TEST PARA EVALUAR CONDICIÓN FÍSICA

LA EDUCACIÓN FÍSICA

Para realizar esta entrada, he preguntado a algunas personas sobre que significa para ellos la Educación Física; estas son sus opiniones:

-         Conjunto de habilidades físicas y deportivas que se ofertan al niño dentro de la etapa escolar.

-         Enseñar la importancia del deporte, los distintos ejercicios que existen y como practicarlos.

-         Realizar el ejercicio físico que no vas a desarrollar fuera del centro escolar, aunque los conocimientos adquiridos son escasos.

Como el propio nombre de la asignatura indica estamos tratando la educación física, término que no debemos confundir con gimnasia. La gimnasia es un deporte específico, gimnasia rítmica, mientras que la educación física, debe entenderse como una instrucción por medio de la actividad docente, encaminada a enseñar un conjunto de disciplinas y ejercicios dirigidos a lograr el desarrollo y expresión corporal.

La Organización Mundial de la Salud, recomienda realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física. Las horas que los centros educativos destinan a estas asignaturas suelen ser normalmente de 2 horas. Ahora bien, ¿ustedes creen que el tiempo destinado a esta asignatura es suficiente o piensan que debe ser ampliado? Son muchas las investigaciones científicas que demuestran que aumentando estas horas, prevenimos futuras enfermedades cardiovasculares, o combatimos la obesidad infantil.

Esta asignatura debe ser programada de un modo anual, y comprobar que a lo largo del año, el niño va a desarrollar las competencias que vienen en el curriculum escolar. Por ejemplo encontramos la competencia matemática; a lo largo del año el profesor debe enseñar al alumno por ejemplo a calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima, de este modo el niño estará cumpliendo y desarrollando esa competencia curricular.

La educación física no debe ser enfocada hacia el alto rendimiento, sino al desarrollo del niño, y por tanto la valoración de los test no debe ser la misma para todos los niños sino que su evaluación debe realizarse mediante el progreso que cada niño realice a lo largo del curso académico. Por ejemplo en el inicio del primer trimestre, el alumno lanza el balón medicinal 5 metros, y a final de trimestre lo lanza a una distancia de 8 metros. Progresa un total de tres metros, ese niño debe tener más nota que alguien que lo lance a 7 metros al inicio y a 7 metros al final del trimestre.

Por otro lado, en esta asignatura, nunca se debe obligar al alumno a realizar una acción que le dé miedo o pánico, porque podemos causar experiencias traumáticas. A estos niños deberemos proponerles nuevas actividades, en las cuales trabajen y desarrollen la misma cualidad física.

Finalmente, el docente de la educación física, debe saber motivar, animar a los jóvenes a realizar las actividades que propone, nunca obligar. Del mismo modo, debe hacer que el niño disfrute con los ejercicios y actividades, a la vez que aprende, sólo de este modo el niño querrá seguir practicando actividad física una finalice su etapa escolar. Y es este profesional que debe intentar que la realización de ejercicio físico sea un hábito en la vida de los jóvenes y que se mantenga, una vez que ellos abandonen la etapa escolar.

FUNCIONES Y COMPETENCIAS DEL PREPARADOR FÍSICO

El preparador físico es un profesional en el área de las ciencias aplicadas al entrenamiento y acondicionamiento físico; capaz de diseñar programas o sistemas de entrenamiento acordes a las etapas de desarrollo de los deportistas profesionales/amateur, o personas que desean mejorar sus capacidades físicas, acorde a sus aptitudes físico-psíquicas. El preparador físico conoce y maneja los aspectos fundamentales del entrenamiento, planifica y ejecuta metodologías con el objetivo de crear el sistema de entrenamiento adecuado a sus necesidades.

 

Siguiendo a Francisco Seirul-lo he encontrado un artículo en el cual refleja algunas de las competencias y funciones que el preparador físico realiza o debe realizar. Es interesante conocer su función ya que en muchas ocasiones es una figura que se pasa por alto pero que es clave en la preparación y entrenamiento de cualquier club.

