INFORME DEL TALENTO DE SERGE IBAKA

LA PUESTA A PUNTO

1. DEFINICIÓN DE PUESTA A PUNTO O TAPERING.

La puesta a punto (tapering); es el periodo previo a la competición en el que se reduce el nivel de carga, con la finalidad de incrementar el rendimiento del deportista en la competición.

Gorostiaga (2000) demuestra que la reducción de cargas en períodos previos a la competición, tienen como respuesta adaptaciones fisiológicas positivas sobre el rendimiento de los jugadores. Para el baloncesto, podemos ver la propuesta sobre puesta a punto en un microciclo de 6 días. (Zaragoza 1991).

2. METODOLOGÍA DE REALIZACIÓN DE TAPERING.

Este proceso se lleva a cabo entre los 6-21 últimos días previos a la competición. Además se diferencian dos modelos.

-        MODELO A: Reducción de entrenamiento.

-        MODELO B: Ruptura o cese de entrenamiento total.

En el modelo A, muchos deportistas realizan un microciclo de descarga, con el objetivo de optimizar su rendimiento y producir un fenómeno de sobrecompensación o supercompensación. Suele durar entre 1-3 microciclos de 7 días y en él se irá reduciendo la carga paulatinamente.

En el modelo B, este modelo plantea una ruptura o cese total del entrenamiento. Este hecho es casi impensable que se pueda realizar en deportes colectivos, porque supondría hacer que el entrenador no desarrollase tampoco contenidos técnicos ni tácticos.

3. CARACTERÍSTICAS TAPERING.

Las variables de la carga de entrenamiento, sufren respuestas diferentes al realizar el período de puesta a punto. A continuación me centro en cada uno de ellos.

-        Carga de entrenamiento (Volumen, Intensidad, Frecuencia y Densidad)

o      Volumen.

Reducción del 50% del volumen de entrenamiento escalonada en dos temporadas de competición, permitió una mejora de la potencia de nado y del rendimiento, sin cambios del VO2 max. (Costill, 1985)

o      Intensidad.

Wenger y Bell (1986), afirman la existencia de un umbral de intensidad de entrenamiento indispensable para conseguir el efecto perseguido por el entrenamiento.

Intervalos de intensidad alta parece que provocan aumentos en el VO2Máx, gasto cardíaco y capacidad máxima de ejercicio. (Gorostiaga y cols 1991). Por otro lado el entrenamiento de resistencia mejora la capacidad de trabajo submáximo. (Martin y cols 1994).

o      Frecuencia

Mujika y cols (1995), modifican el volumen de entrenamiento, bien duplicando o dividiendo entre dos la frecuencia de entrenamiento. Afirman que no se producen correlaciones significativas entre la frecuencia y las variaciones del rendimiento.

4. EFECTO DE LA PUESTA A PUNTO SOBRE VARIABLES FISIOLÓGICAS.

-        Sobre el VO2Máx.

En estudios, el tapering, no produce adaptaciones positivas sobre el VO2Máx. Como autores de ejemplos de estos estudios encontramos a Van Handel and cols (1988), Houmard and cols (1994) y Shepley and cols (1989)

-        Sobre la musculatura esquelética.

En fondistas el concepto que estamos tratando se asocia con un incremento del contenido de glucógeno muscular 15-35%. (Neary and cols, 1992; Shepley and cols, 1992).

5. EFECTO DE LA PUESTA A PUNTO SOBRE CAPACIDADES CONDICIONALES.

-        Sobre la Fuerza muscular.

Los estudios concluyen que tras un período de puesta a punto existe ganancia de la fuerza muscular. Ejemplos de estos estudios son de los siguientes autores:

-        Costill and cols (1985)

-        Johns and cols (1992)

-        Neary and cols (1992)

-        Houmard (1991)

-        Sobre la Velocidad.

No se encuentran estudios que evalúen la respuesta a esta capacidad tras un período de puesta a punto.

Finalmente se muestra un ejemplo en la siguiente fotografía.

Toda la información que se muestra en está entrada, está sacada de un artículo de Propuesta de Puesta a Punto en el baloncesto realizado por los autores Alberto Lorenzo y Julio Calleja en el año 2003.

DURABILIDAD Y CAMBIO EN LA CADENA DE UNA BICICLETA DE CARRETERA

Son muchas las personas que practican el deporte del ciclismo en ruta, tanto desde un modo popular y de aficionado, hasta en la modalidad profesional. En esta entrada vamos a tratar, la cadena e intentaremos ver cada cuanto tiempo debemos cambiarla.

La cadena, es un instrumento de nuestra bicicleta, que al igual que ocurre con los frenos sufre un gran desgaste. La fuerza imprimida con nuestro miembro inferior, es transmitida a los diferentes desarrollos, que son los que hacen que movamos la bicicleta y avancemos con ella.

Para controlar el desgaste, existen unos medidores. Los digitales son los más precisos, pero no los más económicos ya que son caros. En cambio existen otros medidores, más rudimentarios y que pueden adquirirse por 5 o 10 euros en cualquier tienda especializada de ciclismo. Estos medidores miden la distancia entre los eslabones de la cadena y de este modo nos muestran el desgaste de la cadena. El resultado puede ser 0,75, este resultado nos indicará que la cadena se encuentra estirada un 75%. Cuanto más estirada se encuentre más cercanos estará el momento de cambiarla.

Los fabricantes de bicicletas, recomiendan cambiarla a los 2500-3000 km en MTB y a los 4500-5000 km en bicicletas de carretera. No obstante, la forma más exacta de conocer cuando debemos realizar el cambio de la cadena es conocer su grado de estiramiento. Para ello utilizaremos los medidores vistos anteriormente. El momento en el que debemos cambiar la cadena es entre el 75 y 55% de su estiramiento. Es decir, cuando el medidor nos muestre entre 0,55 y 0,75.

