Además, es una opción muy recomendada para personas con poco tiempo al poder practicarse desde casa, gracias a sus distintos sistemas de anclaje, que permiten una sujeción a casi cualquier punto. Una vez sujeto, simplemente hay que seguir los ejercicios indicados en el manual o en alguna de las múltiples tablas de ejercicios que puedes encontrar. Por lo que puede ser practicado por cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento.

Ejercicios con el TRX.

ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD

En numerosas ocasiones los propios deportistas preguntan ¿estiramos? Esto suele producirse sobre todo después del calentamiento y al finalizar la sesión. He podido comprobar tanto en la práctica profesional como en redes sociales que hay un cierto grupo de personas, que no se muestran convencidos del todo acerca de la realización de estiramientos.

Una vez visto esto hemos comenzado una búsqueda de artículos referentes a los estiramientos, flexibilidad, streching… con el fin de poder hablar de ellos y dar una opinión personal.  Muchas personas consideran que la práctica de estiramientos, constituyen un puente entre la vida sedentaria y la vida activa.

Veamos los tipos de estiramientos que más conocidos son:

Estático; consiste en el estiramiento en reposo, se estira el músculo hasta determinada posición, la cual mantendremos durante 10-30 segundos. Este a su vez puede ser de dos formas. La primera es activo, estiraremos el músculo antagonista pero sin asistencia externa. La segunda forma es pasivo, en este estiramiento se ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar (compañero o preparador). También podemos encontrar el estiramiento Isométrico, en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.

Dinámico; estiramientos dando impulso pero sin exceder los límites. En este tipo de estiramientos destaca el balístico, en este forzamos los límites de los músculos, se realiza de modo rápido y con rebotes.

PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP), combina estiramiento estático e isométrico. Consiste en un estiramiento estático, seguido de una contracción isométrica contra resistencia posteriormente, existe una relajación que estará seguida de un nuevo estiramiento aumentando el rango de movimiento.

Beneficios de los estiramientos.

·       Aumentar nuestra flexibilidad y extensión de los movimientos.

·       Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....

·       Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

·       Mejorar la coordinación de movimientos, conocimiento corporal.

·       Agilizan la circulación y la oxigenación del músculo, así como su recuperación.

·       Activación de las fibras intrafusales, que nos preparan para el ejercicio físico.

·       Aumenta la temperatura corporal, al realizarlos antes del ejercicio físico.

 ¿Cuándo debemos estirar?

Los estiramientos son fundamentales, tanto al comienzo como al final de la sesión. Bien es cierto que según algunos artículos que he encontrado y analizado, no tienen muchas mejoras o beneficios, la realización de estiramientos largos de hasta 45 segundos antes de la actividad física. Los principales objetivos en los estiramientos pre-ejercicio, son aumentar temperatura corporal y activar fibras intrafusales. Estos objetivos podemos conseguirlos con ejercicios suaves de técnica de carrera y calentamiento.

Al finalizar la sesión si es verdad que los estiramientos tienen una mayor relevancia y muestran mayores beneficios, tales como, prevenir lesiones, disminuir la tensión muscular, aumentar la oxigenación muscular… Es por ello que debemos hacer hincapié en su desarrollo y practica continua. Aunque bien es cierto, que los estiramientos no deberemos desarrollarlos, justo al finalizar la sesión, sino que deberemos realizar ejercicios de muy baja intensidad, a consecuencia de la tensión que existirá en nuestro organismo. Tras estos ejercicios a intensidad más que suave, procederemos a la realización de estiramientos.

Para finalizar, mucha gente considera que este tipo de ejercicios no tiene una gran importancia en deportes, pero sí que la tiene porque al mejorar nuestro rango de amplitud, estaremos abarcando una mayor superficie, y es muy probable que podamos llegar a coger un balón mal enviado, al que sin un trabajo adecuado de flexibilidad no podríamos haber alcanzado.

TIEMPOS DESCANSO EN EL ENTRENAMIENTO.