1. Planificación y ejecución de los programas de entrenamiento.

Es el responsable de la preparación física del equipo. Tiene dos fases, en primer lugar la realización de la pretemporada y en segundo lugar, dar continuidad a las mejoras obtenidas en el período anterior, durante toda la temporada.

2. Asesoría y seguimiento de la preparación física en categorías inferiores.

En todos los clubs existen categorías inferiores. El preparador físico, intercambiará información con entrenadores y diseñará planes de entrenamiento a desarrollar y que debe seguir.

3. Recuperación de lesiones.

Esta faceta, consiste en la realización de un trabajo de prevención de lesiones. En caso de que el jugador se lesione, se desarrollará un trabajo conjunto para su rápida y mejor recuperación posible e integración al entrenamiento.

4. Test para captación y seguimiento de un deportista.

Apoyar al ojeador, que se dedica a evaluar la detección de talentos, mediante una batería de test físicos. La cantidad de test existentes es muy amplia, por ello debemos reducirla, y desarrollar una batería de test para las cualidades físicas más importantes.

5. Análisis de eficacia técnico-táctica de jugadores en competición.

Durante los encuentros, el entrenador, obtiene información sobre el resultado de la táctica global que su equipo tenía preestablecida y está desarrollando en el campo. Sin embargo, hay mucha información que se le puede escapar, el preparador físico en el descanso en los minutos finales del encuentro puede darle información al entrenador para que realice los cambios pertinentes.

6. Realización de programas para la enseñanza técnico-táctica.

El jugador bueno, nace, pero debe madurar a lo largo de su trayectoria deportiva. Por ello es fundamental una buena planificación en la enseñanza de los medios técnicos y tácticos básicos.

Aquí quedan reflejadas algunas de las funciones y competencias del preparador físico. Como explica el autor, un club puede existir sin que pueda resolver estas funciones, pero si este club quiere ser moderno, pionero y el mejor, debe ser capaz de resolver estas demandas.

Finalmente se incluyen las imágenes de otros dos preparadores físicos, que actúan en el deporte del baloncesto. A la izquierda, tenemos una foto de Juan Trapero, preparador físico del Real Madrid y a la derecha, Javier Rubio, preparador físico del Baloncesto Fuenlabrada.

ZONAS DE ENTRENAMIENTO

A continuación se explican más detenidamente todas las zonas de trabajo, basándonos en el manual Champions Swing. Son un total de cinco, dentro de ellas seguiremos viendo diversas subdivisiones.

-         ZONA 1: AERÓBICO.

o      Aeróbico 1 – Nado de recuperación – 50-70ppm menos de la FCd Máx y con 5-20’’ de descanso.

o      Aeróbico 2 – Nado de mantenimiento aeróbico – 50-40ppm debajo de la Fcd Máxima y con 10-20’’ descanso.

o      Aeróbico 3 – Nado de desarrollo aeróbico – 40-30ppm menos de la Fcd Máxima y con 10-20’’ de descanso.

-         ZONA 2: UMBRAL ANAERÓBICO.

o      Capacidad de eliminación de ácido láctico, es superior a la capacidad de producción. De 40-30ppm menos de la Fcd Máxima y con 10-20’’ de descanso.

-         ZONA3: RESISTENCIA ALTO RENDIMIENTO.

o      Velocidad crítica: 20-10 ppm debajo de la FCd Máx. El descanso va relacionado, 1,5’ de nado es 1’ descanso.

o      Velocidad lactato: Crear adaptaciones para eliminar ácido láctico. De 20-10ppm menos de la Fcd Máxima y con 10-20’’ de descanso.

o      Máximo Consumo Oxígeno: 10ppm menos de la FCdMáx. El descanso se corresponde a 1’ de nado y 1’ de descanso.

-         ZONA 4: RITMO CARRERA ANAERÓBICO.

o      Producción de lactato: Intensidad máxima o sub-máxima. 1’ de nado 3-4’ descanso. Producimos lactato pero el descanso debe evitar su acumulación.

o      Tolerancia al lactato: Intensidad máxima o sub-máxima. 1’ de nado 2’ descanso.

o      Pico lactato. Intensidad máxima o sub-máxima. Descanso muy amplio.