No obstante, todo este proceso dependerá de nuestro modo de usar los desarrollos y el tipo de material de cadena que llevemos.

En el siguiente enlace podemos ir al video que nos explica cada cuanto cambian los profesionales sus cadenas en su bicicletas.

http://www.youtube.com/watch?v=6pQXAbmhf54&list=HL1394723136

El mecánico del Cofidis Team explica brevemente cada cuántos kilómetros cambian la cadena en las bicis de los profesionales y ofrece unos consejos de mantenimiento para los ciclistas habituales y cicloturistas.

SEGUIMIENTO Y CONTROL DE UN DEPORTISTA.

Son muchas las ocasiones en las que se realiza un seguimiento a un deportista, pero que no siempre sabemos explotar esos datos que obtenemos.

A continuación se muestra una hoja de registro, utilizada en un control de 10 días, y con los parámetros que debemos de controlar, porque pueden ser grandes indicadores de sobre-entrenamiento o deshidratación.

Ahora una posible valoración de los resultados que hemos obtenido en el seguimiento. Debe realizarse diariamente, para ser capaces de conocer cuando comienza el periodo de sobre-entrenamiento por ejemplo y modificar nuestra planificación. Sino interpretamos y valoramos estos datos nuestro trabajo de seguimiento no valdrá para nada.
 

En cuanto a los resultados, podemos comprobar que el jugador en estos diez días, realiza dos sesiones de descanso. Los entrenamientos de su club, son un total de 5. El jugador realiza dos sesiones por cuenta propia. Finalmente cabe destacar la disputa de un partido.

En lo que respecta al entrenamiento; las sesiones de mayor intensidad, coinciden con los entrenamientos de su club. Trabajan las capacidades físicas de resistencia a la velocidad, potencia anaeróbica láctica, y capacidad anaeróbica láctica. Estas se combinan con entrenamiento técnico y táctico.

Las sesiones de mayor intensidad, se producen al comienzo de la semana, y en el transcurso de esta va disminuyendo la intensidad de los entrenamientos pre-escritos, con el fin de llegar descansados al día de la competición.  Estas sesiones de comienzo de la semana, el entrenamiento suele centrarse en un aspecto más físico, mientras que la última sesión de la semana, antes de la competición, se realiza una sesión de entrenamiento para el componente táctico y específico de tiro a canasta.

En cuanto a los indicadores de fatiga y recuperación; su percepción del esfuerzo, parece corresponderse con la intensidad preescrita del entrenamiento. Una vez que ha transcurrido una hora, después de la sesión el sujeto ha bajado de las 100 pulsaciones por minuto, aun así esta sigue bajando hasta la hora de dormir.

Su peso no varía mucho respecto al que se tomó el día anterior al comienzo del control. Podemos destacar que los días que despierta con menor peso, su color de la orina, suele ser oscuro o muy oscuro, esto podría ser síntoma de deshidratación.

Podemos señalar que la calidad del sueño y la cantidad de horas de sueño, favorecen a disminuir sus pulsaciones. Esto sucede así porque cuanto más tiempo duerme y mejor descansa, más bajas son sus pulsaciones al día siguiente. Las horas de sueño están rondando las 8 horas que se recomiendan todos los días.

Finalmente, destacar que los entrenamientos de mayor intensidad favorecen el descanso y que tenga menor número de pulsaciones por minuto al despertar. Esto puede suceder por la fatiga que ese tipo de entrenamiento provoca en el sujeto, pero que tiene buena capacidad para recuperar.

 

 

LA VELOCIDAD, TIPOS DE VELOCIDAD, Y SUS ETAPAS.

Según Harre, cuando hablamos de velocidad señalamos la capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible en las condiciones dadas. Por lo tanto, para analizar la velocidad en el baloncesto, primero debemos analizar el deporte del baloncesto, y es necesario conocer que acciones se dan en la cancha de juego, cuales son las acciones técnico – tácticas que predominan, que tiempos de participación  y de descanso tiene un jugador, o como son los desplazamientos que se realizan en baloncesto.

En la actualidad, ha aumentado la velocidad, y por ello existen diversas referencias, entre las cuales podemos destacar a Beade, F (2004), que cita variaciones en la dinámica del juego.

     - Aumento del ritmo de juego.

     - Aumento de alternancias de posesión.

     - Simplificación de la construcción del ataque colectivo.

     - Disminución del espacio funcional del juego.

     - Mayor densidad acciones técnico-tácticas.

Normalmente, estamos acostumbrados a clasificar la velocidad en dos tipos y para la cual, podemos basarnos en Cometti, G.

     - Velocidad de reacción: Tiempo que el sujeto tarda en realizar una acción concreta ante un estímulo determinado.

     - Velocidad gestual; Tiempo que el sujeto emplea para llevar a cabo la ejecución de un gesto técnico concreto.

No obstante, Fran Trujillo nos propone un nuevo método para clasificar la velocidad.

     - Velocidad general: Entrenamiento de esta cualidad de modo genérico e individual.

     - Velocidad técnica: Es una preparación del sujeto para conseguir una mayor velocidad en sus acciones técnicas en competición y mejorar la toma de decisiones.

     - Velocidad táctica: En este aspecto, se requiere a todo el equipo en su conjunto, se entrenan acciones tácticas, que mejoraran nuestra velocidad colectiva en competición, a la hora de realizar sobre todo, una acción táctica, como por ejemplo el contra-ataque.

En la primera podemos desarrollarla con balón o sin balón, pero por el contrario para las otras dos, sí que será necesario el uso del balón.

En lo referente a sus etapas Cometi G las clasifica en 4.