En este artículo vamos a diferenciar dos tipos de trabajos. En primer lugar los descansos en una misma sesión de entrenamiento, para posteriormente analizar el tiempo de descanso entre sesiones o competiciones.

Para la explicación de los tiempos de descanso entre series y repeticiones nos centraremos en el sistema anaeróbico. Dentro de este sistema debemos diferenciar entre potencia y capacidad:

A su vez debemos distinguir tres vías energéticas diferentes. En primer lugar capacidad aláctica, a la que añadimos potencia láctica y finalmente capacidad láctica.

Vía Energética	Esfuerzos	Rec Repeticiones	Rec Series.
Capacidad Aláctica	8-15”	2-3’	5-10’
Potencia Láctica	15-60”	2-3’	10-15’
Capacidad Láctica	2-3’	10-12’

Ahora continuamos, con el desarrollo de sesiones. Es cierto que entre cada una de las sesiones debemos dejar un tiempo de recuperación, para que el sistema ejercitado descanse.

Cada uno de los sistemas energéticos, precisa un tiempo diferente. Este período de descanso necesario, es específico, quiere decir que podemos trabajar un sistema energético, pero mientras este descansa es posible trabajar otro diferente.

En conclusión, es importante que respetemos estos tiempos de descanso, aunque en alguna ocasión podremos saltárnoslo, aunque esa no debe ser la tónica ni debemos convertirlo en costumbre. Una vez más antes de ponerse a planificar sus propios entrenamientos, consulte con un profesional de la actividad física.

EL ENTRENAMIENTO TRAS MOTO

Tras un período sin escribir y sin subir nuevas entradas al blog, hoy retomamos la actividad. Una vez que la revista digital ya ha sido enviada a todas las personas que han interactuado en su difusión por medio de las redes sociales. Un total de 23 ejemplares enviados que espero que siga aumentando en las próximas mensualidades.

Quizá el deporte del ciclismo, sea uno de los más duros de entrenar, todos conocemos algún momento de carrera ciclista que tiene ese toque épico, que hace engrandecer este deporte. Es probable que muchas personas piensen o consideren que entrenar el ciclismo es muy sencillo, a mayor cantidad de tiempo y velocidad mejor resultado.

El ciclismo al igual que todos los deportes, con su constante evolución ha ido teniendo una mayor gama de tipos de entrenamientos. Encontramos entrenamiento aeróbico extensivo, entrenamiento interválico, y sin duda el entrenamiento tras moto que vamos a tratar a continuación.

¿Qué es el entrenamiento tras moto?

En muchas ocasiones el esfuerzo no es el mismo si vas solo o a rueda de alguien. En la competición dependes del ritmo que los demás te imponen. Por eso este entrenamiento consiste en ir en bicicleta tras una scooter, que será la que imponga el ritmo de entrenamiento, puede ser conducida por cualquier persona, desde un entrenador personal, hasta tu pareja.

¿En qué momento de la temporada se suele realizar?

Este tipo de entrenamiento, suele realizarse próximo a los períodos competitivos, es un entrenamiento que cada vez es más común en los ciclistas. En el mundo del ciclismo la planificación, suele ser un modelo A-T-R (Acumulación-Transformación-Realización) se busca diferentes picos de forma en una temporada, en la fase previa a este pico de forma, es donde comenzaremos a realizar este entrenamiento, para llevarlo a cabo es necesario tener una fase previa de entrenamiento.

¿Qué beneficios podemos obtener con este tipo de entrenamiento?

Los beneficios pueden ser múltiples, a continuación los exponemos.

-                - Aumenta tu autoestima y motivación.

-                -  Mejora la posición de ir a rueda y evitar el viento en contra.

-                - Desarrollar una mayor velocidad.

-                - Mejor adaptación al ritmo de competición.

Este es uno de los diferentes tipos de entrenamiento que se suelen realizar en ciclismo. Existen otra infinidad de trucos y modos de entrenamiento, como ir en bici con ruedas pesadas, tener una menor presión en las ruedas, o entrenar en días con mucho viento pueden ser algunos ejemplos.