-         ZONA 5: SPRINTS

o      Máxima velocidad posible. Sprints de 15-25 metros con suficiente descanso para evitar producir lactato.

DEPORTE E HIDRATACIÓN.

El líquido total del cuerpo ocupa el 50-60% del peso corporal de un adulto sano. Las necesidades de agua son de 1ml por cada kcal consumida. Al cabo del día hablamos de haber consumido 2500-3000 kcal, por lo tanto deberemos  beber 2,5L o 3L.

Funciones del Agua.

-         Mantener los procesos metabólicos.

-         Transportar sustancias mediante la circulación.

-         Intercambiar nutrientes y productos finales del metabolismo entre órganos y sangre.

Variaciones del Agua.

-         Mayor Peso corporal, mayor necesidad de agua.

-         Mayor cantidad de grasa, menor cantidad de agua.

-         Mayor cantidad de músculo, mayor cantidad de agua.

-         En los bebés se llega alcanzar el 80% de agua sobre el total del peso.

-         En las mujeres suele ser un 10% menor.

RECOMENDACIONES DE LÍQUIDOS Y ELECTROLITOS DURANTE EL EJERCICIO.

Antes del ejercicio.

Atletas deben estar bien hidratados al inicio de la sesión. Deben beber abundantemente durante las 24 horas previas a la sesión. Se recomienda beber 400-600ml de 2-3 horas antes del comiendo del ejercicio.

Durante el ejercicio.

La deshidratación parcial afecta y deteriora el rendimiento. Se debe beber lo suficiente para mantener el balance hidroeletrolitico. Si no se puede beber tanto líquido, debemos beber el máximo que sea tolerado. La pauta se establece en 150-350ml cada 15-20 minutos.

Después del ejercicio.

Durante la actividad no siempre se consume los líquidos suficientes y el balance resulta negativo. Se debe beber el 150% de la pérdida derivada de la sesión. Es importante añadir sodio a los líquidos.

CLASIFICACIÓN DE LA DESHIDRATACIÓN.

DIFERENCIAS ENTRE HOMBRES Y MUJERES. Perspectiva Fisiológica.

Según Buñuel Heras (1996), el deporte se ha convertido en un ámbito social en el cual, se identifica la identidad masculina; hace referencia a la agresividad y rivalidad, que son factores que se producen bajo unas determinadas reglas de juego.

 

La mujer, accede al ámbito deportivo, de un modo tardío, al igual que sucede en otros ámbitos que ocupan la sociedad. Este hecho puede ser atribuido a diversas causas. Una de ellas es, según Vázquez (2002), por ser un ámbito exclusivo para el género masculino y del que en casi la totalidad de las ocasiones se ha excluido a las mujeres, a causa de una serie de mitos, que están ligados con su biología y su rol social.

Además no sólo se nos muestra esa causa, sobre la incorporación tardía de la mujer al ámbito deportivo, sino que también manifiesta el porcentaje de personas que realizan deporte, siendo los resultados un 47% en hombres y un 30% en las mujeres.

PERFIL DE LAS MUJERES QUE HACEN DEPORTE EN ESPAÑA (VÁZQUEZ,2002)

- Menores de 30 años.

- Estudiantes.

- Solteras.

- Estatus ocupacional medio – alto.

- Educación media – alta.

- Estatus socieconómico alto.

- Residente en medio urbano

En el baloncesto, la incorporación de la mujer se produjo prácticamente desde sus inicios. Es uno de los deportes con mayor predominancia podemos decir que es un deporte menos discriminatorio que otras disciplinas. El nivel de las jugadoras nacionales, está entre los más altos de Europa, como se puede constatar en los resultados, no solo en la categoría absoluta, sino también en inferiores. A continuación veremos títulos obtenidos de la selección sénior femenina.

En los Campeonatos de Europa, se han conseguido diversas medallas, en los últimos 20 años.

-          Oro en Italia, 1993.

-          Bronce en Francia, 2001.

-          Bronce en Grecia, 2003.

-          Bronce en Turquía, 2005.

-          Plata en Italia, 2007.

-          Bronce en Letonia, 2009.

