EL FOAM ROLLER

El FOAM ROLLER, simplemente es un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme. De este modo, permite ejecutar la técnica conocida como la “auto-liberación miofascial”. Consiste en masajear una zona de nuestro cuerpo, sirviéndonos de nuestro propio peso corporal y agilidad para rodar.

¿CÓMO FUNCIONA?

Como ya hemos dicho anteriormente, ayuda a la auto-liberación miofascial, con el objetivo de favorecer la recuperación muscular. Es utilizado sobre todo para los llamados “puntos gatillo”, que son una especie de nudos producidos en distintos puntos de un músculo específico. Hay que tener en cuenta, y considerar que si no se realiza adecuadamente, el dolor podría extenderse a otras zonas alejadas de ese punto.

Será nuestro peso corporal, quien mande a la hora de decidir la presión que debemos aplicar en este material. Estamos tratando la recuperación muscular, por tanto en ningún caso debemos permitir que la presión alcance un umbral o nivel de dolor.

A modo de resumen rápido; la aplicación se realizará de modo lento y progresivo, sobre los puntos gatillos, zonas que notemos cargadas o que nos causen molestia al realizar nuestra actividad deportiva.

BENEFICIOS DE USAR FOAM ROLLER

En su uso podemos encontrar diferentes beneficios como los siguientes:

            -      Mejora la circulación sanguínea en las zonas donde lo apliquemos.

     - Ayuda a corregir problemas de movilidad, que hayan sido provocados por acortamientos de músculos, ligamentos o tendones.

            -      Favorece nuestra flexibilidad

            -      Es útil para solucionar contracturas o aliviar si dolor.

Sin embargo, como todo, debemos tener una serie de CONSIDERACIONES a la hora de aplicarlo.

           -      No lo aplicaremos en las zonas lesionadas recientemente.

           -      No lo aplicaremos en personas con problemas circulatorios.

           -      Nunca lo aplicaremos en superficies óseas, solo musculares.

EJERCICIOS CON FOAM ROLLER

 A continuación se muestra una serie de ejercicios. 

http://www.estilorx.com/foam-roller-que-es-y-por-que-deberias-usarlo/#Beneficios_de_usar_el_Foam_Roller

CONCLUSIÓN.

En mi opinión es un material muy bueno, y económico, (18 – 42 €) podríamos tener el nuestro propio. También podríamos fabricarnos uno propio con un simple tubo de PVC y rodeándolo de goma o goma-espuma.

Sirve para fines terapéuticos, pero como siempre digo, guiado por un profesional de la Actividad Física y el Deporte, sino su uso puede ser contraproducente.

Como hemos visto su uso favorece mucho la relajación y estiramiento muscular, así como aumentar el rango de movimiento. Esto son aspectos mínimos que en muchas ocasiones no son tenidos en cuenta, pero que sin duda en competiciones de varios días seguidos nos servirá para obtener mayor rendimiento al día siguiente.