EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS

Uno de los entrenamientos que está irrumpiendo con más fuerza en los gimnasios es el que utiliza la kettlebell o pesa rusa. Es una especie de bala de cañón de hierro con asa que mejora la forma física con resultados sorprendentes.

Los comienzos de este entrenamiento, se producen en el siglo XVIII, cuando se utilizaban como contrapesos de las balanzas para pesar el trigo y otros bienes en los mercados rusos. Los campesinos y comerciantes de aquella época comenzaron a levantar su peso con el fin de demostrar su fuerza. La población rusa, paulatinamente, comenzó a reconocer sus beneficios y a popularizarlo, perfeccionando la técnica. Se origina en Rusia, luego en Estados Unidos y finalmente aterriza en Europa.

Este tipo de entrenamiento es un planteamiento totalmente diferente al método tradicional de pesas. Según Cavallo L (2015), la principal diferencia con una mancuerna es que cuando se coge esta pesa rusa el centro de gravedad es externo a la mano, esto permite realizar ejercicios balísticos como balanceos y arrancadas. Esto permite que un mismo ejercicio no se centre en un único grupo muscular, sino que se trabajen varias cadenas musculares.

A continuación veamos los beneficios que aporta este tipo de entrenamiento.

En primer lugar tiene un desgaste calórico elevado, a consecuencia de que implica grandes grupos musculares simultáneamente y además se puede trabajar a altas repeticiones.

Además te permitirá tonificar los músculos de una forma natural, desarrollar la fuerza funcional, mejorar resistencia, fortalecer articulaciones y mejorar la flexibilidad.

Ahora bien ¿Todas las personas pueden realizar este entrenamiento?

Sí, es un tipo de entrenamiento recomendado para todos los públicos, no obstante, deberá estar supervisado siempre por un profesional de la Actividad Física y el Deporte. Por lo tanto, cualquier persona que precise mejorar su forma, perder grasa y aumentar masa corporal, puede practicarlo.

Cabe destacar que en algún momento, alguien puede relacionar este entrenamiento de pesa rusa, con el entrenamiento de culturismo. Sin embargo, los enfoques son totalmente distintos. En el culturismo, el factor estético es primario. No obstante, en el entrenamiento con pesas rusas, los resultados que podamos conseguir  son consecuencia del tipo de trabajo que hayamos realizado.

Para finalizar dejo un vídeo acerca de este tipo de entrenamiento.

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