EL ENTRENAMIENTO CRUZADO

El entrenamiento cruzado, consiste en la combinación de diferentes actividades con el fin de conseguir una condición física completa, que realizando una sola actividad no podríamos conseguir. Aparte este tipo de entrenamiento nos ayudará a disminuir el riesgo de lesiones, aumentará nuestra motivación y garantizará el entusiasmo por el entrenamiento.

Este entrenamiento, al igual que la periodización deberá estar planificado y orientado a la consecución de los objetivos. Se centra en cambiar la frecuencia, duración e intensidad de si trabajo durante unos determinados tiempos específicos.

Usted para realizar esta metodología de trabajo, deberá planificar e incorporar cambios a su periodización o sesiones cuando carezca de motivación. A mi particularmente, más que cambios me gusta llamarle re-ajuste o adaptaciones, son sencillos y pueden realizarse de modo planificado o espontáneo.

Si su actividad, consiste en realizar paseos y salir a caminar, un cambio podría ser tan sencillo, como intercalar períodos de andar con períodos de carrera continua. Otro ejemplo, si usted realiza sus sesiones habitualmente al aire libre, pruebe a realizar una sesión en un espacio cerrado, verá cómo cambia su visión hacia la sesión. Finalmente, para el entrenamiento de fuerza, si usted los ejercicios los realiza habitualmente con una barra, pruebe a realizarlos con mancuernas.

¿Cómo puedo saber cuándo debo incluir el entrenamiento cruzado en mi planificación? No existe un tiempo exacto que lo determine, sucede por un sentimiento interno que podemos llamar monotonía, aburrimiento… Es decir, cuando las sesiones comiencen a parecernos un “castigo”, tendremos el síntoma de que es el momento junto de añadir entrenamiento cruzado.

Un ejemplo sencillo podría ser el siguiente.

DIA	ACTIVIDAD	DURACIÓN
LUNES	Carrera de 10km	60 min
MARTES	Entrenamiento fuerza con máquinas	35-40 min
MIÉRCOLES	Entrenamiento por series de 90 seg	60 min
JUEVES	Entrenamiento de fuerza con pesas libres	45 min
VIERNES	Natación ritmo moderado	45 min
SÁBADO	Carrera a ritmo de competición	60 min
DOMINGO	Paseo por el campo con la familia o amigos	2-3 horas

En definitiva, todos en este mundo tenemos actividades favoritas. A los atletas les gusta correr, a los ciclistas les apasiona su medio de transporte, y a las personas que salen a caminar les gusta andar. Usted con este tipo de entrenamiento sentirá una inyección de aire, que no imaginará hasta que lo pruebe.