      1- Trabajo de sprint; Ejercicios de posición de carrera, arrancada 10m, sprint simples.

      2- Pliometría con multisaltos horizontales: zancadas con saltos, aros, cuerdas o plintons.

      3- Reforzamiento de la pliometría: Se introducen materiales tales como bancos, vallas....

      4- Introducción al trabajo con cargas.

RELACIONES SOCIO-AFECTIVAS Y COMPAÑERISMO EN EL DEPORTE.

Es probable que en algunas ocasiones podamos pensar que simplemente por el hecho de tener a los mejores deportistas en nuestras manos podemos llegar a alcanzar los objetivos y éxitos deportivos a lo largo de una temporada.

Hace unas entradas, hacia referencia a los valores que transmitía el deporte en los deportistas. Uno de ellos era el sentimiento de grupo, compañerismo o amistad. En muchas ocasiones comprobamos o escuchamos que existen lo llamado problemas de vestuario.

Parece que es un aspecto secundario en el rendimiento sobre todo en los deportes colectivos. Paco Seirulo, preparador Físico del F.C. Barcelona hace hincapié a las relaciones socio-afectivas en referencia a al rendimiento deportivo.

En referencia a este aspecto, no puedo dejar sin mencionar una entrada del blog el Adarve. En ella se sometía a una prueba a una tribu, al final del camino había una fruta, y el primero que llegase la recibiría como premio. La respuesta me dejó asombrado, todos los componentes se unían para hacer el camino, juntos y decían que el premio lo compartían porque todos habían llegado a la vez.

Por otro lado, el pasado mes de Enero, en un programa de radio, escuché una entrevista a Fernando Romay, en referencia al récord de victorias, que cosechó en su etapa de jugador en el Real Madrid, el exjugador de baloncesto, comentaba lo siguiente; “Nosotros entrenábamos para ser mejores cada día individualmente y colectivamente”.

Son valores que en algunas ocasiones son pasamos por alto en muchos equipos, por ejemplo a mí particularmente me gusta ver que mi equipo, está unido y que todos tenemos un buen ambiente de trabajo.

Para llegar a alcanzar esto se necesita una actitud individual positiva, es decir, que el jugador realmente se encuentre motivado para trabajar y entrenar al 100%, alejándose de aspectos externos como por ejemplo, haber encadenado una serie de malos resultados. Por otro lado, será necesaria una acitutd grupal, para ello será necesario tener un líder visible que sea capaz de tirar de sus compañeros y de motivarles para trabajar muy duro. Esta cabeza visible, este líder puede ser el capitán del equipo o el propio entrenador, aunque es preferible que sea uno de los componentes del juego.

El pasado verano, tuve oportunidad de hablar con jugador semi-profesional, que me comentaba que en uno de sus equipos hubo una mala racha de resultados, y decidieron realizar una reunión de vestuario. Un compañero suyo dijo: “Tenemos que hacer una cena para tener más amistad”. El jugador que comentaba al principio del párrafo le respondió: “Para irme de copas ya tengo a mis amigos, lo que necesito son compañeros que confíen en mí dentro de la cancha”.

Eso es lo que se persigue, que yo sea capaz de pasar a un compañero para que lance a canasta, porque confío en él y en su acierto. No dejar que un compañero se hunda, porque haya fallado un lanzamiento a canasta, sino que sea capaz de acercarme a él y decirle; no te preocupes el próximo seguro que lo anotas. Estas reacciones, en las que en muchas ocasiones se produce un comportamiento contrario, en el que el jugador puede llegar a pensar; para que falle él fallo yo, o si ha fallado y el entrenador lo sustituye mejor porque así tengo yo más minutos de juego. Este tipo de acciones nos llevarán al fracaso como equipo.

En resumen, sentimiento de grupo, actitud positiva y un gran compañerismo para el entrenamiento y trabajo diario, son acciones que nos van a ayudar a alcanzar éxitos y objetivos, de una manera más fácil que si no tenemos esos valores.

“PARA LLEGAR A LA ORILLA DEBEMOS REMAR TODOS EN UNA MISMA DIRECCIÓN, NO REMAR CADA UNO EN LA DIRECCIÓN QUE MÁS LE GUSTE”.

ANÁLISIS REQUERIMIENTOS FÍSICOS EN BALONCESTO.

En esta entrada determinaré el tipo de esfuerzo que realiza un jugador a lo largo de un partido. En un documento “Preparación física aplicada al baloncesto” cuyos autores son Alberto Lorenzo y Javier Mundina, se establecen las distancias recorridas por los jugadores y los tiempos de descanso o recuperación.

Distancias recorridas. El parámetro que determina el esfuerzo es la distancia que recorre un jugador y el ritmo al que la ejecuta. Por lo tanto, encontramos dos conceptos claves para planificar los trabajos de resistencia específica; la distancia en metros y la intensidad.

-        BASES recorren 6104 metros.

-        ALEROS recorren 5632 metros.

-        PIVOTS recorren 5552 metros.

La intensidad, es otro aspecto clave en el análisis del deporte. Las distancias anteriormente expuestas se realizan, con una frecuencia cardíaca con valores que oscilan entre las 160-195 pulsaciones por minuto (ppm). Debemos recordad que la frecuencia cardíaca es un indicador muy válido en los deportes de equipo para medir las adaptaciones inmediatas al entrenamiento.

Tiempos de pausa y participación. En el mismo documento citado con anterioridad de “La preparación física aplicada al baloncesto” se muestran los tiempos de descanso y participación basándose según el estudio de Colli y Faina (1987), en el que se alcanzan las siguientes conclusiones.

-        El 52% de los tiempos de juego se concentran en periodos que oscilan entre los 11 y 40 segundos, siendo muy raros los intervalos de juego que se prolongan hasta los 120 segundos.