Para finalizar, os dejo un vídeo en el que se puede observar a la perfección como sería el entrenamiento que hemos descrito a lo largo de la entrada.

ANÁLISIS ESTADÍSTICO PREVIO AL MADRID - BARCELONA

Ya puedes disfrutar del mejor análisis del próximo partido entre Real Madrid y Barcelona. Entra a leerlo y podrás descubrir como llegan ambos conjuntos al encuentro, cuantos goles han marcado, como dividen esa cantidad de goles en los intervalos de juego. Comparamos a los dos conjuntos, como han quedado ante los mismos rivales.

Además en su último apartado se ha realizado un análisis sobre los tiempos de recuperación necesarios para cada sistema energético, esto nos dirá si el Real Madrid, tras su partido en Anfield el miércoles llegará cansado o le habrá dado tiempo a recuperarse completamente.

No te lo pierdas.

https://drive.google.com/file/d/0Bxt9a9S5Wy3YOVF5NGpEN09zejg/view

TRANSFERENCIA DE FUERZA A VELOCIDAD

Antes de comenzar debemos dejar claro que el concepto de fuerza es muy amplio, y no solamente hablamos de mejorar la fuerza cuando conseguimos movilizar una carga mayor.

A la hora de querer iniciar un movimiento, o de querer detener nuestra trayectoria, lo realizamos mediante un trabajo de fuerza, necesitamos realizar fuerza con nuestros músculos, principalmente los miembros inferiores para poder echar a correr o para frenar una carrera. Por lo tanto si conseguimos ganar fuerza en los músculos de nuestro tren inferior, podremos realizar los desplazamientos, paradas y arrancadas más rápidamente. Aquí en este hecho, se produce la llamada transferencia del trabajo de fuerza a la velocidad.

Por lo tanto en el entrenamiento de hoy en día, se trabaja en el gimnasio, no con el objetivo de poder movilizar mayores cargas, sino con el objetivo de realizar una transferencia de esa fuerza ganada a nuestra velocidad de movimiento o a cualquier movimiento específico del deporte en cuestión. Por ejemplo, en el fútbol el jugador puede ir al gimnasio a gimnasio a trabajar fuerza, pero el objetivo principal será que el jugador consiga patear la pelota con una mayor fuerza.

Tenemos que recordar que el trabajo de velocidad, puede acarrear ciertas lesiones, sobre todo por sobrecargas. En numerosas ocasiones el entrenador, imprime una velocidad extrema a los entrenamientos, la cual puede ayudar a mejorar la velocidad de nuestro equipo. En el trabajo de la preparación física podemos contribuir al desarrollo de la misma, mediante la fuerza máxima y la fuerza explosiva, además de realizar un trabajo de pies.

-         Trabajo de pies.

Este tipo de trabajo suele desarrollarse con una escalera de motricidad, consiste en movilizar los pies a la mayor velocidad posible cumpliendo los parámetros marcados.

-         Fuerza Máxima.

Es un trabajo de fuerza en el gimnasio, donde las cargas están próximas al RM de modo que sólo se nos permite realizar 2-4 repeticiones como mucho.

-         Fuerza Explosiva.

Es un trabajo con cargas en el gimnasio, donde las cargas nos permiten realizar de 7-10 repeticiones. La principal característica de este tipo de trabajo es que el movimiento debe ser realizado a gran velocidad. Este tipo de trabajo, nos permite aumentar ese término que muchos conocen como “chispa”.

Para finalizar cabe señalar, que no debemos centrarnos en un tipo de trabajo solamente, sino que deberemos ir alternando el trabajo de fuerza máxima y fuerza explosiva. Por ejemplo, el trabajo puede ser de 3 semanas fuerza máxima y una semana explosiva. En la segunda parte de la temporada, a partir de Enero más o menos, lo cambiaría y realizaría dos semanas fuerza máxima y dos de fuerza explosiva. Finalmente en la última fase, play-off, eliminatorias, campeonatos realizarías 3 semanas de fuerza explosiva y una de fuerza máxima.