-          Oro en Francia, 2013.

No sólo han conseguido medallas a nivel europeo, sino que también lo ha hecho a nivel mundial, así queda reflejado en su palmarés con la medalla de bronce en el Mundial de la República Checa, en el año 2010.

 

Antes de comenzar a analizar hombres y mujeres desde un punto de vista fisiológico y deportivo, se muestra el siguiente cuadro, en el cual se exponen las diferencias antropométricas entre hombres y mujeres. (Parra, 2003)
 

DIFERENCIAS ANTROPOMÉTRICAS MÁS RELEVANTES EN PLENA MADUREZ.

- La mujer es de media 12,70 cm más baja que el hombre.

- Su peso es de 13,8 y 18,4 kg inferior de media.

- El porcentaje de grasa es de un 15-25% superior al del hombre.

- Las extremidades son más cortas en relación a las del hombre.

- Poseen menos grasa corporal activa (menor hueso y músculo)

- Corazón y la caja torácica son más pequeños

 A continuación entramos a analizar más específicamente, diferencias existentes en el resultado de capacidades físicas. Para ello debemos destacar, a partir de la pubertad, la influencia de la hormona de la testosterona, la cual es la encargada de regular el desarrollo muscular.

Según Wells (1992), sus valores se encuentran en torno a 1,4 para hombres y 1 para la mujer. Esto tiene como consecuencia una menor disposición de músculo esquelético, sobre el total del organismo en el sexo femenino, los valores de esta disposición son 23-25% en mujeres y 40% en hombres.

En la fuerza absoluta, también encontramos diferencias entre el hombre y la mujer, para ellas los valores son del 60% respecto a los varones. Existen diferencias significativas en torno a diferentes grupos musculares. No obstante sabemos, que esas desigualdades son menores en personas con un alto nivel de entrenamiento.

Es importante analizar las diferencias desde el punto de vista de los sistemas de energía. En la vía oxidativa, el VO2Máx es menor en la mujer que en el hombre (15-25%), a partir de la pubertad y hablando. En la vía glucolítica anaeróbica, las diferencias están cuestionadas, por diversos estudios que aporta (Wells, 1992). Finalmente, en la principal vía en la que nos vamos a desenvolver en el test de esta investigación, la anaeróbica aláctica, mujer y hombre tienen valores similares de ATP y CP; sin embargo en valores absolutos, la disponibilidad de fosfágenos es menor en las mujeres a consecuencia de poseer menor masa muscular total.

 

Para finalizar este apartado, cabe destacar que las desigualdades existen, y los estereotipos son difíciles de eliminar. En su estudio, Vázquez (2001), intenta contribuir a reconocer la visibilidad de la aportación de la mujer en el deporte no profesional y a entender sus diferencias.

 Gonzalo Abengózar Molina.

EL METABOLISMO BASAL.

El metabolismo basal, es la energía necesaria para mantener la actividad de los órganos internos del cuerpo, cuando éste se encuentra en reposo. Del mismo modo es la energía que requiere un sujeto en reposo físico y psíquico. Como una tercera definición decimos que es el metabolismo de mantenimiento estándar o en ayuno.

Para determinar el metabolismo basal; es necesario estar en reposo, ayuno de 12 horas y una temperatura ambiente de unos 20º.

Este concepto dependerá de diversos factores, los cuales pueden ser; individuales o ambientales.

Dentro de los factores individuales.

-         Tamaño y composición corporal: El metabolismo basal aumenta en función al tamaño corporal. Por ello debe relacionarse con el peso en kg y para un hombre sano es de unas 24 kcl/kg/día.

-         En animales; el metabolismo basal es mayor cuanto más pequeño es el animal. De esta manera, para un caballo será de 11 kcal/kg/día y para una rata será de 100kcal/kg/día.

-         Edad y sexo: Disminuye a partir de los 20 años a consecuencia de la reducción de tejidos metabolitamente activos. Es menor en la mujer.

Dentro de los factores ambientales.

-         Clima (temperatura externa): Metabolismo varía en sentido contrario a la temperatura. La exposición al frío hace que aumente nuestro metabolismo basal. Cuando la temperatura excede los 25º se recomienda reducir el ingreso calórico 5-10%.