-        El 42% de los tiempos de descanso oscilan entre 11 y 40 segundos, correspondiéndose estos con tiempos muertos, balones que salen fuera, faltas personales y técnicas o sustituciones.

-        Las pausas que superan los 40 segundos, suceden principalmente en los lanzamientos de tiros libres y los tiempos muertos.

-        Por lo tanto al plantear un entrenamiento es importante intercalar periodos de trabajo con pausas que no excedan los 90 segundos de descanso.

Finalmente, podemos concluir que el baloncesto por lo tanto es un deporte de carácter intermitente, donde la intensidad y el ritmo de juego varían en función de otros factores como por ejemplo si un equipo nos defiende en zona o nos realiza una defensa individual en toda la cancha. Los tiempos de descanso existentes entre el tiempo de juego, no suelen exceder los 40 segundos, por lo cual, a la hora de diseñar las tareas, debemos tener en cuenta que el tiempo de descanso nunca será una recuperación completa y nunca será igual.

Por último destacar que según Fox (1989), el 90% de la energía producida provendrá del sistema anaeróbico, mientras que por el contrario, el 10%  restante proviene del sistema aeróbico. Según este mismo autor, el sistema aeróbico tiene una participación en el aporte de energía, esta aportación es la que nos hace ser capaces de resistir el esfuerzo durante el periodo completo de juego. Por lo tanto, nuestro entrenamiento debería orientarse hacia la mejora de la capacidad y potencia anaeróbica aláctica.

VIDAS CRUZADAS Y NO PARALELAS.

En la etapa de Mourinho en el Real Madrid y de Guardiola en el F.C. Barcelona, salió un documental que se titulaba vidas paralelas, realizado por cuatro. Por otro lado, han surgido libros como el de “Mourinho vs Guardiola”.

En este blog más que titularlo “Vidas Paralelas”, lo titularé vidas cruzadas en respuesta a la siguiente pregunta: ¿El entrenador es ciencia o experiencia?

Tanto José Mourinho como Guardiola, son referentes en el entrenamiento, en este caso de un deporte colectivo como es el fútbol.  Durante su etapa en la Liga BBVA, surgieron diversos enfrentamientos, tanto en el campo como en las salas de prensa, que quedarán para la historia. Aquel famoso “¿Por qué?” de José Mourinho, o aquella famosa frase de Guardiola “en esta sala él es el puto jefe, el puto amo, le regalo su Champions particular”.

José Mourinho, Estudió en el ISEF (Instituto Superior de Educação Física), una escuela de educación física en Lisboa que hoy es la Faculdade de Motricidade Humana de la Universidad Técnica de Lisboa. Durante esta etapa de estudios adquirió los conocimientos, para el entrenamiento deportivo. Su metodología en este caso esta basada en la CIENCIA, debido a sus estudios. Su apodo es “The Special One”. Su carrera como entrenador comenzó en el Vitoria de Setubal. Es conocido por su fuerte carácter, pero aún así dentro de él hay una gran personalidad. Desde pequeño, José mostró aptitudes para el manejo y la organización de un equipo de fútbol, pues fue desde una edad temprana que él hacía ya informes y expedientes para los juegos que dirigiría su padre.

Pep Guardiola inició su camino en los banquillos en 2007 haciéndose cargo del Barça B en Tercera División. Un año después, y con el ascenso del filial bajo el brazo, el de Santpedor relevaba a Frank Rijkaard en el banquillo del Camp Nou. Desde entonces han pasado más de 200 partidos y los éxitos se han hecho sinónimo del Barça con 14 títulos así como el convertir al club en un referente en el juego y la gestión de la cantera. Catorce títulos y más de un 70% de victorias son sólo algunas de las estadísticas de Pep Guardiola desde que es entrenador del FC Barcelona. Antes de entrenador, fue jugador en el F.C. Barcelona, donde ocupaba la posición de centrocampista, y donde cosechó multitud de títulos. Actualmente es entrenador y su estilo y metodología está basada en la EXPERIENCIA, sobre todo del que fue su entrenador en su época de jugado, Johan Cruyff.

Entonces ahora, la pregunta una vez analizados a estos dos grandes entrenadores es la siguiente ¿El entrenamiento es ciencia o es experiencia?

Recuerden por un lado, José Mourinho, licenciado en INEF con 20 títulos, utilizando la ciencia, por el otro lado Josep Guardiola, exjugador de fútbol, 14 títulos como entrenador, basándose en la experiencia del fútbol a lo largo de toda su carrera.

La opinión es vuestra, creo que es un bonito debate sobre el que podemos opinar.

UNO DE LOS DÍAS MÁS EMOTIVOS DE MI VIDA

Ya sé que el blog es referente a Preparación Física pero hoy es un día muy especial para mí. Hoy es 29 Enero de 2014, y efectivamente hoy se cumple un año de mi despedida arbitral oficial. Dejaba atrás una década de arbitraje, de entrenamientos, de esfuerzo, de trabajo y de sacrificio.

Fue un día lleno de emociones que fueron alargándose durante toda esa semana con las muestras de cariño que todo el mundo me quiso transmitir. En una frase del vídeo de despedida digo en referencia a mis amigos y amigas “que no les voy a olvidar, porque entre otras cosas no quiero olvidarles”. A continuación os dejo el enlace del vídeo para quienes no lo habéis visto.

Ha pasado un año entero, 365 días y 54 fines de semana sin arbitraje y quiero decir que NO LO HE ECHADO DE MENOS, aunque si que he echado en falta esos momentos que se compartían fuera de la cancha con grandes amigos de fuera de mi localidad. Hay una frase que es gran reflejo de lo que conllevaría mi decisión: “Pasos hacia atrás ni para tomar impulso”.

