LA TENDINITIS

La tendinitis es la inflamación del tendón. Recordemos que el tendón es la estructura fibrosa que une el músculo con el hueso. Cuando se produce en una persona, la tendinitis suele tener un alto índice de reincidencia, podríamos decir que es una patología crónica, que causa dolor y aumenta la sensibilidad alrededor de la articulación afectada.

CAUSAS DE LA TENDINITIS.

Suele ocurrir a consecuencia de padecer una lesión o sobrecarga. Del mismo modo, también puede ser una causa la pérdida de elasticidad que se produce en el tendón, a medida que van pasando los años.

El codo, el talón, el hombro, la muñeca y la rodilla son las articulaciones donde suele aparecer más comúnmente esta lesión. No obstante debemos saber, que puede ocurrir en cualquiera de los tendones de nuestro organismo.

SINTOMAS DE LA TENDINITIS.

Para detectar o sospechar que padecemos tendinitis, debemos tener alguno de los siguientes síntomas.

     - Dolor o sensibilidad en algún tendón cercano a una articulación.

     - Dolor por la noche

     - Dolor que empeora con el movimiento y la actividad.

Recordemos que es una inflamación del tendón, por tanto, la piel que cubre éste, puede sentirse caliente o enrojecida.

PREVENCIÓN DE LA TENDINITIS.

Si no tratamos la tendinitis, los problemas pueden aumentar en gravedad. Se produce un incremento del riesgo de lesión y de posibles rupturas musculares. Para ello es muy recomendable.

       - Realizar un buen calentamiento antes de empezar con el imparto del deporte.

     - Evitar movimientos repetitivos, y si nuestra práctica deportiva consiste en esto alternar estas series con períodos de descanso.

     

     - Ejercitar todos los grupos musculares, que nos ayudará a mantener la fortaleza y flexibilidad.

     - Mantener una buena hidratación.

TRATAMIENTO DE LA TENDINITIS.

El tratamiento de esta patología consiste principalmente en la reducción de la inflamación y alivio del dolor. En algunas ocasiones se deberá de inmovilizar la zona afectada.

Los médicos para esta patología pueden recetarle tomar Anti-Inflamatorios No Esteroideos (AINE), uno de los más utilizados es el ibuprofeno.

Se deberá combinar la actividad del médico, con sesiones de entrenamiento personal, en las que se trabajará para fortalecer toda la musculatura que rodea el tendón afectado.

Finalmente cabe destacar que la cirugía no suele llevarse a cabo en este tipo de patologías. No deben olvidarse de aplicar hielo sobre la zona afectada, después del desarrollo de la actividad física.

EL ENTRENAMIENTO CRUZADO

El entrenamiento cruzado, consiste en la combinación de diferentes actividades con el fin de conseguir una condición física completa, que realizando una sola actividad no podríamos conseguir. Aparte este tipo de entrenamiento nos ayudará a disminuir el riesgo de lesiones, aumentará nuestra motivación y garantizará el entusiasmo por el entrenamiento.

Este entrenamiento, al igual que la periodización deberá estar planificado y orientado a la consecución de los objetivos. Se centra en cambiar la frecuencia, duración e intensidad de si trabajo durante unos determinados tiempos específicos.

Usted para realizar esta metodología de trabajo, deberá planificar e incorporar cambios a su periodización o sesiones cuando carezca de motivación. A mi particularmente, más que cambios me gusta llamarle re-ajuste o adaptaciones, son sencillos y pueden realizarse de modo planificado o espontáneo.

Si su actividad, consiste en realizar paseos y salir a caminar, un cambio podría ser tan sencillo, como intercalar períodos de andar con períodos de carrera continua. Otro ejemplo, si usted realiza sus sesiones habitualmente al aire libre, pruebe a realizar una sesión en un espacio cerrado, verá cómo cambia su visión hacia la sesión. Finalmente, para el entrenamiento de fuerza, si usted los ejercicios los realiza habitualmente con una barra, pruebe a realizarlos con mancuernas.

¿Cómo puedo saber cuándo debo incluir el entrenamiento cruzado en mi planificación? No existe un tiempo exacto que lo determine, sucede por un sentimiento interno que podemos llamar monotonía, aburrimiento… Es decir, cuando las sesiones comiencen a parecernos un “castigo”, tendremos el síntoma de que es el momento junto de añadir entrenamiento cruzado.

Un ejemplo sencillo podría ser el siguiente.

DIA	ACTIVIDAD	DURACIÓN
LUNES	Carrera de 10km	60 min
MARTES	Entrenamiento fuerza con máquinas	35-40 min
MIÉRCOLES	Entrenamiento por series de 90 seg	60 min
JUEVES	Entrenamiento de fuerza con pesas libres	45 min
VIERNES	Natación ritmo moderado	45 min
SÁBADO	Carrera a ritmo de competición	60 min
DOMINGO	Paseo por el campo con la familia o amigos	2-3 horas

En definitiva, todos en este mundo tenemos actividades favoritas. A los atletas les gusta correr, a los ciclistas les apasiona su medio de transporte, y a las personas que salen a caminar les gusta andar. Usted con este tipo de entrenamiento sentirá una inyección de aire, que no imaginará hasta que lo pruebe.

LA ESPALDA

La espalda se corresponde a la parte posterior del cuerpo humano, que va desde la base del cuello y hombros hasta los glúteos. Es la zona opuesta al pecho y su altura es indicada por la columna vertebral o espina dorsal. La anchura estará determinada por la caja torácica y los hombros.

En este post, nos centraremos en las causas que pueden provocarnos dolores y veremos algunos estiramientos que nos mostrarán como podemos aliviar el dolor y estirar esta zona corporal.

El dolor puede originarse, por diferentes razones, existen unas series de factores de riesgo que pueden hacer a unas personas más propensas al dolor de espalda. Podríamos destacar; la edad, la genética, los riesgos laborales, el estilo de vida, el peso, la postura, el embarazo e incluso el hábito de fumar.

Con el paso de los años la estructura ósea de la espalda se va deteriorando, los discos intervertebrales pierden hidratación. Diversos estudios científicos muestran una evidencia significativa entre genética y dolor de espalda. Los trabajos que requieran sobre todo inclinarse o levantar peso numerosas veces pueden provocar estos dolores. El estilo de vida sedentario, suele ir asociado a sobre-peso, ambos apartados son factores de riesgo para padecer estas molestias. Parece una tontería pero ¿cuántas veces nos han dicho siéntate recto?, adoptar una mala postura corporal como hábito nos provocará dolores en la zona dorsal del cuerpo.

Las dolencias que pueden padecerse son diversas y diferentes. Existen las Contracturas (ya fueron analizadas hace unas entradas en este blog). También pueden dar lugar a Hernias Discales, es la salida de un disco intervertebral de su posición natural. Finalmente podemos destacar también la Osteoartritis, es la degeneración de las articulaciones facetarias en la columna vertebral, causando el dolor o disminuyendo la flexibilidad de la espalada.

En numerosas ocasiones, el trabajo de fuerza moderado, o la actividad física nos hacen aumentar nuestro tono muscular y con ello podemos prevenir el dolor de espalda. Los estiramientos, muchas veces no los conocemos a fondo, pero cabe destacar que son un modo de llegar a aliviar los dolores que podamos sufrir en esta zona.

A continuación vamos a ver 8 estiramientos específicos para la zona de la espalda. Las imágenes que se muestran pertenecen a la página web www.estiramientos.es