-         Alimentación: la toma de alimentos aumenta también nuestro metabolismo energético o estimula el Metabolismo Basal.

-         Actividad Física. El ejercicio es el estímulo más importante para aumentar el gasto energético del individuo.

Finalmente cabe establecer la relación de ejercicio con el gasto energético, que será a mayor intensidad de ejercicio ---- mayor gasto energético.

            Actividad sedentaria --- 30% adicional respecto a necesidades basales.

            Actividad moderada --- 60% adicional respecto a necesidades basales.

            Actividad intensa ------ 100% adicional respecto a necesidades basales.

INFORME DEL TALENTO DE SERGE IBAKA

LA PUESTA A PUNTO

1. DEFINICIÓN DE PUESTA A PUNTO O TAPERING.

La puesta a punto (tapering); es el periodo previo a la competición en el que se reduce el nivel de carga, con la finalidad de incrementar el rendimiento del deportista en la competición.

Gorostiaga (2000) demuestra que la reducción de cargas en períodos previos a la competición, tienen como respuesta adaptaciones fisiológicas positivas sobre el rendimiento de los jugadores. Para el baloncesto, podemos ver la propuesta sobre puesta a punto en un microciclo de 6 días. (Zaragoza 1991).

2. METODOLOGÍA DE REALIZACIÓN DE TAPERING.

Este proceso se lleva a cabo entre los 6-21 últimos días previos a la competición. Además se diferencian dos modelos.

-        MODELO A: Reducción de entrenamiento.

-        MODELO B: Ruptura o cese de entrenamiento total.

En el modelo A, muchos deportistas realizan un microciclo de descarga, con el objetivo de optimizar su rendimiento y producir un fenómeno de sobrecompensación o supercompensación. Suele durar entre 1-3 microciclos de 7 días y en él se irá reduciendo la carga paulatinamente.

En el modelo B, este modelo plantea una ruptura o cese total del entrenamiento. Este hecho es casi impensable que se pueda realizar en deportes colectivos, porque supondría hacer que el entrenador no desarrollase tampoco contenidos técnicos ni tácticos.

3. CARACTERÍSTICAS TAPERING.

Las variables de la carga de entrenamiento, sufren respuestas diferentes al realizar el período de puesta a punto. A continuación me centro en cada uno de ellos.

-        Carga de entrenamiento (Volumen, Intensidad, Frecuencia y Densidad)

o      Volumen.

Reducción del 50% del volumen de entrenamiento escalonada en dos temporadas de competición, permitió una mejora de la potencia de nado y del rendimiento, sin cambios del VO2 max. (Costill, 1985)

o      Intensidad.

Wenger y Bell (1986), afirman la existencia de un umbral de intensidad de entrenamiento indispensable para conseguir el efecto perseguido por el entrenamiento.

Intervalos de intensidad alta parece que provocan aumentos en el VO2Máx, gasto cardíaco y capacidad máxima de ejercicio. (Gorostiaga y cols 1991). Por otro lado el entrenamiento de resistencia mejora la capacidad de trabajo submáximo. (Martin y cols 1994).

o      Frecuencia

Mujika y cols (1995), modifican el volumen de entrenamiento, bien duplicando o dividiendo entre dos la frecuencia de entrenamiento. Afirman que no se producen correlaciones significativas entre la frecuencia y las variaciones del rendimiento.

4. EFECTO DE LA PUESTA A PUNTO SOBRE VARIABLES FISIOLÓGICAS.

-        Sobre el VO2Máx.

En estudios, el tapering, no produce adaptaciones positivas sobre el VO2Máx. Como autores de ejemplos de estos estudios encontramos a Van Handel and cols (1988), Houmard and cols (1994) y Shepley and cols (1989)

-        Sobre la musculatura esquelética.

En fondistas el concepto que estamos tratando se asocia con un incremento del contenido de glucógeno muscular 15-35%. (Neary and cols, 1992; Shepley and cols, 1992).