Ha sido un año lleno de felicidad y de buenos momentos, y quería dar las gracias de nuevo a toda esa gente que me apoyó, porque gracias a ellos soy como soy y estoy donde estoy. Un total de 27 comentarios que me llenan de ilusión y emoción.  Sigo leyendo los comentarios y me sigo emocionando. No solo fueron 27 comentarios, sino que también fueron multitud de llamadas por teléfono

, correos electrónicos, y diversas formas en las que la gente me mostró su cariño.

Quiero destacar, varias frases de grandes amistades como la de Marcos León “La vida va de cumplir sueños”. La del siempre ídolo personal Fran Iniesta; “Nos queda nuestra amistad para siempre”. Otra frase más de Ana María Jimeno; “Lo más bonito de todo es que nosotros te seguimos teniendo”. Del pedazo fisioterapeuta que de alguna lesión que otra me ha recuperado Fernando Quintanilla; “Aunque lo eches de menos no te arrepentirás”. La frase de una gran amiga Maika Vargas “lo bueno es que no pierdas tus principios valores y personalidad que son muy grandes”. La frase del que es casi un padre para mi Francisco José Valdivia alias Paco: “Me siento orgulloso de ti, de tenerte como amigo”..

PERDER TIEMPO PARA LUEGO RECUPERARLO.

En esta ocasión quiero dedicar esta entrada, a los virajes que se realizan en natación. En muchas ocasiones por querer ir muy rápido  lo que ocurre es que en realidad vamos más lentos y perdemos tiempo, o en términos más específicos de natación, creamos una mayor resistencia.

A continuación la siguiente foto se describe cual sería la técnica de nado de braza:

Esto es lo que se sucede en el viraje de natación, sobre todo en el estilo de braza. Uno de los errores comunes en esta acción técnica es salir cuando los brazos no están dentro del agua, y en algunas ocasiones se realiza el impulso (última fase del viraje con un brazo dentro del agua y otro por fuera).

Esta acción crea una mayor resistencia, puesto que el brazo que llevamos por encima de la superficie del agua también está creando resistencia. Es por ello que debemos perder unas décimas para esperar que ambos brazos lleguen a entrar en el agua. Una vez estén dentro realizaremos el impulso, y mientras nos deslizamos de modo lateral, giraremos el cuerpo para colocarnos en la posición de tendido prono, en la cual se ejecuta este viraje de braza.

A continuación queda explicado gráficamente la ejecución errónea, con la que perdemos décimas al impulsar y la ejecución correcta, con la que recuperamos las décimas al impulsar.

Dentro de poco vendré con una nueva entrada que traerá debate. Espero que os haya gustado esta entrada y la veáis de utilidad.

Como siempre gracias por vuestra atención.

EL C.B. CIUDAD REAL, UN EQUIPO DE LEYENDA.

¿Recuerdan ustedes que les sucedió el 29 de Septiembre de 2012? Ellos sí lo recuerdan, esta fecha fue la última derrota que los jugadores del C.B. Ciudad Real sufrieron, entonces liderados por Jesús Muñiz y actualmente dirigidos por Carlos Rivas. Esta derrota fue sufrida ante el C.B. Tobarra 65-47.

Nadie sabe hasta donde quieren llegar estos jugadores. Mucha gente se centra en el arranque de temporada fantástico que ha tenido el Real Madrid de baloncesto este año, pero no debemos olvidarnos de ellos, del equipo C.B. Ciudad Real que ya lleva cosechadas 50 victorias consecutivas en su haber, desde el 29 de Septiembre un año y medio casi, de victorias. Esta racha puede ser prueba de una frase que mucha gente utiliza en el ámbito deportivos “Un equipo nunca se cansa de ganar”, y así lo están demostrando ellos.

Cincuenta partidos complicados, una racha de victorias propiciada desde el esfuerzo y compromiso que todos sus jugadores demuestran día a día en cada uno de los entrenamientos, y jornada a jornada en cada encuentro.

¿Qué método se debe seguir para conseguir alcanzar una racha similar?

A lo largo de los años los métodos han sido muchos, dando “premios” a consecuencia de conseguir victorias. Por ejemplo, hace un par de años más o menos, recuerdo un reportaje que salió en la sexta que se llamaba “Cuanto más alto en la clasificación menor entrenamiento”. Esto sucedía cuando Juan Carlos Escudero preparador físico del C.F. Manzanares proponía que cuanto más alto estuviese en la clasificación el equipo menor sería la cantidad de entrenamientos.

No conocemos si esto sucede así en el C.B. Ciudad Real, que sin duda deben estar viviendo un sueño, porque lo que hasta ahora han conseguido no es sólo histórico para ellos y su club, sino que también es histórico para todo el mundo del baloncesto y del deporte en general.

Este equipo día a día, jornada tras jornada demuestra valores como la amistad, el compañerismo, la unión, la actitud ganadora, el trabajo en equipo, compromiso.

Ahora mismo las preguntas deberían seguir ¿Hasta donde están dispuestos a llegar? ¿Habrá algún rival que sea capaz de superarles?

Finalmente, durante mi etapa de diez años como árbitro de baloncesto he podido arbitrar algunos encuentros a este club tanto en su categoría actual, (Primera Nacional) como en su etapa el la categoría de Liga EBA, y puedo decir que me alegro mucho por este momento tan dulce que están viviendo ahora mismo. Son todos, muy buenas personas, siempre que fui a Ciudad Real a arbitrar recibí un trato excelente, por parte de directivos y por parte del cuerpo técnico y jugadores. Asíque sin nada más que añadir me despido, FELICIDADES Y ENHORABUENA PORQUE OS LO MERECÉIS.

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS.