5. EFECTO DE LA PUESTA A PUNTO SOBRE CAPACIDADES CONDICIONALES.

-        Sobre la Fuerza muscular.

Los estudios concluyen que tras un período de puesta a punto existe ganancia de la fuerza muscular. Ejemplos de estos estudios son de los siguientes autores:

-        Costill and cols (1985)

-        Johns and cols (1992)

-        Neary and cols (1992)

-        Houmard (1991)

-        Sobre la Velocidad.

No se encuentran estudios que evalúen la respuesta a esta capacidad tras un período de puesta a punto.

Finalmente se muestra un ejemplo en la siguiente fotografía.

Toda la información que se muestra en está entrada, está sacada de un artículo de Propuesta de Puesta a Punto en el baloncesto realizado por los autores Alberto Lorenzo y Julio Calleja en el año 2003.

DURABILIDAD Y CAMBIO EN LA CADENA DE UNA BICICLETA DE CARRETERA

Son muchas las personas que practican el deporte del ciclismo en ruta, tanto desde un modo popular y de aficionado, hasta en la modalidad profesional. En esta entrada vamos a tratar, la cadena e intentaremos ver cada cuanto tiempo debemos cambiarla.

La cadena, es un instrumento de nuestra bicicleta, que al igual que ocurre con los frenos sufre un gran desgaste. La fuerza imprimida con nuestro miembro inferior, es transmitida a los diferentes desarrollos, que son los que hacen que movamos la bicicleta y avancemos con ella.

Para controlar el desgaste, existen unos medidores. Los digitales son los más precisos, pero no los más económicos ya que son caros. En cambio existen otros medidores, más rudimentarios y que pueden adquirirse por 5 o 10 euros en cualquier tienda especializada de ciclismo. Estos medidores miden la distancia entre los eslabones de la cadena y de este modo nos muestran el desgaste de la cadena. El resultado puede ser 0,75, este resultado nos indicará que la cadena se encuentra estirada un 75%. Cuanto más estirada se encuentre más cercanos estará el momento de cambiarla.

Los fabricantes de bicicletas, recomiendan cambiarla a los 2500-3000 km en MTB y a los 4500-5000 km en bicicletas de carretera. No obstante, la forma más exacta de conocer cuando debemos realizar el cambio de la cadena es conocer su grado de estiramiento. Para ello utilizaremos los medidores vistos anteriormente. El momento en el que debemos cambiar la cadena es entre el 75 y 55% de su estiramiento. Es decir, cuando el medidor nos muestre entre 0,55 y 0,75.

No obstante, todo este proceso dependerá de nuestro modo de usar los desarrollos y el tipo de material de cadena que llevemos.

En el siguiente enlace podemos ir al video que nos explica cada cuanto cambian los profesionales sus cadenas en su bicicletas.

http://www.youtube.com/watch?v=6pQXAbmhf54&list=HL1394723136

El mecánico del Cofidis Team explica brevemente cada cuántos kilómetros cambian la cadena en las bicis de los profesionales y ofrece unos consejos de mantenimiento para los ciclistas habituales y cicloturistas.

SEGUIMIENTO Y CONTROL DE UN DEPORTISTA.

Son muchas las ocasiones en las que se realiza un seguimiento a un deportista, pero que no siempre sabemos explotar esos datos que obtenemos.

A continuación se muestra una hoja de registro, utilizada en un control de 10 días, y con los parámetros que debemos de controlar, porque pueden ser grandes indicadores de sobre-entrenamiento o deshidratación.

Ahora una posible valoración de los resultados que hemos obtenido en el seguimiento. Debe realizarse diariamente, para ser capaces de conocer cuando comienza el periodo de sobre-entrenamiento por ejemplo y modificar nuestra planificación. Sino interpretamos y valoramos estos datos nuestro trabajo de seguimiento no valdrá para nada.
 

En cuanto a los resultados, podemos comprobar que el jugador en estos diez días, realiza dos sesiones de descanso. Los entrenamientos de su club, son un total de 5. El jugador realiza dos sesiones por cuenta propia. Finalmente cabe destacar la disputa de un partido.