Tomamos como concepto de fuerza la capacidad de inducir cambios en un cuerpo o modificar su movimiento como sucede cuando realizamos pesas. De un modo tradicional el entrenamiento de fuerza siempre ha estado vetado en la época de los niños, por que se consideraba que entorpecía el desarrollo y el crecimiento. ¿Realmente esto sucede así?

En mi opinión no; el entrenamiento de fuerza no debe estar vetado para los niños pero si que se deberían tener consideraciones previas al entrenamiento. El niño cuando va al colegio lleva una mochila en la espalda, situación en la que el niño está trabajando fuerza. Lo que no se conoce es la carga a partir de la cual el entrenamiento de fuerza es perjudicial para el desarrollo del niño.

Al empezar el entrenamiento de fuerza debemos tener en cuenta diferentes etapas (Martín, 1984):

-        De la construcción neuromuscular. (6-12 años).

-        Del desarrollo muscular y fuerza máxima. (13-16 años).

-        De la integración de la fuerza rápida. (16-20 años).

En la primera etapa, se orienta el entrenamiento a la construcción muscular básica, predominando aún el trabajo coordinativo y el técnico.

La segunda etapa está orientada al desarrollo de la fuerza general. Es la etapa sensible para adquirir altos niveles de fuerza.

En la última etapa, el entrenamiento de fuerza es dirigido y especial, tendemos a abandonar ejercicios que trabajaban grandes grupos musculares para pasar a desarrollar trabajos con cargas donde entran movimientos.

El entrenamiento de fuerza hace que se favorezca el desarrollo y la formación general de los niños y adolescentes (Cerani 1990 en Carrasco y Torres, 2000). Algunos beneficios son los siguientes:

-        Mejora niveles de fuerza, por encima del desarrollo normal.

-        Mejoras de las destrezas y eficiencia deportiva.

-        Reducir las lesiones en deportes y actividades de recreación.

-        Mejora favorable de los parámetros anatómicos.

En conclusión y a modo de resumen, el entrenamiento de la fuerza ha estado vetado tradicionalmente. Los niños están expuestos a diario a realizar fuerza en actividades diarias, por ejemplo llevar una mochila en la espalda al colegio. Las cargas serán pequeñas porque no se conoce con exactitud a partir de que nivel de carga este entrenamiento es perjudicial para el desarrollo de los niños. Pueden conseguirse beneficios tanto en el desarrollo como en el rendimiento deportivo, No obstante, y lo más importante no debemos olvidarnos de la etapa en la que se encuentran los niños y que realizar en cada etapa.

Espero que les sea de utilidad y les haya gustado y parecido correcto. Como siempre gracias por sus lecturas y sus visitas.

Un saludo

EL DEPORTE Y SUS VALORES.

Como decía Clint Eastwood en la película “Millon dólar baby”, el boxeo es un deporte de respeto; de ganarte tu respeto y quitárselo a tu rival. Al fin y al cabo luchar por algo o alguien en esta vida nos da respeto en esta vida. Cuando competimos estamos luchando por alcanzar unos objetivos, que nos harán ganar respeto si los conseguimos alcanzar.

La competencia primer gran valor. Al fin y al cabo el deporte se reduce siempre al ámbito competitivo, incluso cuando nos juntamos con amigos o amigas para practicar deporte este aspecto de competición está presente.

Con la creación de las federaciones deportivas, tanto estatales como autonómicas, la reglamentación ha quedado muy clarificada y especificada para cada deporte, para cada una de las competiciones se establecen unas bases de competición. La competición entre individuos y entre empresas es una de las bases del modo de vida de las sociedades capitalistas. Hay que competir en todo momento y en todo lugar.

El trabajo sistemático. El éxito deportivo vendrá dado por la consecución de objetivos que nos planteemos, individualmente o a nivel de club. Para alcanzar ese éxito deportivo es necesario el entrenamiento, el esfuerzo y el sacrificio, resumido trabajo sistemático, no porque siempre se realice lo mismo sino porque el entrenamiento debe ser un hábito en nosotros.

La práctica del deporte va asociada a los principios de legalidad y justicia, a la existencia y respeto hacia unas normas escritas, las leyes… es un valor propio de las sociedades modernas. En las sociedades tradicionales las leyes no estaban escritas y no existía una idea tan clara de que hubiera una ley escrita que estuviera por encima del poder de todos los individuos.

El trabajo en equipo y compañerismo lo podemos considerar como otro valor (work team). Sobre todo en los deportes colectivos se nota mucho el compañerismo y el trabajo en equipo, en baloncesto hay 5 jugadores y está claro que un solo jugador no puede vencer a los 5 del equipo rival, lo mismo sucede en el fútbol un solo jugador no podrá derrotar a sus 11 rivales.

Otro valor asociado la salud o la buena forma física como un bien u objetivo a perseguir, con un cierto componente nacionalista. La salud que se persigue no es sólo la salud física, sino también la salud mental, o la fortaleza psicológica para afrontar situaciones difíciles, resistir la presión, etc...

Último valor la moral de triunfo, el afán de vencer. La aproximación al triunfo que no lo logra no sirve de nada. Es un elemento crucial en al menos algunas prácticas deportivas, y especialmente en los deportes-espectáculo. La persecución de la victoria un elemento importante en la cultura de las sociedades contemporáneas, y no es, un fenómeno universal, de todas las sociedades, sino algo que es propio de las sociedades occidentales modernas, de una cultura humana particular.

Esta es la primera entrada del 2014, espero que os haya gustado y estéis de acuerdo con ella, aunque estoy seguro de que se podrían añadir más valores aún. Dentro de poco volveré con aspectos más técnicos, tácticos y de preparación sobre los deportes.

EL TRABAJO FÍSICO CON PULSÓMETRO.