En lo que respecta al entrenamiento; las sesiones de mayor intensidad, coinciden con los entrenamientos de su club. Trabajan las capacidades físicas de resistencia a la velocidad, potencia anaeróbica láctica, y capacidad anaeróbica láctica. Estas se combinan con entrenamiento técnico y táctico.

Las sesiones de mayor intensidad, se producen al comienzo de la semana, y en el transcurso de esta va disminuyendo la intensidad de los entrenamientos pre-escritos, con el fin de llegar descansados al día de la competición.  Estas sesiones de comienzo de la semana, el entrenamiento suele centrarse en un aspecto más físico, mientras que la última sesión de la semana, antes de la competición, se realiza una sesión de entrenamiento para el componente táctico y específico de tiro a canasta.

En cuanto a los indicadores de fatiga y recuperación; su percepción del esfuerzo, parece corresponderse con la intensidad preescrita del entrenamiento. Una vez que ha transcurrido una hora, después de la sesión el sujeto ha bajado de las 100 pulsaciones por minuto, aun así esta sigue bajando hasta la hora de dormir.

Su peso no varía mucho respecto al que se tomó el día anterior al comienzo del control. Podemos destacar que los días que despierta con menor peso, su color de la orina, suele ser oscuro o muy oscuro, esto podría ser síntoma de deshidratación.

Podemos señalar que la calidad del sueño y la cantidad de horas de sueño, favorecen a disminuir sus pulsaciones. Esto sucede así porque cuanto más tiempo duerme y mejor descansa, más bajas son sus pulsaciones al día siguiente. Las horas de sueño están rondando las 8 horas que se recomiendan todos los días.

Finalmente, destacar que los entrenamientos de mayor intensidad favorecen el descanso y que tenga menor número de pulsaciones por minuto al despertar. Esto puede suceder por la fatiga que ese tipo de entrenamiento provoca en el sujeto, pero que tiene buena capacidad para recuperar.

 

 

LA VELOCIDAD, TIPOS DE VELOCIDAD, Y SUS ETAPAS.

Según Harre, cuando hablamos de velocidad señalamos la capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible en las condiciones dadas. Por lo tanto, para analizar la velocidad en el baloncesto, primero debemos analizar el deporte del baloncesto, y es necesario conocer que acciones se dan en la cancha de juego, cuales son las acciones técnico – tácticas que predominan, que tiempos de participación  y de descanso tiene un jugador, o como son los desplazamientos que se realizan en baloncesto.

En la actualidad, ha aumentado la velocidad, y por ello existen diversas referencias, entre las cuales podemos destacar a Beade, F (2004), que cita variaciones en la dinámica del juego.

     - Aumento del ritmo de juego.

     - Aumento de alternancias de posesión.

     - Simplificación de la construcción del ataque colectivo.

     - Disminución del espacio funcional del juego.

     - Mayor densidad acciones técnico-tácticas.

Normalmente, estamos acostumbrados a clasificar la velocidad en dos tipos y para la cual, podemos basarnos en Cometti, G.

     - Velocidad de reacción: Tiempo que el sujeto tarda en realizar una acción concreta ante un estímulo determinado.

     - Velocidad gestual; Tiempo que el sujeto emplea para llevar a cabo la ejecución de un gesto técnico concreto.

No obstante, Fran Trujillo nos propone un nuevo método para clasificar la velocidad.

     - Velocidad general: Entrenamiento de esta cualidad de modo genérico e individual.

     - Velocidad técnica: Es una preparación del sujeto para conseguir una mayor velocidad en sus acciones técnicas en competición y mejorar la toma de decisiones.

     - Velocidad táctica: En este aspecto, se requiere a todo el equipo en su conjunto, se entrenan acciones tácticas, que mejoraran nuestra velocidad colectiva en competición, a la hora de realizar sobre todo, una acción táctica, como por ejemplo el contra-ataque.

En la primera podemos desarrollarla con balón o sin balón, pero por el contrario para las otras dos, sí que será necesario el uso del balón.

En lo referente a sus etapas Cometi G las clasifica en 4.

      1- Trabajo de sprint; Ejercicios de posición de carrera, arrancada 10m, sprint simples.