El pulsómetro es un utensilio que controla la actividad del corazón a través de la Frecuencia Cardíaca. Éste se compone por un “reloj-cronómetro” en el cual se registran también las pulsaciones/minuto del corazón y por un sensor que se sitúa a la altura del corazón mediante una cinta abrazada al tronco. El sensor debe situarse a la altura del esternón, con la zona de contacto con el cuerpo humedecida para una mejor recepción de la señal eléctrica que emite el corazón.

Los valores de referencia para la frecuencia cardíaca en reposo. Si nos encontramos con unas pulsaciones entre 60 y 90 pulsaciones/minutos, estamos dentro de los valores normales. No obstante, aquí aparecen dos conceptos; la taquicardia y la bradicarcdia. Hablamos de taquicardia cuando el sujeto tiene en reposo más de 100 pulsaciones/minuto. Por el contrario, hablamos de bradicardia cuando el sujeto tiene menos de 60 pulsaciones por minuto.

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima podemos usar la fórmula sencilla de 220-edad.

A continuación se muestra la fórmula de Karvonen. Esta fórmula sirve para calcular el % intensidad de trabajo.

CÁLCULO DEL  % FCr. [[Fc máx – Fc reposo] x % al que queremos trabajar] + Fc reposo

 

Finalmente procedo a explicar las diferentes zonas de trabajo y que capacidad estaríamos trabajando en cada una de ellas.

ZONA 100: El trabajo a la máxima intensidad no aporta ninguna mejora respecto al trabajo a otras intensidades submáximas.

ZONA  85-95: Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica glucolítica y tolerancia al Ácido láctico. Es un trabajo de resistencia a la velocidad, y que por ejemplo, tras una sucesión de diversos contra-ataques nos permitirá seguir realizándolos al máximo.

ZONA 75-85: Capacidad aeróbica, desplazamiento del Umbral Anaeróbico, capilarización y cercano al 85% tolerancia al lactato en menor medida que en la zona 85-95. Respecto a los partidos nos permitirá una mayor resistencia a esfuerzos más prolongados y dinámicos a intensidad moderada-alta. En un partido de baloncesto podrá ayudarnos a mantener el nivel de activación constante durante todo un cuarto y responder de modo dinámico sin haber acumulado excesiva fatiga en nuestro organismo.

ZONA 60-75: Entre las mejoras, mayor utilización de las grasas, fortalecimiento del corazón en menor medida. Está relacionado con la resistencia de duración prolongada. Podemos relacionar esta zona con el trabajo para aguantar rindiendo al máximo nivel durante los cuatro cuartos en baloncesto, o también durante los 90 minutos en fútbol.

ZONA 45-60 y 20-40: No existe transferencia directa con deportes como baloncesto o fútbol. Sin embargo, podemos utilizarla para sesiones de recuperación, en el día posterior a un encuentro (zona 45-60). Además, podemos utilizarla para realizar una activación del organismo por la mañana cuando el encuentro sea por la tarde (zona 20-40).

Con esta entrada del blog despido el año 2013, muchas gracias a tod@s por vuestra lectura y visitas. Sólo queda desearos una feliz salida y entrada de año. Espero que el 2014 venga lleno de salud y trabajo para todos.

EL TRABAJO FÍSICO EN EL PERIODO DE NAVIDAD.

Bien es cierto que muchas categorías sufren un parón deportivo a consecuencia de las fiestas navideñas. Pero el trabajo no debe cesar o si debe pararse completamente.

Bien a continuación yo propongo tres opciones.

1. Periodo transitorio.
2. Continuación del entrenamiento habitual.
3. Incremento trabajo aeróbico.

A continuación explico cada una de ellas, justificando como realizarlas y porque las realizamos.

En primer lugar, podemos realizar un período transitorio, es decir, dar vacaciones a nuestros jugadores pero enviándoles un trabajo a realizar, el cual no estará centrado en nuestra actividad. Por ejemplo si nuestro deporte es el fútbol podemos mandarles jugar a baloncesto, salir en bicicleta, salir a correr o podemos hacerles de participar en alguna carrera popular, como una san silvestre. Así de este modo, lo que vamos a conseguir es que paremos de nuestra actividad normal, para descansar psicológicamente y mantenernos practicando actividad física, para mantener de este modo nuestro nivel de condición física.

En segundo lugar lo que encontramos es todo lo contrario, es una continuación del trabajo que llevamos realizado durante la temporada. El inconveniente que podemos encontrar es que vamos a seguir cargando psicológicamente a nuestros jugadores, ya que al no tener competición podemos bajar el volumen y la intensidad de los entrenamientos, por lo que el nivel de carga lo mantendríamos o disminuiríamos.

Finalmente el tercer apartado y con el que en mayor acuerdo estoy yo, es tomar este parón competitivo, para llevar a cabo una segunda pretemporada. Normalmente para navidad suele llevarse jugado la mitad de la competición o casi la mitad, aunque en alguna categoría se ha jugado una primera fase y ahora entramos en otra segunda fase.

Debemos tener muy en cuenta el principio de super-compensación, que explico a continuación.

Nuestros jugadores en pre-temporada alcanzan un nivel de forma, y este nivel se mantiene durante la temporada. Pero si no metemos más carga, con mucho volumen e intensidad llegará el momento en el que ese nivel de forma disminuya muy poco a poco. Por eso ahora que no tenemos competición, cargamos más de tal modo que cansaremos más a nuestros jugadores para que a la hora de volver a los entrenamientos habituales se recupere el nivel de forma e incluso se aumente, tal y como se muestra en la gráfica inferior.