      2- Pliometría con multisaltos horizontales: zancadas con saltos, aros, cuerdas o plintons.

      3- Reforzamiento de la pliometría: Se introducen materiales tales como bancos, vallas....

      4- Introducción al trabajo con cargas.

RELACIONES SOCIO-AFECTIVAS Y COMPAÑERISMO EN EL DEPORTE.

Es probable que en algunas ocasiones podamos pensar que simplemente por el hecho de tener a los mejores deportistas en nuestras manos podemos llegar a alcanzar los objetivos y éxitos deportivos a lo largo de una temporada.

Hace unas entradas, hacia referencia a los valores que transmitía el deporte en los deportistas. Uno de ellos era el sentimiento de grupo, compañerismo o amistad. En muchas ocasiones comprobamos o escuchamos que existen lo llamado problemas de vestuario.

Parece que es un aspecto secundario en el rendimiento sobre todo en los deportes colectivos. Paco Seirulo, preparador Físico del F.C. Barcelona hace hincapié a las relaciones socio-afectivas en referencia a al rendimiento deportivo.

En referencia a este aspecto, no puedo dejar sin mencionar una entrada del blog el Adarve. En ella se sometía a una prueba a una tribu, al final del camino había una fruta, y el primero que llegase la recibiría como premio. La respuesta me dejó asombrado, todos los componentes se unían para hacer el camino, juntos y decían que el premio lo compartían porque todos habían llegado a la vez.

Por otro lado, el pasado mes de Enero, en un programa de radio, escuché una entrevista a Fernando Romay, en referencia al récord de victorias, que cosechó en su etapa de jugador en el Real Madrid, el exjugador de baloncesto, comentaba lo siguiente; “Nosotros entrenábamos para ser mejores cada día individualmente y colectivamente”.

Son valores que en algunas ocasiones son pasamos por alto en muchos equipos, por ejemplo a mí particularmente me gusta ver que mi equipo, está unido y que todos tenemos un buen ambiente de trabajo.

Para llegar a alcanzar esto se necesita una actitud individual positiva, es decir, que el jugador realmente se encuentre motivado para trabajar y entrenar al 100%, alejándose de aspectos externos como por ejemplo, haber encadenado una serie de malos resultados. Por otro lado, será necesaria una acitutd grupal, para ello será necesario tener un líder visible que sea capaz de tirar de sus compañeros y de motivarles para trabajar muy duro. Esta cabeza visible, este líder puede ser el capitán del equipo o el propio entrenador, aunque es preferible que sea uno de los componentes del juego.

El pasado verano, tuve oportunidad de hablar con jugador semi-profesional, que me comentaba que en uno de sus equipos hubo una mala racha de resultados, y decidieron realizar una reunión de vestuario. Un compañero suyo dijo: “Tenemos que hacer una cena para tener más amistad”. El jugador que comentaba al principio del párrafo le respondió: “Para irme de copas ya tengo a mis amigos, lo que necesito son compañeros que confíen en mí dentro de la cancha”.

Eso es lo que se persigue, que yo sea capaz de pasar a un compañero para que lance a canasta, porque confío en él y en su acierto. No dejar que un compañero se hunda, porque haya fallado un lanzamiento a canasta, sino que sea capaz de acercarme a él y decirle; no te preocupes el próximo seguro que lo anotas. Estas reacciones, en las que en muchas ocasiones se produce un comportamiento contrario, en el que el jugador puede llegar a pensar; para que falle él fallo yo, o si ha fallado y el entrenador lo sustituye mejor porque así tengo yo más minutos de juego. Este tipo de acciones nos llevarán al fracaso como equipo.

En resumen, sentimiento de grupo, actitud positiva y un gran compañerismo para el entrenamiento y trabajo diario, son acciones que nos van a ayudar a alcanzar éxitos y objetivos, de una manera más fácil que si no tenemos esos valores.

“PARA LLEGAR A LA ORILLA DEBEMOS REMAR TODOS EN UNA MISMA DIRECCIÓN, NO REMAR CADA UNO EN LA DIRECCIÓN QUE MÁS LE GUSTE”.