De este modo, la línea roja marca el período que ya llevamos y la línea azul el trabajo aeróbico que realizamos en navidad. Nuestro nivel de forma aumenta respecto al que teníamos cuando comenzamos la temporada, lo que nos permitirá tener un mayor rendimiento en nuestros encuentros posteriores.

LA MÚSICA, LA RÍTMICA Y EL ENTRENAMIENTO.

Existen algunos deportes o tipos de actividad física, donde la música forma parte del ejercicio a realizar. Un ejemplo de estos deportes y actividades pueden ser; aeróbic, body-step, body-jump, natación sincronizada… La música es algo que vive dentro de nosotros, cuando nos subimos al coche ponemos música, cuando salimos a tomar algo con familiares y amigos estamos escuchando música.

En las competiciones, muchos equipos realizan sus calentamientos con música, esto puede aumentar la motivación de los jugadores y puede suceder que a algunos de nuestros jugadores les ayude a liberar tensiones y mejorar su concentración. De este modo nuestros jugadores alcanzarán un mayor rendimiento y jugarán más relajados.

 

A la hora de los entrenamientos en diferentes deportes podemos usar ritmos musicales. Por ejemplo, en el deporte de la natación, podemos marcar un ritmo golpeando con una tabla en el trampolín y pedir al deportista que cada golpe realice un ciclo de brazos. De esta manera podemos variar la intensidad del entrenamiento, en función de lo que veamos más adecuado, haciendo un ritmo más allegro (velocidad del nadador aumentará), por el contrario si hacemos el ritmo más lento (la velocidad del nadador disminuirá).

Por otro lado en el atletismo, también usamos la rítmica. El corredor de 400 metros vallas realiza 13, 14 o 15 pasos. En estas carreras la aparición de la fatiga es un factor fundamental. Podemos trabajar marcando una rítmica que haga al corredor dar siempre ese mismo número de pasos entre valla y valla.

¿Podemos trabajar aspectos físicos con música?

En deportes colectivos podemos utilizar la música tal y comentaba al principio para diferentes aspectos, tales como mejorar nuestra concentración o aumentar nuestra motivación. Sin embargo, en el trabajo de fuerza abdominal, fondos, dominadas, podemos marcar un ritmo también. En cada golpe, el jugador realizará una repetición del ejercicio que estemos trabajando. El ritmo de los golpes, puede ser más rápido o más lento. Aquí encontramos muchas variantes, por ejemplo, golpes a un ritmo constante y lento durante toda la serie, de este modo creamos más resistencia y provocamos un mayor esfuerzo en nuestros jugadores. Otro ejemplo puede ser empezar con un ritmo lento e ir aumentándolo progresivamente, de este modo mejoraría la explosividad, puesto que metemos rapidez cuando nuestro cuerpo ya está fatigado.

LA PLIOMETRÍA Y MULTISALTOS.

La pliometría es una fuerza reactiva, es decir, se producen los dos tipos de fuerza, excéntrica y concéntrica. Se conoce como pliometría al entrenamiento físico que se lleva a cabo con el objetivo de lograr que el deportista pueda concentrar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia. Esta técnica suele emplearse en aquellas disciplinas que requieren fuerza y velocidad. Del mismo modo es el tipo de entrenamiento que realizaremos para aumentar el salto.

Para valorar y conocer cual es la altura óptima que debemos usar para que el entrenamiento sea más efectivo, podemos decir que cuando no alcanzamos la mitad de la altura desde la que saltamos. Un ejemplo puede ser, nos encontramos subidos a una altura de 1 metro de altura, desde ahí nos dejaremos caer al suelo y en cuanto contactemos con el suelo, saltaremos de nuevo. Pues bien para que sea efectivo el trabajo, realizando el primer salto desde 1 metro de altura, en el segundo salto deberemos alcanzar la altura de 0,5 metros.

Los saltos podemos realizarlos con los bancos de una forma longitudinal o de un modo transversal. Debemos realizar el trabajo de un modo progresivo.

Progresión trabajo pliometría.

1-     Salto al banco, caigo, salto entre banco, vuelvo a saltar al siguiente banco.

2-     Salto al banco, caigo al suelo y vuelvo a saltar al banco.

3-     Salto sin apoyo en el banco, salto entre bancos y vuelvo a saltar sin apoyar en el banco.

4-     Salto sin apoyo en el banco y vuelvo a saltar superando el siguiente banco.

Cantidad de saltos que debemos realizar en total.

Tomaremos para este punto dos deportes como referencia, el atletismo y el baloncesto.

En el deporte del atletismo, se deben realizar una cantidad de unas 18 repeticiones y entre 3 y 6 series. Es decir, realizaremos un mínimo de 54 saltos en total para el trabajo pliométrico en atletismo.

Si nos vamos a otro deporte, el baloncesto, esa cantidad no es así. En baloncesto las sesiones de trabajo físico se realizan previamente al trabajo técnico en la mayoría de las ocasiones. El baloncesto es un deporte que requiere saltos continuamente, entradas a canasta, rebotes, tapones, tiros en suspensión… Todas esas son acciones que para realizarlas, requieren un salto y del mismo modo son acciones que realizaremos durante el trabajo físico. Es por esta razón que si trabajamos la pliometría en el baloncesto, debemos ser preventivos y realizar un máximo de 25-30 saltos y no 54 como mínimo, como hemos visto anteriormente que sucedía en el atletismo.

Al tomar contacto con el suelo después de un salto, existe mucho impacto, y nuestras articulaciones como tobillo y rodilla sufren mucho impacto. Si realizamos sesiones de trabajo con 54 saltos mínimo y después realizamos un entrenamiento técnico, la cantidad de saltos se disparará y eso puede crear problemas en nuestros jugadores como por ejemplo, tendinitis. 

A continuación dejo dos vídeos donde podemos ver diferentes ejercicios para trabajar la pliometría.